Pre tých, ktorí visia na stranách. Nasledujúcich 10 týždňov vás prevedie!

Školenie, ktoré vám teraz ponúkame, je univerzálne. Je vhodný pre ženy aj pre mužov, nevyžaduje super úsilie a dostupnosť simulátorov! toto program na zníženie hmotnosti môžete ísť domov Dajte jej najmenej pol hodiny denne a výsledok bude znateľný už druhý týždeň!

© DepositPhotos

Dôležitý bod. Značne znížite svoju váhu, vyvážte svoju stravu, Vypočítajte spotrebované kalórie. Nemali by byť viac, ako ste strávili za deň. Nezabudnite piť veľa vody - od 2 litrov za deň. Takže môžete vytvoriť zdravý svalová hmotnosť.

Doplňte tréningový plán a jasne sledovať počet vykonaných cvičení. Kvalita ich implementácie bude závisieť od konečného výsledku! Netlačte sa, všetko bude musieť postupovať postupne.

© DepositPhotos

Program na chudnutie

pondelok

5 drepanie bez zdvíhania chodidiel;
20 sekúnd sedenia pri stene;
10 sekúnd bar;
15 skoky z polohy nohy spolu, ruky spúšťané do polohy rozvedených noh, ruky nahor;
15 zvratov v náchylnej polohe;
10 útokov;
5 krát hojdacie lisy;
10 prekročení nohy počas behu na mieste.

© DepositPhotos

utorok

5 drepanie bez zdvíhania chodidiel;
10 zvratov v náchylnej polohe;
10 skoky z polohy nohy dohromady, ruky spustené do polohy rozvedených noh, ruky nahor;
5 push upov;
15 útokov;
15 krát hojdacie lisy;
25 sekúnd sedí pri stene;
20 sekúnd z tyče;
15 prekročení nohy pri behu na mieste.

© DepositPhotos

streda

10 drepanie bez zdvíhania chodidiel;
15 krát hojdacie lisy;
15 zvratov v náchylnej polohe;
30 sekúnd sediaci pri stene;
20 skočí z pozície nohy spolu, ruky spúšťané do polohy rozvedených noh, ruky nahor;
20 prekročenia nohy počas behu na mieste;
20 útokov;
30 sekúnd.

© DepositPhotos

štvrtok

15 drepanie bez zdvíhania chodidiel;
20 zvratov v náchylnej polohe;
30 útokov;
25 sekúnd bar;
15 krát hojdacie lisy;
40 sekúnd sedenia pri stene;
25 útokov;
20 skočí z pozície nohy spolu, ruky spúšťané do polohy rozvedených noh, ruky nahor;
10 push upov.

© DepositPhotos

piatok

15 drepanie bez zdvíhania chodidiel;
20 krát hojdacie lisy;
30 sekúnd bar;
15 zvratov v náchylnej polohe;
30 útokov;
25 skočí z polohy nohy spolu, ruky spúšťané do polohy rozvedených noh, ruky nahor;
30 sekúnd sediaci pri stene;
25 prekročení nohy počas behu na mieste.

© DepositPhotos

V sobotu av nedeľu používajte na uvoľnenie a uvoľnenie svalového tkaniva.Starajte sa o seba a svoje zdravie - schudnite kompetentne a s radosťou! Robte všetko podľa programu a nezabudnite ho zdieľať so svojimi priateľmi. Získajte skvelý tvar spolu!