Cvičenie Zablokujte prsty

V živote každej osoby existujú rôzne kapely. Samozrejme, že chcem, aby boli len jasné a jasné, ale aj z ťažkých situácií je vždy cesta von.

Takmer pred mesiacom, môj otec šiel do nemocnice s mozgovou príhodou, strávil dva týždne v intenzívnej starostlivosti a viac ako týždeň bol prepustený domov. Včera sa mohol posadiť a nohy začínajú návratná mobilita.

Nedávno som znova prečítal a upravil obrovské množstvo informácií o tom, ako sa zotaviť z takýchto ťažkých situácií. Jeden z najúčinnejších metód mi však navrhol známy rehabilitológ.

Cvičenie pre nohy

Keď má človek obmedzenú pohyblivosť v dôsledku ochorenia (srdcový záchvat, mŕtvica, polyartritída), stále má smäd po živote, smäd po pohybe a nič ho nemôže donútiť, aby zostal obmedzený na invalidný vozík alebo na posteľ. V týchto prípadoch prísť na záchranu cvičenie, No, ten, o ktorom vám chcem povedať, drahý čitateľ, je len zázrak!

Táto metóda bola vyvinutá pred stovkami rokmi tibetskými lamymi, ale moderný človek sa stal známy až nedávno. vydanie "Takže jednoduché!" vás pozýva, aby ste sa oboznámili s úžasnými cvičenie - prekladanie prstovčo pomôže znovu získať mládež a mobilitu nohy.

Taktiež stojí za to robiť toto cvičenie na prevenciu chodidiel, ak nechcete, aby Vás vek od veku prekvapil.

© DepositPhotos

Zdravé nohy a kolená znamená rozdiel medzi vlastnou chôdzou a invalidným vozíkom. Diligent výkon tohto cvičenia pomôže opraviť škody spôsobené nohy počas života.

© DepositPhotos

Preloženie prstov a prstov v sede

1. Posaďte sa na stoličku alebo podlahu. Zdvihnite ľavé koleno, potiahnite nohu k sebe a potom oboma rukami zatvorte ľavú nohu.

   

© DepositPhotos

2. Priviažte prsty na pravej ruke s prstami ľavej nohy.
3. Vytiahnite špičky prstov s päty svalov smerom k kolenám a roztiahnite ich.

   

4. Udržujte túto pozíciu na 1 minútu a potom zopakujte cvičenie s druhou nohou. Po cvičení venujte pozornosť tomu, ako sa farba nohy mení v dôsledku zvýšeného krvného obehu.
5. Ak nemôžete prejsť prsty medzi prsty, pokúste sa zabaliť prsty okolo prstov, zatlačte spodnú časť dlaní na zaoblenú kosť pod prsty na podrážke. Vytiahnite prsty k kolenám a rozložte ich čo najširšie.

   

Po týždni toho robíme napínanie svalov nohy Môžete začať simultánne stlačovať palcom rôzne reflexné body na svojom veľkom prst. Súčasne s palcom druhej ruky môže byť dodatočné naťahovanie dané veľkej špičke a ťahať ju ďalej od druhej špičky. A tiež roztiahnite malé prsty a veľké prsty v opačnom smere.

Pokúste sa každý deň zvýšiť trvanie cvičenia. Začnite od 5 minút denne.

© DepositPhotos

Prekladanie prstov a prstov pri ležaní

1. Ležať na chrbte so zloženou dekou alebo knihou pod hlavou. Ohnúť obe kolená a dať nohy na podlahu vedľa zadku.

   

2. Vytiahnite pravé koleno hore a hrudník a povstanie boku pravého chodidla v ľavom stehne v blízkosti kolena. Držte pravú nohu ľavou rukou.
3. Prilepte prsty ľavej ruky prstami pravého chodidla a hlboko vložte základy prstov do sínusov medzi prsty.

   

4. Pri zachovaní takejto tkanej polohy vytiahnite pravú pätu a nasmerujte prsty na pravé koleno.
5. Ak chcete využiť túto príležitosť na posilnenie bokov, odtrhnite ľavú nohu z podlahy a utiahnite ľavé koleno k hrudi.

   Môžete podporiť pravé koleno s pravou rukou alebo držať pravú nohu tak, aby nekĺzlo z ľavého stehna (ak je pre vás ťažké dosiahnuť prsty rukou, položte silnú knihu alebo valček pod ľavú nohu a zvyšujte výšku opory pod hlavou).

   

© DepositPhotos

6. Sklopte pravú nohu a zopakujte cvičenie ľavou nohou.

A nenechajte sa rozčuľovať, ak v počiatočnom štádiu toto cvičenie spôsobí nepríjemné pocity, pretože čím silnejšia je bolesť, s ktorou sú vaše prsty natiahnuté, tým užitočnejšie bude toto cvičenie pre vás. Pokúste sa spomenúť na niečo dobré, ktoré môže spôsobiť úsmev, dýchať hlboko a pomaly a vy sám sa prekvapí, ako rýchlo zmizne bolesť a stuhnutosť.

Koniec koncov je oveľa lepšie vydržať túto slabú bolesť v nohách než trpieť silnejšími bolesťami v celom tele!

© DepositPhotos

Redakčná rada

Dokonca aj starí Číňania si všimli, že prvý začal rásť nohy a potom celé telo. Koniec koncov, veľa nervových zakončení a reflexných zón sú sústredené na nohách.

Preto navrhujem, aby ste sa naučili niektoré užitočné odporúčania, ktoré pomôžu udržiavať zdravé nohy, as nimi aj mladosť a dobrý stav celého tela.

© DepositPhotos

Ako vidíte, všetko je oveľa jednoduchšie, ako sa zdá. Použite toto cvičenie ako profylaxiu, ako aj vo vážnych prípadoch ako účinnú metódu obnovy.

Zablokovanie prstov a prstov pomôže znovu naučiť sa chodiťak ste dostatočne trpezliví a vyberaní na seba. Nezabudnite, že máte 10 noh na nohách a každý musí venovať náležitú pozornosť!

Dúfame, že toto jednoduché cvičenie vám pomôže udržať mladosť a mobilitu nohy dlhšie. Povedzte o tejto skutočne zázračnej metóde svojim priateľom v sociálnych sieťach, možno pre niektorých z nich je to veľmi dôležité teraz!