Vital pre ženy nad 50 rokov! Najlepšie bezpečné cvičenia pre vyzreté krásy.

"Moje dieťa, mládež má jednu hlavnú nevýhodu - prechádza rýchlo!" Tento výraz hovorievala babička mojej priateľky, a ona bola nesmierne pravdu ... Ako trénovať, ak existujú obmedzenia týkajúce sa zdravia? Ako sa tréning líši podľa veku ženy? Ako môže udržiavať silné kosti, a svaly elastické do extrémneho veku? Absolútne všetky zrelé krásy po 40 rokoch veku kladú takéto otázky.

Ak sa tieto myšlienky a ste navštívili, je čas sa radovať: my sme s láskou pripravil informačný materiál s výcvikom, zaznamenané na videu. Táto pekná žena na fotografii je váš osobný tréner.

Je vždy milé stretnúť sa s človekom, ktorý je naozaj vášnivý svojou prácou! Nemôžem zabudnúť na naše prvé stretnutie Yaroslavnoy Danilevich. "Potom, čo som si uvedomil, že by som chcel byť nielen dobrý cvičiteľ, sen pomôcť čo najväčší počet ľudí, že sú zdravé. Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť biologického veku, omladiť, je prevencia kŕčových žíl, dolnej časti chrbta a ďalších závažných ochorení. Pre mňa začal zaoberať ženy ktorí z dôvodu zdravia nemôžu navštevovať skupiny ... "

Je vidieť, že tréner sa obáva každého z jeho oddelenia, obáva sa, akoby pre seba. Vo veku 35 rokov dostala tretie vzdelanie, studuje v Londýne a sníva o štúdiu zdravého kondície a Pilates. Cíti, že je jej poslaním učiť ženy milovať svoje telo a starať sa o to správne.

Domáce cvičenie pre ženy - jedno z našich obľúbených tém, vždy pomáhajú, keď nie je čas na telocvičňu. Ponúkame vám video od profesionálneho inštruktora fitness. Plán tréningu s rámcami z videa a poznámky pre pohodlie bude podrobne popísaný nižšie. Použite na zdravie, drahí čitatelia!

Táto atraktívna žena po dobu 7 rokov pomáha ostatným nájsť zdravé a krásne telo, ktoré sa postupne približuje k cieľu. V poslednej dobe Yaroslavna spustila program zdravého úbytku hmotnosti "Ste novinka po dobu 12 týždňov": šťastné, výrazne sprísnené oddelenia Yaroslavny už ponechali rave recenzie. Možno vás program bude zaujímať!
ZÍSKAJTE
Pozrime sa na podrobný popis cvičení, ktoré budú mimoriadne užitočné pre vyspelé ženy. Na plnohodnotný tréning potrebujete iba koberec a trochu voľného miesta!

Tréningový program pre ženy

Komplexné cvičenia pre zrelé ženy

1. Ležať na chrbte, ťahajte si brucho. Zatiahnite hýždeň. Počas vdychovania zdvihnite ruku a jemne ju spustite späť, keď vydychujete, vráťte ju do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie s každou rukou na druhej strane.

   Je to dôležité! Nevzdávajte sa úplne na podlahe, len sa dotknite povrchu a vráťte ruku späť. Takže ruky budú stále v napätí a svaly budú pracovať čo najviac. Chrbtica v hornej časti chrbta by mala byť pevne stlačená na podlahu, v žiadnom prípade nie je možné oddeľovať chrbtové a ramenné listy! Vykonajte cvičenie 1 minútu.

   

2. Zdvihnite dve ruky súčasne, ako je to popísané v predchádzajúcom cvičení. Pokúste sa udržať pohyby hladké. Tento blok cvičení posilňuje ramenný opasok dobre a odporúča sa pre tých, ktorí trpia artritídou, artrózou, ktorí majú bolesť v ramenných kĺboch. Vykonajte cvičenie 1 minútu.

   

3. Nechajte ruky hore a pridajte mierne krútenie nahor a nadol. Neodstraňujte nože z podlahy, držte bradu v hrudi.

   Také hladké cvičenia odstraňujú krízu v kĺboch ​​a akúkoľvek bolesť. Vykonajte cvičenie 1 minútu.Na konci, nedávajte ruky dole: okamžite prejdite do ďalšej fázy tréningu!

   

4. Držte svoje ruky od seba a vráťte sa do pôvodnej polohy, pričom ich udržujte v neustálom napätí, v žiadnom prípade neklesnite na podlahu. Počas tohto cvičenia môžete pocítiť mierny pocit pálenia alebo dokonca znecitlivenie prstov. Nebojte sa! To je normálne, po ukončení cvičenia zmizne nepohodlie.

   Sledujte dych, hladko.

   

5. Nechajte ruky hore na šírku koberca. Jemne zdvihnite ruky hore a dole súčasne. Bude to pripomínať pulzáciu. Vykonajte toto cvičenie aj na 1 minútu.

   

6. Nevzdávajte sa! Roztiahnite svoje ramená po stranách, dlaňami nadol a pokračujte v pulzujúcich pohyboch. Vykonajte cvičenie 1 minútu. Potom môžete dlani otočiť a vykonať ďalšiu verziu tohto cvičenia aj na 1 minútu.

   

7. Dajte ruky za hlavu a zhlboka sa nadýchnite. Jemne ich spustite bez toho, aby ste sa dotýkali povrchu podlahy. Vykonajte toto cvičenie po dobu 1 minúty.

   

8. Choďte na posilnenie panvového dna. Zdvihnite jednu nohu a odtiahnite od seba - smerom k sebe.Dávajte pozor: panva by sa nemala pohybovať! Vykonajte toto cvičenie po dobu 2 minút každej nohy oddelene.

   

9. Vezmite si koleno sklonené k boku. V bedrovej oblasti a celá chrbtica by mala byť pevne zatlačené na podložku, Vykonajte cvičenie 2 minúty na každú nohu.

   Potom pridajte rotáciu! Veľmi užitočné cvičenie pre každého, kto má spoločné problémy alebo zranenia. Vykonajte rotáciu po dobu 2 minút pre každú nohu.

   

10. Zdvihnite 2 nohy súčasne, zložte a roztiahnite svoje kolená. Do strán - a späť! Pritlačte svoj chrbát k podlahe. Ak sa nohy začnú unavovať, môžete ich ľahko držať rukami v oblasti kolená.

    Ďalšie cvičenie: roztiahnite nohy od seba a jemne ich potiahnite smerom k sebe. Držte nohy dohromady, držte brucho pevne. Tieto pohyby zlepšujú metabolizmus a podporovať tok lymfy.

    

11. Čas uvoľniť únavu v svaloch chrbta, uvoľniť tuhosť! Ruky po stranách, zdvihnuté nohy a ohyb. Vdychujte, s vydychovaním, opatrne položte nohy jedným smerom, otočte hlavu na druhú. Opakujte od 8 do 16 takýchto zvratov.

    Ak chcete ešte viac uvoľniť a utiahnuť svaly, zostať otočený jedným smerom, mierne narovnať nohu a stlačiť ruku na podlahu.Držte nohu rukou. Zostaňte v tejto pozícii od 1 minúty do 3. Urobte to isté otočením nohy na druhú stranu. Natiahnite lopatku smerom k podlahe.

    

Ušetrite si tento užitočný tréning a ukážte to svojim priateľom! Bezpečné cvičenie nepoškodí vaše kĺby, nebude preťažovať chrbticu. Zdieľajte svoje dojmy z hodín s Yaroslavlna, budeme Vám vďační!