Uistite sa, že sa po každom cvičení rozťahujete. To vás nielen zachráni nebezpečných zranení - Strečing môže posilniť svaly až o 10%. Úžasná účinnosť!
Stretching cvičenie vám pomôže zbaviť sa bolestivých pocitov, ktoré sa často vyskytujú vo svaloch fyzickej aktivity, Vaše telo bude flexibilné a mladé, ak budete pravidelne trénovať - bez ohľadu na to, ako to je, dobré a statické strečing a dynamické.
Tieto 8 pozícií pre užitočné striže stojí za to pohľad. Pokúste sa tak urobiť raz, a čoskoro budete cítiť, ako vás telo požiada o opätovné natiahnutie - je to tak pekné ...
Sťahovanie svalov
- Zoberte si hlboké sedadlo, dosahujte ponožkami prstami. Držte si chrbát rovno. Vezmite si boky späť, cítite úsek v oblasti, kde obvykle sedíte. Držte sa na najdlhšej pozícii na 15 sekúnd, pomaly sa vyrovnajte. Opakujte to ešte 9krát.
- Toto cvičenie dokonale tiahne svaly bokov. Pripojte palce a zdvihnite ruky nad hlavu. Urobte krok vpred, aby sa jedno koleno dotklo podlahy. Zatiahnite ruky nahor a cíťte, že vaše svaly stehien sa natiahnu. Opakujte s druhou nohou.
- Nakloňte jednu nohu na stenu, ako je znázornené na obrázku. Posuňte hmotnosť na druhú nohu a roztiahnite šľachy. Uistite sa, že chrbát je rovný, pozrite sa rovno dopredu. Opakujte to niekoľkokrát pre každú nohu.
- Položte nohy na šírku ramien. Zdvihnite pravú ruku na strop. Zdvihnite ľavú nohu a vytiahnite ju a pomôžte si ju pravou rukou. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte s druhou nohou.
- Najdôležitejšie je nájsť vhodné miesto na to, aby to bolo možné. Pripravte si bežný box ako športový projektil. Je to veľmi efektívne cvičenie, ale to je jednoduché.
Položte nohu na opierku v ohnutom stave, zostaňte v tejto polohe na 10 sekúnd. Možno budete počuť krízu kĺbov - nebojte sa, toto cvičenie je bezpečné a pomáha zlepšiť strečink okamžite.
- Skvelé na vystuženie bedrového kĺbu! Zoberte hlboké sedadlo s hmotnosťou, povstanie lakte na kolenách. Natiahnite si nohy od seba - pod tlakom hmotnosti bude ľahké.
- Počiatočná pozícia - ako pri stlačení nahor. Posúvajte sa pravou nohou a dobre sa roztiahnite. Upevnite nohu pravou rukou a nechajte ju v tejto polohe 5 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte s druhou nohou.
- Stlačte zadnú časť hrudníka čo najbližšie k stene. Každé koleno obaľte gumovým pásikom, gumový pás by sa mal dobre rozťahovať. Stlačte nohy spolu, zostaňte v tejto napätej polohe čo najviac. Relaxujte gumu, odpočívajte. Opakujte to 5 krát.
Tiahne sa ako samostatné cvičenie - od takého príjemného hranie športov nikto zatiaľ neodmietol. Svaly relaxujú a príjemné teplo sa šíri po celom tele. Čo potrebujete na konci dňa!
Ukážte svojim blízkym tieto užitočné cvičenia. Stretnutie je ešte zábavnejšie!
