Dôležité vedieť! Bubnovsky Ak bolesť krku predbehla, prosím vás, urobte to ...

Cervikálna chrbtica je jednou z najpohyblivejších a nechránených častí svalovo-kostrového systému, ktorý s vekom prechádza rôznymi degeneratívnymi zmenami. Z toho vyplýva pokles mobility a výskyt bolesti. telocvičňu cvičenie na krk podľa Bubnovského - skutočná spása pre milióny ľudí, pretože nevyžadujú veľa času a ich účinnosť bola preukázaná v praxi.

"Takže jednoduché!" vám to povie ako sa zbaviť bolesti krku a posilniť svaly podľa jednoduchého spôsobu Dr. Bubnovského. 7 jednoduchých cvičení vytvára nemožné. Hlavná vec - nebuďte leniví!

Operácie posilňujúce krk

Tieto jednoduché a účinné cvičenia je možné zvládnuť pre 1-2 tréningy v každom veku, môžu byť zahrnuté do komplexu pre ranné cvičenia alebo vykonávané samostatne. Pred triedou urobte ľahký tréning alebo otepľujúcu masáž krku. Tento trik pomôže urýchliť krvný obeh a lymfodrenáž, ako aj zmierniť svalové kŕče.

Ak sa nachádzate vo stojacej polohe, dochádza k závratom a nevoľnosti, potom by sa cvičenia mali vykonávať počas sedenia. Ak sa bolesť alebo nepohodlie zvyšujú, cvičenie sa musí zastaviť a konzultovať s inštruktorom alebo lekárom.Dýchací rytmus je tiež dôležitý: cvičenie sa vykonáva pri inhalovaní a návrat do východiskovej polohy sa vykonáva pri výdychu.

1. "Metronóm"
   Prvým cvičením je pomalé sklon hlavy smerom k pravému ramenu, potom doľava. Narovnajte chrbát a jemne poklopte hlavou k pravému ramenu. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Po návrate do počiatočnej polohy vykonajte rovnakú manipuláciu v opačnom smere. Opakujte 5 krát.
   
2. "Jar"
   Ohnite hlavu čo najďalej dopredu a dotýkajte sa brady na hrudi. Potom jemne natiahnite krk dopredu a hore. Vykonajte 5 opakovaní.
   
3. "Heron"
   Počas tohto jednoduchého cvičenia sú svaly na krku a hrudnej chrbtici perfektne spracované. Pri sedení položte chrbát a položte ruky na kolená. Postupne potiahnite ruky za chrbtom a zároveň ťahajte bradu nahor. Opatrne napnite svaly a zostaňte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd. Vykonajte 5 opakovaní.
   
4. "Pozrite sa na oblohu"
   Nakloňte hlavu dozadu a jemne ju otočte zo strany na stranu. Toto cvičenie pozostáva zo 6 opakovaní.
   
5. "Fakir"
   Toto cvičenie čiastočne zopakuje predchádzajúci. Zdvihnite svoje lakte ohnuté a zatiahnite ich nad hlavu. Jemne otočte hlavou doprava a doľava, pretrvávajte v každej pozícii 15-30 sekúnd. Vykonajte 6 opakovaní.
   
6. "Frame"
   Toto cvičenie je účinné pri osteochondróze krčnej a hrudnej chrbtice. Polož svoju ľavú ruku na pravé rameno, potom pomaly otočte hlavu doľava. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Potom zmeňte polohu ruky, opakujte v opačnom smere. Vykonajte 5 hladkých opakovaní. Cítite, aké napäté svaly?
   
7. "Goose"
   Posledné cvičenie na posilnenie svalov krku sa vykonáva v stojacej polohe. Veľmi účinne uvoľňuje a rozkladá svaly a dáva pocit uvoľnenia a relaxácie. Postavte sa rovno a roztiahnite ruky na švy. Krk by sa mal vyrovnať, bradu a ramien rovnobežne s podlahou.

   Stretnite hlavu dopredu, otočte sa k boku a roztiahnite bradu na rameno a pokúste sa ju dotknúť. Opakujte rovnakú činnosť v opačnom smere. Vykonajte 5 opakovaní pre každé rameno.
   

Podľa doktora Bubnovského je možné zbaviť bolesti krku pomerne rýchlo, ale len s pravidelným a správnym výkonom týchto jednoduchých a prístupných cvičení pre každého. Navyše by sme nemali zabúdať na správnu výživu a odmietanie zlých návykov. Malé úsilie a samoorganizácia a veľmi skoro sa zbavíte oslabenej bolesti na krku.Buďte zdraví!

Nezabudnite zdieľať tieto užitočné cvičenia s priateľmi v sociálnych sieťach.