títo cvičenieJóga založená na Asane je veľmi účinná, pretože je prirodzená pre naše telo. Každé ráno po spánku sa všetci chcú natiahnuť, nevedome prijímajú také pozície, aby uvoľnili chrbát a uvoľnili napätie z chrbta.
Ak vediete sedavý životný štýl, musíte byť na počítači dlhý deň v tej istej pozícii, trpíte neustálym bolestiam chrbta, toto cvičenie vám prinesie úžasnú úľavu od všetkých chrbtových problémov! Začnite okamžite zlepšiť svoje zdravie.
Cvičenie späť
- Ležať na chrbte, umiestnite malý vankúš alebo valcovaný uterák pod lopatky. Držte nohy spolu, položte kolená na boky, dýchanie je pokojné. Držte túto pózu niekoľko minút.
- Sedieť na podpätkoch, obliekať vankúš s kolenami a objímať ju rukami. Po 10-20 dychách relaxujte s hlavou otočenou jedným smerom. Potom urobte to isté na druhej strane.
- Odstráňte vankúš, natiahnite ruky pred sebou a mierne po stranách, o niečo širší ako vaše ramená. Cítite boky a ramená. Dýchajte hlboko, jemne plazte na druhú stranu a znova sa natiahnite.
- Dostaňte sa na kolená, otočte zámok, uvoľnite krk, ruky a kolená pevne položte hlavu na podlahu, vrchol sa pozrie na podlahu. Pripomína malú mačku, nie? Mačky vedia, ako správne utiecť!
- Počas vdychovania, ohýbajte si chrbát, osvojte si svoju kockyx, pohľad by mal smerovať hore. Potom, keď vydychujete, vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu mačky. Alternatívne tieto dve pózy na 10 dych.
- Kľačať, polož svoju ruku do seba a položiť ju na jedno rameno, klásť väčší dôraz na ruku, ktorá je bližšia k lakeť. Hlava vyzerá na boku, uvoľnená krk. Cíťte si rameno.
- Sedieť alebo kľačať, zdvihnite ruky v zámku s dlaňami nahor. Udržujte chrbticu v neutrálnej polohe, snažte sa neohýbať sa dopredu a dozadu alebo v boku.
- Keď ste v pozícii predchádzajúceho cvičenia, posuňte ruky dopredu na hrad s dlaňami, tvár sa pozerá nadol, chrbát je okrúhly. Mali by ste cítiť úsek medzi lopatkami.
- Držte ruky za dlaňami v zámku. Opatrne narovnať chrbát a narovnať narovnanú ruku dozadu a trochu.
- Svojou ľavou rukou zabaľte okolo pasu okolo pasu. A pravou rukou stlačte dlaň na ľavej strane k sebe. Napnite si uši na pravé rameno.Toto cvičenie vám pomôže natiahnuť ľavú stranu krku a ľavé rameno. Potom opakujte to isté na druhej strane.
- Ležať na zemi, narovnať nohy a vložiť vankúš pod umývadlo. Vaše ramená a chrbát by mali ležať na podlahe. Mali by ste cítiť prednú časť stehien. Ležať na chrbte na minútu.
- A posledné cvičenie - posuňte vankúš pod kolená a úplne uvoľnite telo počas piatich minút.
Tento jednoduchý náboj strieľa všetko veľmi dobre. klipy zo zadnej strany. Budete sa cítiť ako keby ste sa znova narodili po dlhej práci! Pôjdem pár cvičení ...
Porozprávajte svojim priateľom k tomuto článku, pretože problémy s chrbtom sú tak bežné.
