sneznoe.com

Pre tých, ktorí chcú schudnúť, efektívny týždenný tréningový program.



Pre tých, ktorí chcú schudnúť, efektívny týždenný tréningový program. /  lata

Každý chce mať zdravé a tónované telo. Nestačí jesť správne. Ak chcete vypadať skvele, musíte hrať šport. Ak chcete posilniť svaly a byť v skvelej forme, venujte pozornosť tomuto sedemdňový tréningový program, Kurz je určený na dva mesiace.

Urobte cvičenia vo svojom voľnom čase. Vytvorte tvar vašich snov a zlepšte svoje zdravie bez toho, aby ste opustili svoj domov a nečerpali ďalšie peniaze.

Pred tréningom sa uistite, že sa ľahko zahrejete.

Tréningový komplex na týždeň

1 deň

  1. Press. 2 sady 25-krát.
  2. Drepy. 3 sady 20-krát. Prestávka medzi súbormi 2 minúty.
  3. Zdvíhacie činky pred vami. 3 nastavené 10 krát.
  4. Nakloňte na stranu. 2 sady 15 krát.
  5. Otočte nohu na stranu a ležte na boku. Koleno by malo byť rovné. 25 krát 2 sady na každej nohe.

2 dni

  1. Press. Vykonajte 3 sady tridsaťkrát.
  2. Push-up. 3 sady 15 krát.
  3. Planck. Snažte sa stáť 1-1,5 minút.
  4. Zdvíhacie činky na biceps. 4 sady 10-12 krát.
  5. Otočte nohu na stranu a ležte na boku. 35 krát na 2 prístupy.

3 dni

V tento deň zariaďte odpočinok. Dokáže nabíjať svetlo.

4 dni

  1. Press. 2 sady 25-krát.
  2. Push-up. 3 sady 10 krát.
  3. Skákacie lano.3-5 minút v závislosti od úrovne fitness.
  4. Squatting s činkami. 4 sady 15 - 30 krát.
  5. Výpady s činkami. 2 sady 10-12 krát.
  6. Chôdza na mieste s vysokým kolenom. Toto tempo sa musí postupne zrýchľovať. 4-7 minút pre 2 sady.

5 dní

Prestávka z cvičenia. Odporúča sa veľa chodiť ten deň.

6 dní

  1. Bočná doska. Vykonajte 1 minútu. Čo najdlhšie.
  2. Zdvíhacie ponožky s činkami v rukách. 5 sád 20-krát. Ak je cvičenie pre vás jednoduché, urobte to s ťažkým batohom na chrbte.
  3. Zdvihnite nohy pri ležaní. 3 sady 25-krát.
  4. Drepy. 30 krát na 6 prístupoch. Prerušte 2 minúty.

7 dní

  1. Push-up z podlahy. 3 sady 10 krát. Prerušenie prístupov by nemalo presiahnuť jednu minútu.
  2. Press. 3 sady 20-krát.
  3. Squatting s činkami. 10 sád 10-20 krát.
  4. Nakloňte na stranu. 30 krát na 2 prístupoch.
  5. Cvičenie "bicykel". 10-násobok priemerného tempa.

Prerušenie medzi všetkými cvičeniami, s výnimkou tých, kde je uvedený čas odpočinku, trvá tri minúty.

Zdieľajte to s priateľmi efektívny fitness program!