Bolesť chrbta - pohroma nášho času, pretože toľko ľudí je nútené neustále sedieť na pracovisku bez toho, aby sa dostali. No, ak môžete sedieť pri počítači v správnej polohe, znižuje záťaž na chrbte.
Správne usporiadané sedenie je prvým krokom k odstráneniu bolesti chrbta. Je tiež veľmi dôležité robiť cvičenia, ktoré posilnia svaly chrbta. Vzhľadom na slabé, zle vycvičené svaly sa objavuje nepríjemný pocit - chrbát nepostačuje na napätie.
Navrhovaný súbor 7 cvičení by mal byť vykonaný každý deň, čo mu dalo len 20 minút. Týmto tréningom môžete vybudovať chrbtové svaly doma, bez použitia cvičení s vážením. Buďte hrdí na silnú chrbát a zabudnite na bolesť!
Cvičenie pre zadné svaly
- Ležte na podlahe, ohnite si kolená a zatlačte na hruď. Držte túto pozíciu a cíťte svaly v páse natiahnuté po dobu 20 sekúnd. Opakujte 3 krát pre každú nohu.
- Pokračujte vo svojej váhe na kolená. Zostaňte v napätej pozícii po dobu 20 sekúnd, cítite, ako sa vaše chrbát vyrovná. Opakujte pre druhú nohu. Nebojte sa, ak počujete krízu, - chrbát sa vráti do normálu po neprirodzenom držaní tela, stavce padajú na miesto.
- Postavte sa rovno. Jedna noha sa ohne na koleno a stlačí sa na zadok.Stojte na tejto pozícii po dobu 20 sekúnd. Cítite, ako napätie zadné svaly a stehná. Zopakujte to pre druhú nohu.
- Zacvaknite spodné nohy a dostajte sa dopredu a hore, cítite napätie v dolnej časti chrbta. Táto akcia zopakujte trikrát po dobu 20 sekúnd. Ak máte problémy so sedacím nervom, poraďte sa so svojím lekárom predtým, než vykonáte cvičenie.
- Chvosty na chrbte. Nechajte pravú ruku vpravo, ohnite pravú nohu do kolena a otočte sa doľava. Je tiež vhodné obrátiť hlava doprava, ale ak je to ťažké - pozrite sa doľava. Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd, opakujte s druhou nohou.
- Ležať na chrbte, zdvihnite pravú nohu a držte ju rovno. Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd. Strečte nielen svaly na nohách, ale aj zadné svaly. Opakujte s druhou nohou.
- Príďte k stene, dobre položte ruky na to. Pomaly odchádzajte, držte telo rovnobežne s podlahou a vyrovnávajte chrbát. Zostaňte na úrovni 20 sekúnd.
Počas tejto nádhernej zálohy musíte pamätať na správne dýchanie. Stretnutie svalov, dýchajte hlboko a bez námahy. Pri vykonávaní týchto cvičení sa vyhnite herniovanému disku a zbavíte sa bolesti chrbta, ktoré niekedy sú také bolesťou.Hlavná vec - robte to pravidelne! Silný a zdravý chrbát výrazne zlepší kvalitu vášho života a pomôže vám zostať dlhší čas energický.
Nechajte slabé chrbtové svaly minulosťou! Posilnite svoje telo s potešením a nezabudnite pripojiť svojich priateľov k tomuto - povedzte im o týchto cvičeniach.
