Ak ste zástancom aktívneho životného štýlu, nebuďte leniví robiť cvičenie ráno alebo navštíviť fitnes centrum - tento článok je pre vás. Ako je známe správne naťahovanie nazýval tiež polovicu cvičenia, pretože týmto spôsobom človek pripravuje svoje telo na významné zaťaženie.
Ak chcete svaly správne natiahnuť, musíte sa dostať do pocitu mierneho nepohodlia a zostať v tomto stave 30 sekúnd. Takto sa telo zvykne na tento postup, prah bolesti stúpa a je možné ho ďalej rozťahovať. Ponúkame vám niekoľko príkladov ako roztiahnuť rôzne časti tela.
Ako natiahnuť svaly
Svalové svaly (biceps a triceps)
- vertikálne stretnutie
- visiace na tyči podopierajúce držadlo
- ruky za hlavou
![](//sneznoe.com/images_5/rastyagivajsya-pravilno-shpargalka-dlya-teh-kto-vsegda-hochet-chuvstvovat-sebya-v-forme.jpg)
Skupina svalových končatín (štvorček) a biceps bokov
- ohyb kolena
- ohyb kolena
- predĺženie bedra s predĺženým kolenom
![](//sneznoe.com/images_5/rastyagivajsya-pravilno-shpargalka-dlya-teh-kto-vsegda-hochet-chuvstvovat-sebya-v-forme_2.jpg)
Svaly na krku a ramenách
- bočné ohyby
- horizontálne obsadenie
- zamknúť za sebou
![](//sneznoe.com/images_5/rastyagivajsya-pravilno-shpargalka-dlya-teh-kto-vsegda-hochet-chuvstvovat-sebya-v-forme_3.jpg)
Veľké a malé prsné svaly
- otáčanie tela
- porucha medzi podporami
- Švédske rozšírenie steny
![](//sneznoe.com/images_5/rastyagivajsya-pravilno-shpargalka-dlya-teh-kto-vsegda-hochet-chuvstvovat-sebya-v-forme_4.jpg)
Svalová skupina nohy (dolná časť nohy)
- vytiahnite ruky na sedenie
- päta stretch
![](//sneznoe.com/images_5/rastyagivajsya-pravilno-shpargalka-dlya-teh-kto-vsegda-hochet-chuvstvovat-sebya-v-forme_5.jpg)
Skupina svalových nôh (zadok)
- otáčanie stehna ležiace na podlahe
- bok stojaceho
- flexia bedrového kĺbu a vnútorná rotácia
![](//sneznoe.com/images_5/rastyagivajsya-pravilno-shpargalka-dlya-teh-kto-vsegda-hochet-chuvstvovat-sebya-v-forme_6.jpg)
Svalové svaly (predlaktia a zápästia)
- predné rozšírenie prstov
- ohýbanie prstov zo zámkovej polohy
- ohýbanie prstov s pomocou iného
![](//sneznoe.com/images_5/rastyagivajsya-pravilno-shpargalka-dlya-teh-kto-vsegda-hochet-chuvstvovat-sebya-v-forme_7.jpg)
Skupina svalových končatín (adduktorové svaly)
- sedací sval
- únos hipu
- únosy bedrového kĺbu s opierkou kolena
![](//sneznoe.com/images_5/rastyagivajsya-pravilno-shpargalka-dlya-teh-kto-vsegda-hochet-chuvstvovat-sebya-v-forme_8.jpg)
Mnoho ľudí podceňuje napínanie, priamo sa opiera o základné cvičenia. Dúfame, že po našom článku nebudete opakovať svoje chyby a dáte svalovke presne takú pozornosť, ako si zaslúži. Nezabudnite zdieľať tento článok so svojimi priateľmi. Fizkult hi!