Tento článok je skutočným nálezom pre tých, ktorí snívajú elastický a krásny zadok! Nevyžaduje veľa času, aby pápež zapadol. Stačí stačiť problémovú lokalitu len pol hodinu denne a za mesiac si všimnete výsledok! Nasaďte si šortky a začnite trénovať ...
Ako pumpovať hýždne doma
- Normálne Deep Squat
Vykonajte cvičenie, ktoré potrebujete, nohy vzdialené od seba. Pomaly sedieť, držať si chrbát rovno, potom narovnať nohy. Vykonajte cvičenie najmenej 25 krát.
- Späť sedí
Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu. Roztiahnite nohy na šírku ramien a sadnite si hlboko, vstávajte do východiskovej polohy a vezmite si jednu nohu späť.
- Sneženie so zdvíhacími nohami
Začnite vykonávať cvičenie, nohy sa rozložia na šírku ramena. Pomaly si sadnite, uistite sa, že kolená sú zarovnané s ponožkami a chrbát je rovný. Keď sa dostanete do počiatočnej polohy, zdvihnite nohu ohnutú na kolená a dotknite sa jej lakeť. Opakujte cvičenie 25 krát pre každú nohu.
- Prichádzajúce útoky
Urobiť krok vpred, posunúť ťažisko tela na prednú nohu a potom si sadnúť na ňu. Urobte pár pružných pohybov.Zároveň sa snažte udržať chrbát rovno. Vykonajte cvičenie najmenej 25 krát pre každú nohu.
- Skočiť na stranu
Roztiahnite nohy na šírku ramien a sedte hlboko, bez toho, aby ste sa dostali do východiskovej polohy, niekoľkokrát presuňte jednu nohu na stranu. Opakujte cvičenie najmenej 25 krát pre každú nohu.
Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, je vhodné trénovať každý druhý deň. Zdieľajte so svojimi priateľmi užitočné cvičenia, nechajte sa tiež naučiť, ako pripraviť vaše zadky pre efektívne letné oblečenie!
