vďaka statický tréning svaly tela sa môžu rýchlo dostať do tváre! Ponúkame vám ľahké cvičenia, pre ktoré prakticky nie sú potrebné žiadne ďalšie náboje.
Bude to trvať len 15 minút času a túžby! Nemám rád trénovať v telocvični, vždy sa cítim nútený, pracujem v spoločnosti cudzincov. Doma je to všetko oveľa jednoduchšie!
Ak chcete stimulovať pokračovanie pravidelných športov, odmeňte sa po každom tréningu. Ovocný smoothie, príjemný výlet do obchodu na požadovaný nákup, relaxačná vaňa s penou ... Znie to čudne, ale naučíte sa, že sa nebudete zdržiavať od práce na vlastnom tele!
Výcvik telesných svalov
- lata
V tejto polohe stojíte rovnomerne na 60 sekúnd. Pri tréningu vždy dávajte pozor na dych! Dýchaj tiše, hlboko, snažte sa znižovať rytmus dýchania aj pri vysokých zaťaženiach. 
- Bočná lišta
Pri cvičení sa uistite, že lak je presne pod ramenom a lopatky sú držané spolu. Stojte v tejto polohe 60 sekúnd na každej strane. 
- Stlačte tréning
Zdvihnite telo z náchylnej polohy tak, aby sa medzi chrbtom a podlahou vytvoril pravý uhol.Držte túto pozíciu na 60 sekúnd, aby ste zvýšili zaťaženie, môžete mierne zdvihnúť nohy. 
- Doska na dosah ruky
Pri tomto cvičení sa uistite, že chrbát bol dokonale vyrovnaný. Držte prsty a prsty po dobu 30-60 sekúnd. 
- Statický tréning na horizontálnej lište
Ak chcete vykonať toto nádherné cvičenie, budete potrebovať horizontálny pruh! Ohnite nohy pod pravým uhlom a zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako len môžete. 
- Vertikálne posuny
Stojte s chrbtom k stene vo vzdialenosti približne 1 m. Držte ruky na podlahe a nohy na stenu. Vystupujte po stene, kým uhol medzi telom a nohami nedosiahne 60 stupňov.
Teraz môžete začať push-up! Spočiatku to bude dosť ťažké, ale postupom času budete silnejší a tento výcvik budete ľahko vykonávať.
- Prepadnutie na jednu nohu
Sedieť na jednej nohe toľkokrát, ako je to možné, cvičenie pre obe nohy. Ak je to ťažké, môžete si ľahnúť s podporou. 
- Skákajte
Sedieť vo výklenku, potom si svoje nohy v skoku. Skočte hladko, na polovicu ohnuté kolená, aby ste sa vyhli zraneniam. 
- Deep squat
Vykonávajte hlboké drepy, akoby ste prešli pod niečím nízkym. Vykonajte 15 opakovaní. 
Neviem byť efektívnejšie svalový tréningako tento! Pracuje na všetkých svaloch a posilňuje svalový korzet. Budete obdivovať vašu postavu po týždni takéhoto účinného cvičenia! Ukážte svojim blízkym tieto cvičenia, je to ideálna sada pre praktizovanie doma!
