Hlavná vec, ktorú si treba pamätať pri tréningu rúk, je technika. Iba technicky správne cvičenia prinesú dobrý účinok! Zbytočné zbrane kazia dojem najvýraznejšej osobnosti, nie?
Zvlášť v lete, kedy je horná časť tela stále v očiach ... Pri cvičení budete potrebovať činky, vôľu a dosť voľného času. Pre krásne ručná úľava stojí za to vyskúšať! Okrem toho silné ruky budú užitočné pre každého, dokonca aj pre najkrehkejšiu ženu. Len pre prípad!
Ručné cvičenia
- Pozícia na slezine, kolená spolu, nohy rovno. Neodstavujte nohy z podlahy, nerozťahujte si kolená. Zdvihnite činky na rovných ramenách súčasne s dvoma rukami. Opakujte 15 krát. Sledujte dych. Pri ležaní je to obzvlášť dôležité. Vykonajte dlhý výdych pri zdvíhaní bremena, potom vdychujte v hornej polohe alebo keď znížite hmotnosť.
- Pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Rozpusťte narovnané ramená s činkami na bokoch, nezabudnite na upevnenie nohy. Opakujte 15 krát.
- Cvičenie pre biceps. Zdvihnite činky súčasne s otáčaním rúk. V hornej časti výťahu by sa činky mali takmer dotýkať.Udržujte lakte nehybné, nedotýkajte sa hrudníka. Vykonajte cvičenie 15 krát.
- Cvičenie nielen pre ruky, ale aj pre svaly na hrudi. Stlačte hrudník a potom narovnáte ruky dopredu, od seba. Opakujte 15 krát.
- Nohy sú šírka ramien od seba, chrbát je rovný. Nakloňte sa dopredu a stlačte činku hore s hodinami tak, aby sa vaše ruky nehýbali. Opakujte 10 krát, v priebehu času zvýšite počet opakovaní.
- Striedavý stôl s činidlom, štartovacia pozícia - ako v predchádzajúcom cvičení. Svetelné lunges dopredu, po oboch stranách. Sledujte chrbát - to by malo byť rovno, pri vykonávaní tohto cvičenia musíte použiť šikmé brušné svaly. Opakujte 15 krát.
- Zdvíhacie činky vzadu. Alternatívne zdvíhanie rúk z takejto pozície je ťažké cvičenie, uistite sa, že ruky sa nevykonávajú. Opakujte 10 krát.
- Vezmite si náchylnú pozíciu, uzamknite nohy. Ohnite si lakte, činky by sa mali dotknúť hlavy a byť v rovnakej polohe. Teraz rozšírite svoje lakte na boky na maximum. Opakujte 10 krát.
Vaše ruky budú po týždni takýchto kurzov sprísnené! Spočiatku je lepšie vykonávať komplex každý druhý deň, aby sa svaly stali dobrým zaťažením, ale súčasne je čas na zotavenie.
Ak plánujete kúpiť činky dlhú dobu, ale vaše ruky stále nedosahujú - urobte to.Prínosy budú odôvodnené! Ukážte svojim priateľom príspevok o tom, aké ľahké to je robte ruky krásne a silné doma.
