Tento problém je známy mnohým ženám: zatiaľ čo celé telo stráca váhu, stehná odmietajú schudnúť. Štíhle nohy a tesné boky - celkom dosiahnuteľný cieľ. Celé tajomstvo je v správne zvolenom súbore cvičení!
Ponúkame vám skvelý plán pre domáce tréningy. Každý deň za mesiac budete v malých krokoch priblížiť víťazstvo! Všetko, čo potrebujete, je pravidelne vykonávať tento tréning na svaly nohy. Keď v zrkadle vidíte výrazne stratené nohy, nezabudnite, že môžete urobiť čokoľvek. Hlavná vec je chcieť!
Cvičenie pre štíhle boky
- Klasické drepy
- Skočiť na stranu
- Sumo Squats
- Rozčuľovanie rúk
- Squatting a tréning šikmé brušné svaly
- skákanie
- Squats so zatvorenými nohami
- "Pistol"
- Odťah nôh
- Prepadnutie na jednu nohu
- Kroky na stranu
- Skáčejte
Tréningový plán pre tento týždeň
- Classic Squat - 30 krát
Squatting na stranu - 15 krát na každej strane
Sumo Squat - 30 krát - Ramena Squat - 30 krát
Odhodiť a trénovať šikmé brušné svaly - 15 krát na každej strane
Skoky - 30 krát - Squats s uzavretými nohami - 30 krát
"Pištoľ" - 15 krát pre obidve nohy
Odstúpenie nohy - 15-krát pre obe nohy
Kroky na stranu - 30 krát - Skočiť na jednu nohu - 30-krát pre obidve nohy
Kroky na stranu - 40 krát
Skok do drep - 35 krát - Sumo Squat - 35 krát
Skákanie Squat - 40 krát
Zatahovanie nohy - 20-krát pre obe nohy - Squatting a tréning šikmé brušné svaly - 20 krát na každej strane
Skoky - 40 krát
Classic Squat - 40 krát - Squatting zbrane - 40 krát
Squats so zatvorenými nohami - 40 krát
"Pištoľ" - 20-krát pre obe nohy
Tak, postupne zvyšovať zaťaženie, môžete upraviť tvar nohy a stehien! Mám rád tento tréning kvôli svojej dostupnosti: netrvá to veľa času, môžete trénovať doma, nie je potrebné ďalšie simulátory. Je potrebná len vôľa!
Ak sa vám to páčilo cvičenie pre štíhle nohy, povedzte o užitočnom komplexe vašim priateľom! Ako pekné dosiahnuť požadovaný výsledok ...
