Jednoduché nádvoria vás urobia starým bohom. Alebo bohyňa!

Mnohí ľudia by chceli zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, ale nemôžu alebo nechcú chodiť do fitnescentier.

Je možné vybudovať svaly bez činka a drahé simulátory? Bodybuilders dôstojne triasli hlavou, ale nie v zhone, aby s nimi súhlasili.

Výcvik v kvalite

Existuje cesta! Kalistenika (z gréckeho kallósa - krása a stenóza - sila) je tréningový program s vlastnou hmotnosťou. Súvisiace koncepty sú "tréning" alebo "telesná hmotnosť".

V skutočnosti je calisthenic najstaršou formou tréningu. Stalo sa veľmi populárnym príchodom verejného internetu, kedy bolo možné dostávať pokyny na webe a dozvedieť sa podrobnosti o tréningovom procese.

Hlavné cvičenia a prvky

1. Vyťahovanie pracuje na predlaktie, biceps, svaly hornej časti chrbta, späť deltové svaly.
   

   © DepositPhotos

2. Tlaky - hrudný triceps, hrudník, predné a stredné deltové svaly.

   
   © DepositPhotos

3. Krútenie - základné svaly pracujú, najmä brušné.

   
   © DepositPhotos

4. Planck - tiež vypracoval svaly kôry, ale s dôrazom na spodnú časť chrbta.

   
   © DepositPhotos

5. Squats - swing gluteus a quadriceps.

   
   © DepositPhotos

Kalistenika zahŕňa rôzne cvičenia na uliciach atletických polí, a to na nasledujúcich strelách: priečniky, paralelné tyče, steny, ruhohod a iné, alebo ich bez použitia vôbec, to znamená na zemi.

Cvičenie je jednoduché. Priečna a paralelná tyč sa teraz nachádzajú takmer vo všetkých dvoroch. Calisthenics pre začiatočníkov program príjemne prekvapený jeho dostupnosťou. Nižšie vidíte video, ktoré vám pomôže začať hodiny dnes!

V závislosti od vašich preferencií môžu tréningy vyzerať odlišne. Na štadióne beží triedy na lište a paralelné pruhy. Doma môžete stočiť, posúvať, cvičiť na stenu, s expandérom.

Výhody calisthenics

1. Nepotrebujete príliš veľa - iba túžbu zapojiť sa.
2. Ak v okolí nie sú žiadne horizontálne pruhy, urobia sa akékoľvek kovové konštrukcie, rúry, parapety, stromy.
3. Rozvíjate nielen fyzickú silu. Cvičenie z pozícií vyžadujúcich rovnováhu zlepšuje obratnosť a koordináciu pohybov.
4. Pri práci s voľnou hmotnosťou je riziko poranenia pomerne vysoké, pretože svaly sa vyvíjajú rýchlejšie ako prístroj na kĺby a väzivo.V kalisténnych väzych sa posilňujú súčasne so svalmi.
5. Na rozdiel od školenia s bremenami, kalisténia pre začiatočníkov nemá prakticky žiadne kontraindikácie a je prístupná každému.

Calistenic vyžaduje ideálnu rovnováhu medzi objemom svalov a telesnou hmotnosťou. Milovníci Calisteniki jednoducho nemôžu byť tučný - všetci majú výraznú úľavu a harmonicky rozvinuté telo, ako je možné vidieť na príkladoch z Instagramu.

Frank Medrano (Frank Medrano), odborník a tréner v oblasti calisthenics

Život je krátky chlapi. Zamerajte sa na to, na čom záleží ... a Happy Humpday? Dostaneme to? Www.FrankMedrano.com #frankmedrano #shred #lsit

Pridal Frank Medrano (@frank_medrano) Apr 26 2017 o 9:00 PDT

Calishenic tréner Chris Heria

Konzistencia? @thenx # thenx

Publikácia Christian (@chrisheria) Mar 8 2017 v 5:08 PST

Malin Malle, ako vidíme, spája užitočné s príjemným

VLAČKO SPOLU, ZAČIATO SPOLOČNOSŤ ❤️ @ danielflefil ▪️▫️️▫️️▫️️▫️️▫️️▫️️▫️️▫️ #beastbarzz #bad_ass_official # cvičenie #femalecalisthenics #barstarzz #streetworkout # workoutvideo # strongpeople #houseofhighlights #shredded_academy #sport #femaleworkout #sixpackfemmes #alphasportz #whistleworthy # super_athletes #workoutmotivating #fitgirlsguide #squatguide # topphysiques #stopexercising #_artgrame # generovanie

Publikácia od M A L M N L L L E ♀️ (@malinmallejansson) 4. septembra 2017 o 10:51 PDT

Pri prezeraní tohto videa vytvoríte predstavu o takom fascinujúcom športe ako calisthenica pre začiatočníkov, Mal by som začať študovať? Len sa pozrite na týchto mladých ľudí: sú inšpirované a vo veľkej forme!

Rád by som sa dostal k tréningu pre tohto profesionála! Je dobré, že vďaka internetu sa môžete zapojiť do tried najvyššej úrovne.Chris Geria je jeden z moderných ideológov Calisteniki, oficiálneho člena Barstarzza, tvorcu Akadémie Calisthenics. Krásny muž

Keď som zistil viac o calisthenic, chcel som urobiť to isté. A ako trénujete? Zdieľajte s nami v komentároch.