Nemôžete sa vyrovnať? 7 jednoduchých strečových cvičení vás zbaví bolesti chrbta.

Bolesť chrbta 90% obyvateľov megacities cíti, najmä tých, ktorí sú nútení pracovať každý deň sedí.

V niektorých prípadoch trvá nepríjemný pocit len ​​niekoľko hodín, ale stane sa, že človek ich trpí niekoľko dní alebo dokonca týždňov. Ak strávite väčšinu svojho dňa v počítači, stačí, aby ste to urobili jednoducho cvičenie pre naťahovanie chrbta.

Nevyžadujú veľa času ani špeciálne vybavenie a za týždeň poskytujú úžasné výsledky.

Stretnutie zadnej časti

Sedem minút takýchto každodenných činností vás zbaví bolesti chrbta a kĺbových problémov. Skôr sa pozrite a začnite sa naťahovať ešte dnes!

Napínanie "štyri" (30 sekúnd na každej strane)

1. Polož svoju pravú nohu na ľavé koleno, zložite nohy v tvare čísla 4.
2. Zatiahnite ľavú nohu s rukami a pritiahnite ju bližšie k hrudníku. Držte pravé koleno zakrivené doprava.
3. Držte túto pozíciu pre 5 hlbokých dychov a zmeňte boky.

Baby póza (30 sekúnd)

1. Stojte na všetkých štyroch, roztiahnite ruky pred sebou.
2. Znížte zadok a sedte si na podpätkoch. Dajte ruky pozdĺž vášho tela dlhými dlaňami alebo sa natiahnite pred seba. Môžete tiež pretiahnuť ruky medzi nohami a položiť hlavu na jeho strane.
3. Každá z týchto variácií postoja dieťaťa uvoľňuje chrbát, ramená a krk rôznymi spôsobmi. Vyskúšajte všetky varianty a vyhľadajte svoju obľúbenú pózu.
4. Zostaňte v postoji dieťaťa po dobu 5 vteřin alebo dlhšie, až kým nebudete pripravený. Pri inhalovaní zdvihnite horné telo nahor.

Skrútenie "štyri" (30 sekúnd na každej strane)

1. Ležať na podlahe a ohýbať sa na kolenách. Zoberte kolená na stranu, napríklad doľava, takže jedna noha spočíva na podlahe. Vezmi pravú ruku za hlavu. Ohnite ľavú stranu a dlaň postavte na pravej strane.
2. Počas výdychu napínajte bočné svaly brucha a otočte telo a zdvihnite ramená. Ak sú nohy odbočené doľava, zdvihnite telo, až kým nie je ľavé rameno vzdialené 1-2 cm od podlahy.
3. Pri inhalácii - návrat do východiskovej polohy.

Bežecké útoky (30 sekúnd na každej strane)

1. Staňte sa zameraním na vaše dlani a kolená. Postupujte pravou nohou na šírku pravej ruky. Pohybujte nohu od päty k päte dopredu a mierne k boku tak, aby pravé teľačky mierne pred pravým kolenom. Nezdvihujte ľavé koleno.
2. Bez toho, aby ste sa pohybovali rukami, ohýbajte boky dopredu a natiahnite prednú časť stehien.
3. Držte pozíciu na 30 sekúnd a potom zmeňte nohy.

Zriedenie nôh (30 sekúnd)

1. Východisková pozícia: státie, položte si podpätky, oddeľte ponožky. Chrbát je rovný, žalúdok je napnutý a zatiahnutý, ramená sa znižujú.
2. Pri výdychu pomaly klesajú do plie, kolená sa od seba oddeľujú.
3. Držte pozíciu po dobu 30 sekúnd as nádychom stúpajte do východiskovej polohy.

Otáčanie sedenia (30 sekúnd na každej strane)

1. Počiatočná pozícia - sedenie, nohy narovnávané a napnuté.
2. Položte pravú nohu za ľavú, pravú nohu a položte ju na zem pri ľavej kolene. Posuňte ľavú ruku nad pravú nohu. Začínajúc od ľavej ruky s ramenom pravého chodidla, skúste znížiť ľavú dlaň na členku pravého chodidla.
3. Vdychujte a vydychujte, mierne vtiahnite do brucha, otočte telo, hrudník a hlavu doprava. Pozrite sa na pravé rameno. Držte pozíciu na 30 sekúnd a potom zmeňte boky.

Šťastné dieťa (30 sekúnd)

1. Chvosty na chrbte. Pri výdychu utiahnite kolená k žalúdku. Dych, uchopte zvonku nohy svojimi rukami.
2. Roztiahnite svoje kolená, jemne ich vediete po stranách trochu širšie ako telo. Vytiahnite kolená k podpazuší. Držte si členky nad kolenami tak, aby vaše dolné končatiny boli kolmé k podlahe. Ohnite si päty. Stlačte s nohami na ruky a rukami na podpätku, čím vytvárate mäkký odpor.
3. Stočte zo strany na stranu a masíte spodnú časť chrbta. Držte ho na 30 sekúnd.

Iste medzi tvojimi priateľmi je človek, ktorý cíti bolesť v bedrovej oblasti, takže nezabudni zdieľať tieto informácie s ním. Trvá to iba 7 minút denne späť zdravie!