Ak to urobíte len 10 minút denne, už nie ste ohrozený senilnou demenciou!

Snažíte sa udržať svoju myseľ v dobrom stave, dokonca aj pod tlakom stresu, veku a choroby? Udržanie mozgu v skvelej forme je životne dôležité nielen v prvotnom živote, ale aj v jeho starnutí. A potom môže byť riešením jóga.

© DepositPhotos

Samozrejme, viete, že tým, že cvičíte jogu, môžete výrazne zlepšiť svoje zdravie a zlepšiť svoje blaho. Ale vedeli ste, že jóga tiež pomáha zlepšiť výkon mozgukoncentráciu a pamäť?

Mnohí z nich zastavia zavedený stereotypný obraz jogy ako niečo neskrývajúceho komplexu. Ponáhľame sa, aby ste sa ubezpečili, že nie je potrebné, aby ste stáli na hlave alebo meditovali hodiny.

Pamätajte, že joga nie je súťaž, nie sú silní a slabí, víťazi alebo porazení. Je tak dobrá, že môže poskytnúť veľa, bez ohľadu na úroveň kondície.

Existujú jednoduché techniky (nielen asány), ktoré môžete denne stráviť veľmi málo času, alebo sa s nimi priamo spojiť v minútach únavy a nedostatku inšpirácie.

Cvičenie pre vývoj mozgu

Je dôležité pravidelne praktizovať jogu, kombinovať rôzne cvičenia s technikami hlbokého dýchania. S cieľom zvýšiť koncentráciu sa používa jóga hore nohami: prietok krvi je nasmerovaný na hlavu a poskytuje mozgu primeranú výživu. Tu je prehľad jednoduchých asanas, ktoré vám pomôžu zlepšiť pamäť, zbaviť sa migrény a dokonca kompenzovať nedostatok inšpirácie.

1. Tadasana (horská póza)
   Táto pozícia učí človeka, ktorý stojí s veľkolepou stabilitou ako hora. Pomáha nájsť rovnováhu, zlepšuje držanie tela a môže tiež zmierniť bolesti hlavy a nespavosť.

   Postup: postavte sa rovno, postavte nohy dohromady. Vytiahnite kolená, boky, zadky, žalúdok. Uvoľnite svoje bruško. Vezmite si ramená späť a relaxujte. Držte bradu rovno bez toho, aby ste ju spustili alebo zdvihli. Vyrovnajte sa, ako keby ste boli vytiahnutý nad hlavou. Zavrite oči, dýchajte pomaly a hlboko. Držte túto pózu po dobu 40-60 sekúnd.© DepositPhotos

2. Adho Mukha Schwanasana (pes tvárou dole)
   Klasická póza jógy, ktorá "otvára" ramená a pľúca, sa tiahne svalmi bokov. Vzhľadom k polohe hlavy (to bude pod úrovňou srdca), táto asana vytvára upokojujúci účinok.

   Postup: stojaci na všetkých štyroch, upris na podlahu s narovnanými dlaňami a nohami, zdvíhanie zadku. Pokúste sa udržať chrbát a nohy rovno. Ak nie je dostatočná flexibilita, mierne ohnite kolená.Telesná hmotnosť sa má rozdeliť medzi nohy a dlane.
   © DepositPhotos

3. Prasarita padottanasana (predĺžená noha)
   Najstabilnejšia a dostupnejšia póza v jogy je svah s nohami široko od seba. Rozšírenie chrbtice, držanie tela odstraňuje svorky v dolnej časti chrbta a zlepšuje náladu, zlepšuje prietok krvi do mozgu.

   Postup: rozložte nohy okolo dvoch ramien. Dajte si dlaň na spodok bokov. Sklopte telo rovno dopredu, položte ruky na podlahu v súlade s nohami, natiahnite si chrbát dopredu, vezmite si niekoľko nádychov a položte vrchol hlavy na podlahu v súlade s vašimi dlaňami a nohami. Zostaňte v tejto polohe s trvalým dýchaním po dobu 20-30 sekúnd.
   © DepositPhotos

4. Padmasana (lotus póza)
   Vertikálna poloha chrbtice vám umožní udržať myseľ čerstvú, vyhýbať sa letargii a ospalosti. Poloha nohy zatvára tok energie smerom dole, pomáha akumulovať ju, podobne ako voda v lotusovom pohári a smeruje ju smerom hore - k hlave. Toto sa nazýva vzostup kundalíni - vnútorná energia potrebná na sebapoznanie (osvietenie).

   Postup: Posaďte sa na podlahu, ohnite pravú nohu na kolená a položte pravú nohu na základňu ľavého stehna tak, aby ste mali pätu na pupku.Usporiadajte ľavú nohu rovnakým spôsobom. Stretnite zálohovanie, znížte ramená a uvoľnite sa.
   © DepositPhotos

5. Paschimottanasana (posadený na nohy)
   Paschimottanasana sa týka terapeutickej jogy, ktorá predstavuje páteř. Odstraňuje kĺb a zakrivenie chrbtice, omladzuje nervy chrbtice. Pravidelná prax pashchimottanasana upokojuje mozog, zmierňuje úzkosť a miernu depresiu.

   Postup: sedieť na zadku, narovnávať nohy. Ponožky sa zastavia na seba, tlačia chrbát kolená na podlahu. Dajte si ruky na holenie alebo kolená - kde ruky dosiahnu s chrbtom rovno. Pomáhajte si sami rukami, vytiahnite chrbát dopredu a hore (ale nie dole!), Predĺženie chrbtice.

   Potom uvoľnite chrbát a znížte čo najviac na nohy a pokračujte v pretáčaní korunky dopredu. Ruky, krk, ramená - čo najviac. Dýchajte voľne po dobu 30-60 sekúnd.
   

6. Halasana (pluh)
   Pri vykonávaní halasanov sa vykonáva silná stimulácia nervových plexusov a nervov spojených s prednou stranou chrbtice. Táto poloha zbiera pránu v strednej časti brucha a podporuje jej rovnomerné rozloženie v tele, upokojuje nervy.

   Postup: ležať na chrbte.Rovné ramená sa tiahnu pozdĺž tela. S vydychovaním bez pomoci rúk utiahnite kolená do hrudníka a odvalte sa (nedotýkajte sa), položte nohy za hlavu. Usporiadajte hmotnosť tela na lopatky, ale nie na krk! Chyť nohami, stiahnite si späť pätky a svoje zaoblené chrbát opačným smerom. Narovnajte a natiahnite nohy. Dýchajte rovnomerne a uvoľnite dolnú časť brucha. Zostaňte v tejto pozícii na minútu.
   © DepositPhotos

7. Setubandhasana (držiak na držanie tela)
   Táto asanáma postihuje hlavne chrbtice a kyčelné kĺby. Tiež zvyšuje krvný prísun do mozgu a revitalizuje nervový systém. Pravidelná prax môže znížiť migrénové bolesti hlavy.

   Postup: ležal na chrbte a natiahol si nohy a ruky. Ohnúť si kolená a tlačiť ich do zadku. Položte ruky pozdĺž tela, uvoľnite napätie z krku a chrbta. Počas vdychovania zdvihnite panvu čo najviac, urobte dobrú deformáciu. Držte pózu niekoľko sekúnd, dýchajte normálne.
   

8. Nadi-shodhana (čistiace kanály)
   Čistenie kanálov je metóda dýchania, ktorá je vhodná na zlepšenie funkcie mozgu. Keď pomaly dýchate, klesá tepová frekvencia a úzkosť sa znižuje. Hovorí sa, že táto pozícia pomáha otvárať tok energie v tele.

   Postup: sedieť pohodlne, prekrížiť nohy a vydychovať hlboko. Držte pravú nosnú dierku palcom, aby ste dýchali ľavicou. Vdychujte ľavou nosnou dierkou a zatvorte ju malým prstom. Teraz zatvorte obe nozdry a zadržte si dych na pár sekúnd. Držte svoju ľavú nosnú chlopňu zatvorenú, keď pomaly a úplne vydychujete pravou nosnou dierkou.

   Potom znova vdychujte pravú nosnú dierku a necháte ju zatvorenú. Zatvorte obidve nozdry a držte si dych na 1-2 sekundy. Tentokrát držte svoju pravú nosnú dierku zatvorenú, keď pomaly vydychujete otvorenou ľavou nosnou dierkou. Dýchajte hlboké ľavé nosné dierky, ešte stále zatvorené.
   

9. Bhramari pranayama (dychová včelá bzučanie)
   Vypaľovanie včelieho dychu môže zlepšiť pamäť a koncentráciu. Vykonajte cvičenie každý deň, aby ste sa cítili pokojne s bzučiakmi zvukovými vibráciami.

   Postup: sedieť v akejkoľvek pohodlnej meditačnej pozícii a uvoľniť svoje telo. Inhalujte pomaly a hlboko cez nos a počúvajte dýchanie. Zakryte uši indexom alebo strednými prstami a stlačte strednú vonkajšiu časť tuberkulózy ušnice k uchu.

   S takto uzavretými ušami vydychujte a vytvárajte hlboký, mäkký zvuk.Zamerajte sa na zvuk a udržiavajte ho nízku. Po ukončení výdychu položte ruky na kolená a pomaly vdychujte. Vykonajte desať až dvadsať cyklov.
   

10. Savasana (postoj mŕtveho muža)
    Po tréningu je príjemné relaxovať a tu je najlepší miesto mŕtveho muža. Vyplňte ho s každým z jeho povolania, bez ohľadu na jeho intenzitu. V tejto pozícii je zvláštny účinok: svaly po napnutí vyžadujú úplnú relaxáciu, aby sa absorbovala energia, ktorá sa nahromadila počas relácie.

    Postup: ležal na chrbte a zavrel oči. Nohy a ruky by mali byť trochu oddelené. Dýchajte rovno a dajte si pozor. V tomto stave trochu zľahka položte. Potom začnite psychicky uvoľňovať každú časť tela, začínajúc od nohy a pomaly sa dostávať do tváre.

    V skutočnosti to nie je tak jednoduché, ako sa zdá. Vyžaduje si úsilie, aby sa každá časť tela zbavila najmenšieho namáhania. Koniec koncov, právo na odpočinok je aj umenie.
    © DepositPhotos

skôr "Takže jednoduché!" už napísal, ako používať jogu na zbavenie sa vakov pod očami a bolesťami chrbta. Vezmite si cestu, ktorá vám umožňuje opakovane zlepšovať kvalitu života, stať sa zdravým a veselým človekom.