Planck je vynikajúci cvik pre tých, ktorí nemajú príležitosť venovať veľa času školeniu. Je to zložité a pomerne jednoduché, zatiaľ čo je ľahké pomôcť vyčerpať takmer všetky svaly.
Váš hlavný cieľ je správne vykonať. Toto cvičenie má mnoho výhod. Opísali sme len hlavné päť, ktoré vás presvedčia o výhodách a pohodlia. Pokúste sa naplniť bar aspoň raz, bude to trvať dosť času.
Výhody popruhu
- Prakticky sú zahrnuté všetky svalové skupiny.
Počas cvičenia sa takmer všetky svaly vo vašom tele utiahnu. V dôsledku toho dostanete sprísnené ramená, silnú chrbát, krásny lis, štíhle nohy a elastický zadok. - Nízke riziko zranenia.
Planck je bezpečný spôsob budovania svalov. Počas tohto cvičenia je vaša chrbtica a svaly chránené pred možným zranením. Pred vykonaním je vhodné trochu zahriať. Vykonajte pár okrúhlych pohybov s rukami a pár drep. - Cvičenie kdekoľvek.
Bar môže byť vykonávaný kdekoľvek a kedykoľvek, a to aj počas cestovania alebo v podmienkach, kde je veľmi málo voľného miesta.Nemusíte používať žiadne špeciálne vybavenie a tráviť veľa času na triedach. - Zlepšenie telesnej rovnováhy a koordinácie pohybov.
Ak pravidelne cvičíte, môžete výrazne zlepšiť rovnováhu tela a koordináciu. Ak sú svaly vo vašom tele slabé, potom bude pre vás ťažké zachovať rovnováhu, keď ju potrebujete. - Zarovnanie držania tela.
Najlepším cvičením na korekciu držania tela so slabými svalmi chrbta je lamela. Toto cvičenie môžete zmeniť trochu nezaostrením na lakte, ale na dlani, ako keby ste tlačili z podlahy, potom bude zaťaženie menej.
Ako urobiť panel správne
- Celé telo od hlavy až po špičku by malo byť na rovnakej úrovni a vytvoriť priamku. Pas nie je možné ohýbať ani ohýbať.
- Upris a dobre prsty na podlahu. Mali by byť pred pätami.
- Usporiadajte lakte presne pod ramená.
- Utiahnite hýždeň, nohy a brucho.
- Musíte stáť, kým nespadnete. Potom urobte prestávku 2 minúty a zopakujte cvičenie. 5 prístupov stačí.
Je veľmi dôležité vykonať cvičenie každý deň a najlepšie v tom istom čase. Prajeme vám úspech vo vašom športovom úsilí.
Zdieľajte tento článok so svojimi priateľmi. Súťažte s nimi, ktorí budú trvať dlhšie v bare.
