sneznoe.com

Stretch doprava! Podvádzať pre tých, ktorí sa vždy chcú cítiť v tvare!



Stretch doprava! Podvádzať pre tých, ktorí sa vždy chcú cítiť v tvare! /  svaly

Ak ste zástancom aktívneho životného štýlu, nebuďte leniví robiť cvičenie ráno alebo navštíviť fitnes centrum - tento článok je pre vás. Ako je známe správne naťahovanie nazýval tiež polovicu cvičenia, pretože týmto spôsobom človek pripravuje svoje telo na významné zaťaženie.

Ak chcete svaly správne natiahnuť, musíte sa dostať do pocitu mierneho nepohodlia a zostať v tomto stave 30 sekúnd. Takto sa telo zvykne na tento postup, prah bolesti stúpa a je možné ho ďalej rozťahovať. Ponúkame vám niekoľko príkladov ako roztiahnuť rôzne časti tela.

Ako natiahnuť svaly

Svalové svaly (biceps a triceps)

  1. vertikálne stretnutie
  2. visiace na tyči podopierajúce držadlo
  3. ruky za hlavou

Skupina svalových končatín (štvorček) a biceps bokov

  1. ohyb kolena
  2. ohyb kolena
  3. predĺženie bedra s predĺženým kolenom

Svaly na krku a ramenách

  1. bočné ohyby
  2. horizontálne obsadenie
  3. zamknúť za sebou

Veľké a malé prsné svaly

  1. otáčanie tela
  2. porucha medzi podporami
  3. Švédske rozšírenie steny

Svalová skupina nohy (dolná časť nohy)

  1. vytiahnite ruky na sedenie
  2. päta stretch

Skupina svalových nôh (zadok)

  1. otáčanie stehna ležiace na podlahe
  2. bok stojaceho
  3. flexia bedrového kĺbu a vnútorná rotácia

Svalové svaly (predlaktia a zápästia)

  1. predné rozšírenie prstov
  2. ohýbanie prstov zo zámkovej polohy
  3. ohýbanie prstov s pomocou iného

Skupina svalových končatín (adduktorové svaly)

  1. sedací sval
  2. únos hipu
  3. únosy bedrového kĺbu s opierkou kolena

Mnoho ľudí podceňuje napínanie, priamo sa opiera o základné cvičenia. Dúfame, že po našom článku nebudete opakovať svoje chyby a dáte svalovke presne takú pozornosť, ako si zaslúži. Nezabudnite zdieľať tento článok so svojimi priateľmi. Fizkult hi!