Každá osoba potrebuje dobrý úsek, bez ohľadu na životný štýl a úroveň zdatnosti. Zlepšuje krvný obeh v tkanivách, zvyšuje pohyblivosť kĺbov a umožňuje udržiavať svalový tonus.
Okrem toho správne naťahovanie znižuje riziko poranenia a bolesti počas športového zaťaženia a významne pomáha zlepšiť držanie tela.
Ak chcete lepšie porozumieť, ktoré svalové skupiny sú vyvodené počas cvičenia, "Takže jednoduché!" zozbieral si pre vás výber obrázkov, ktoré demonštrujú proces napínania.
Stretnutie pre začiatočníkov
Trvanie jedného cvičenia závisí od vašej fyzickej formy (5-30 sekúnd).
- Rovné a šikmé brušné svaly
Toto cvičenie účinne pretiahne prakticky všetky brušné svaly. Počas jazdy sa uistite, že pás a krk nie sú napnuté. - Hip svaly
Ak chcete dosiahnuť najlepší účinok, chrbát je mierne zaoblený a naklonený. Nebuďte naštvaný, ak sa vám nepodarí rozšíriť nohy široko po prvýkrát: časom sa zvýši flexibilita.
- Vnútorné svaly stehien
Na dobré cvičenie svalov celej vnútornej plochy stehna, pripojte nohy, šírite nohy čo najširšie a znižujte panvu. - Hip svaly
Priečna námaha tiež dobre pretiahne bedrové adduktory. Uistite sa, že predĺžená noha je úplne rovná a ponožka sa pozerá hore.
- Sternokleidomastoidný sval
Pri stojacej polohe s rovnou chrbtom opatrne vytiahnite hlavu dozadu, nie silne ju nakláňajte. - Grudino-klaviculárne-mastoidné a vynikajúce lichobežníkové svaly
Polož svoju pravú ruku do ľavého ucha a potiahnite hlavu na pravé rameno. Je lepšie vykonať cvičenie v sede a držať stoličku ľavou rukou, čím sa zvyšuje rozťahovanie.
- Lumbálny sval a štvorslep
Pri cvičení udržujte chrbát rovno. Potiahnutím nohy zvýšite pevnosť strečovej plochy. - Rameno-rameno sval, predlaktie
Bude to skvelé, ak sa s palcom dotknete vnútorného povrchu vašej ruky.
- Deltoidný sval
Toto cvičenie bude obzvlášť užitočné pre tých, ktorí trávia veľa času v počítači. - Trapézové svaly
Udržujte kolená mierne ohnuté, zapnite hlavu rukami. Zaoblením krčnej chrbtice jemne ťahajte bradu do hrudníka.
- Svaly chrbta
Zostaňte na kolenách, natiahnite ruky dopredu, čelo a dotýkajte sa podlahy. Roztiahnite si kolená široko a vložte hýžď do päty. - Telá svalov
Toto cvičenie sa môže vykonať v krokoch.
- Stehná biceps
Strečte biceps bokov, chrbta a hlavy, držte rovno a pozrite sa pred seba. - Gluteus sval
Toto cvičenie sa môže vykonávať aj v polohe na ľavej strane s nohami na stenu a tlačením hýždi do päty.
- Priame a šikmé svaly
Odmietnite vykonať toto cvičenie, ak trpíte pravidelnou bolesťou dolnej časti chrbta. - Priame, šikmé a gluteálne svaly
Toto cvičenie je užitočné najmä na zmiernenie bolesti radikulitídy. Chrbát by mal byť stlačený na podlahu. Dýchajte rovnomerne a hlboko, keď vydychujete, zvyšujte silu úseku.
- Pectorálne a latissimové svaly
Zostaňte ďaleko od podpory a dobre sa potriasajte. Stlačte napätie. - Svaly hrudníka
Toto cvičenie je určené na hlboké naťahovanie svalov hrudníka. Bez pomoci partnera nestačí. Neodporúča sa pre ľudí, ktorí prežili zlomeninu alebo dislokáciu kľúčnej kosti.
- Horný lichobežníkový sval
Udržujte svoju chrbticu rovnú a snažte sa neohýbať. Hlava je mierne naklonená k ramenu, čo je opačné miesto toho, čo sa tiahne. - Diamantový a vynikajúci lichobežníkový sval
Okrem napínania svalov je toto cvičenie mimoriadne užitočné pre uvoľnenie hrudnej chrbtice.
Pri behu strečing cvičenie nesmiete pocítiť napätie alebo tlak v kĺboch. Zamerajte sa na dýchanie a roztiahnite sa kvôli vašim schopnostiam a postupne zvyšujte zaťaženie.
Stretnutie svalov môže byť vykonané ráno namiesto nabíjania, takže deň pravdepodobne nastavený.
Nezabudnite svojim priateľom povedať o skvelom spôsobe, ako udržať svoje telo v dobrom stave!
