sneznoe.com

Stretch a schudnúť! 5 cvičení na spaľovanie tuku v bruchu.



Stretch a schudnúť! 5 cvičení na spaľovanie tuku v bruchu. /  brucho

dnes "Takže jednoduché!" ukáže vám, čo cvičenie, alebo skôr strečink jogy asanas, účinne bojovať s tukovými usadeninami v bruchu.

Ak nie ste oboznámení s jogou, nebojte sa. Vykonajte tieto cvičenia hladko a nezabudnite na pokojné a hlboké dýchanie. Za týždeň každodennú prax Všimnete si príjemnú zmenu tvaru!

Cobra predstavujú (bhujangasana)

  1. Ležať na žalúdku, napínanie kolená a držať nohy spolu.
  2. Vydychujte a pevne zatlačte dlaň na zem a mierne trup. V tejto polohe vdychujte a vydychujte.
  3. Vdýchnite a pokračujte v zdvíhaní tela, kým úplne narovíte ruky. Zostaňte v tejto pozícii nejaký čas. Utiahnite svaly nohy. Byť v tejto polohe na pol minúte, nezabudnite na tiché dýchanie.
  4. Po vydychovaní ohýbať lakte a spúšťať telo na podlahu. Opakujte cvičenie päťkrát a potom uvoľnite.

Pose cibule (Dhanurasana)

  1. Ležať na bruchu, lícom nadol.
  2. Po vydychovaní ohnite kolená. Strečte ruky späť a chyťte ľavý členok ľavou rukou a pravým členkom s pravou rukou. Dýchajte ľahko.
  3. Po vydychovaní začnite ťahať nohy hore. Zároveň zdvihnite kolená a roztiahnite celé telo.
  4. Zdvihnite hlavu a vytiahnite ju čo najďalej. Ani rebrá, ani panvové kosti by sa nemali dotýkať podlahy. Iba žalúdok nesie hmotnosť tela. Keď úplne natiahnete nohy, pripojte boky, kolená a členky. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Pamätajte na dych!
  5. Pri výdychu uvoľnite členky a natiahnite nohy rovno. S hlavou a nohami na podlahe sa oddýchnite.

Pose člna (Naukasana)

  1. Chvosty na chrbte. Strečte svoje ruky pozdĺž tela, nohy dohromady. Po dychu začnite súčasne zdvihnúť nohy a zasiahnuť rukami k nohám.
  2. V pozícii zobrazenej na obrázku udržujte rovnováhu po dobu 30 sekúnd. Vaše telo bude "vibrovať". Je to normálny proces, ale nezabudnite dýchať.
  3. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície a oddýchnite si. Opakujte 3-5 krát.

Zložte dosku alebo dosku (Kumbhakasana)

Lišta je považovaná za najefektívnejšiu pozíciu na posilnenie takmer všetkých svalov. Existuje veľa variácií popruhu, ale ponúkame vám základnú verziu jogy.

  1. Stojte na rukách a kolenách.
  2. Natiahnite nohy späť, upravte ponožky tak, aby vaše ramená boli priamo nad vašimi dlane.
  3. Natiahnite bradu trochu, krk by mal pokračovať v línii chrbtice. Vytiahnite brucho a pozrite sa dopredu.Vezmite si aspoň tri hlboké dychy a výdychy v tejto polohe. Opakujte pohyb 5 krát.

Pose bez vetra (Pavanamuktasana)

  1. Ležajte na chrbte, natiahnite nohy a natiahnite ruky.
  2. Po vydychovaní ohnite kolená a pomaly ich utiahnite do hrudníka. Omotajte si kolená rukami.
  3. Zostaňte v tejto pozícii na minútu. Nezabudnite na hlboké dýchanie.
  4. Pri výdychu položte nohy a ruky na zem.
  5. Opakujte cvičenie päťkrát.

S týmito asanami môžete utiahnite brušné svaly, Ale výsledok bude opravený, ak sa pokúsite prejedať a všeobecne sa viac pohybovať!

Prajeme Vám a vašim priateľom vždy zostať v skvelej forme!