"Nie je čas pre seba"- obľúbené ospravedlnenie pre pracovníkov v kancelárii. Samozrejme, že práca na počítači je únavná, ale to neznamená, že by ste mali zabudnúť na základné cvičenia navždy. vlak na stole!
tím "Takže jednoduché!" vie, ako pomôcť tým, ktorí majú veľa sedieť počas dňa. Budeme vás oboznámiť s ľahkými cvičeniami, ktoré sa dajú vykonať počas malých prestávok, najmä keď šéf opustí ...
Cvičenie na pracovnej ploche
- Zníženie počtu lopatiek a otáčanie rúk
Sedieť rovno, nohy dohromady, brucho nasadené. Stretnite ruky dopredu a držte ich na úrovni ramien, dlaňami nadol. Maximálne utiahnite nože, ako keby ste ich pripojili. Opakujte 5 krát. V počiatočnej polohe nakreslite 10 kruhov v priemere s jablkom pretiahnutým vašimi ramenami. Robte celú kombináciu 8 krát. 
- paralelné
Stojte na stoličke a vezmite si chrbát. Stlačte boky, odtrhnite podpätky z podlahy a postavte sa na špičky. Otočte spodnú časť tela doprava, ale súčasne udržujte lis v napätí, zadný - rovný a podpätky - zdvihnutý. S kolenami sklonenými, choďte dole a chvíľu si zoberte pár pocitov.
Dajte si päty a zopakujte rovnakú kombináciu pohybov vľavo.
- Kompresia rovných ramien
Posaďte sa na stoličku s rovnou chrbát, ruky späť, dlane na kreslo. Stlačte zadnú časť stoličky a oddýchnite si. Vykonajte 10 opakovaní. 
- Ohyb nôh
Držte brušné svaly v napätí, sedte rovno na špičke kresla kresla. Dajte ruky za sebou, ohnite ľavú nohu a vykonajte pohyby ľavého chodidla. Opakujte 5 krát na každej nohe. 
- krúžok
Stojte za stoličkou a položte pravú ruku na chrbát a ľavú ruku za hlavu. Odtrhnite pravú pätu z podlahy a ohnite ľavú nohu tak, aby noha dosiahla ľavé stehno. Zároveň ohnite ľavé rameno na stehno. Opakujte pre každú stranu dvadsaťkrát. 
Ak pracujete celý deň v počítači, musíte trochu trénovať. A tak jednoduché školenia v práci jednoducho vám pomôže!
Pamätajte, že fyzická aktivita zvyšuje úroveň výkonu.
