Cvičenie pre doma

Nedostatok pohybu je hlavnou príčinou výskytu chronických ochorení chrbtice. Dlhé posedenie, práca na počítači, nesprávna poloha počas spánku vedie k oslabeniu chrbtových svalov. Výsledkom je, že svaly sú upnuté, stláčajú krvné cievy a nervové zakončenia syndróm bolesti.

Lekári identifikovali vzťah medzi osteochondrózou a impotenciou alebo neplodnosťou. Sedavý sedavý životný štýl spôsobuje nielen stagnáciu panvových orgánov, ale tiež neuralgické poruchy v chrbtici. Napríklad ženám sa zabráni otehotneniu s osteochondrózou hrudnej chrbtice a spodnej časti chrbta.

Pomocou špeciálnej gymnastiky môžete obnoviť normálny stav chrbta v čo najkratšom čase. vydanie "Takže jednoduché!" zozbierané najjednoduchšie a efektívnejšie cvičenia na posilnenie chrbtačo možno ľahko urobiť doma. A niektorí dokonca aj v práci.

Cvičenie pre doma

1. Výkyvy smerom dole
   Stojte vo vzpriamenej polohe, nohy od seba od seba. Vdychujte hlboko a dosiahnite, keď vydychujete, uvoľnite svaly chrbta a krku, znížte chrbát. Krk a ramená voľne visia. Zostaňte v tejto polohe, cítiteako je každá stavce natiahnutá pod vlastnú váhu. Stojaci v tomto svahu, vezmite 3-4 dych.

   Vráťte sa do počiatočnej polohy a vyrovnávajte chrbticu s okrúhlym chrbtom.

   

2. Sklopte sa rovno chrbtom
   Postavte sa rovno, nohy na úrovni panvy. Počas vdychovania roztiahnite hlavu hore, zatiaľ čo vydychujete, naklonte sa dopredu, s rovnou chrbtom. Ruky pomaly zabaľujú nohy, kolená sú rovno. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 5 sekúnd.

   Nedovoľte náhle pohyby, cvičenie pomaly. Súčasne sa lumbosakrálna oblasť dobre rozťahuje.

   

3. Stretnutie s kreslom
   Je to veľmi príjemné cvičenie, ktoré sa dá robiť všade a vždy, akonáhle cítite, že chrbát je "naplnený" a preťažený. Relief prichádza ihneď!

   Stojte v blízkosti kresla takou vzdialenosťou, že počas nakláňania ruky spočíva. Ohnúť sa do hrudnej oblasti. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 5-10 sekúnd. Takéto sklony môžu byť vykonané stáť pri stene. Zároveň sú ramenné kĺby dobre vyvinuté.

   © DepositPhotos

4. Cvičenie "Cat"
   Každý vie jednoduché a veľmi účinné cvičenie. Stojte na všetkých štyroch, späť rovno, dlane - pod ramenami, kolená - pod bokmi. Keď vydychujete, okolo chrbta, chvosta a vytiahnite hlavu dovnútra, napínajúc žalúdok.Pri inhalácii sa vráťte do východiskovej polohy.

   Potom opäť vydychujte a ohýbajte v opačnom smere - koruna a chvost sa pozerajú hore, lis je uvoľnený. Pokúste sa ohnúť viac v hrudníku. Dávajte pozor a neponáhľajte. Dosť 10-15 opakovaní.

   

5. Stretnutie sedenia
   Sedieť na koberec na podlahe, natiahnuť nohy, nohy, pohybovať sa smerom k vám. S chrbtom rovno, natiahnite ruky nahor, keď vdychujete, vytiahnite predkolenie dopredu, nezvyšujte kolená z podlahy. Pokúste sa urobiť chrbát, hlavu a zadok na tej istej línii. Držte túto pozíciu na chvíľu, potom sa oddýchnite.

   

6. Cvičenie "Pluh"
   Toto cvičenie zmierňuje únavu, zlepšuje trávenie, odstraňuje brušný tuk, zvyšuje cerebrálny obeh, podporuje rozvoj myslenia, pozornosti a pamäti. Táto pozícia má však aj niekoľko obmedzení: je to kontraindikované pre ľudí s poraneniami krku a vysokým krvným tlakom.

   Ležiace na chrbte, dlane sa tiahnu pozdĺž tela a pozerajú sa nadol. Pomaly zdvihnite rovné nohy nahor a potiahnite ponožky smerom k sebe. Postupne začnite nakláňať tvár. Cítite stavce jeden po druhom oddeľte od podlahy. Zostaňte v tejto pozícii na pár sekúnd, aby ste si zvykli.

   

   Pomaly pohybujte nohy za hlavou.Keď vidíte kolená nad čelo, pokúste sa dostať prsty na podlahu nad hlavou. Držte túto pozíciu na chvíľu, pokojne a hlboko dýchajte. Potom veľmi pomaly v opačnom poradí, aby sa vrátil do pôvodnej polohy.

   Ak nemôžete narovnať kolená až do konca, môžete zdvihnúť a jemne ohýbať nohy za hlavou. Hlavnou úlohou je vyriešiť zadnú časť chrbta.

   © DepositPhotos

Cvičte lepšie večer pred spaním s maximálnou opatrnosťou. Stavce by sa nemali krčiť. Používajte mäkkú rohož, ktorá vykonáva cvičenia na podlahe, aby sa zabránilo silnému treniu chrbtice.

© DepositPhotos

V prípade, že to nebude fungovať až do konca cvičenie na posilnenie svalov chrbtanezúfajte a nerobte ich silou. Pravidelne sa vráťte do týchto cvičení a veľmi skoro si všimnete, ako sa svaly stanú vašimi pomocníkmi.

Čoskoro sa môžete bez námahy zapojiť do takého úseku a pocítiť svetlo v celom tele. Vyskúšajte ďalších 10 cvičení pre chrbát. Bolesť zmizne a vaša chrbtica bude vďačná za vykonanú prácu!