Bohužiaľ, nie každý má čas a príležitosť navštíviť telocvičňu. A vyzerať dobre - kto to nechce? Tu je nádherný cvičenie komplex, čo vám pomôže nielen v dobrej kondícii, ale aj pri strate hmotnosti.
Všetky tieto základné záťaže sú všeobecne známe, ale tento článok je užitočný, pretože sme ich spojili. Trpezlivosť na vás, úspech v tréningu! Nezabudnite jesť správne, keď ste zapojení, a váš úspech bude absolútny.
Ako schudnúť s cvičením
- drepy
Jedna z najlepších a najprirodzenejších cvičení pre človeka. Tento pohyb funguje cez všetky svaly v dolnom tele, vrátane gluteálnych svalov a hamstringov. Poskytuje tiež zaťaženie svalov tela a hlbokých svalov brucha a chrbta. 
- kľučky
To je jedna z najlepších cvičení pre hornú časť tela, pretože funguje cez všetky hrudné a dorzálne svaly, ruky a dokonca aj abs. Uistite sa, že vaše ramená sú nad vašimi zápästami. Ohnite si ruky a snažte sa udržať hrudník a boky čo najbližšie k podlahe, no nedotýkajte sa ich. 
- Most zo stojacej polohy
Most zosilní vaše svaly svalov a hamstringov, rovnako ako brušné svaly, chrbát a vnútorné stehná. Môžete tiež toto cvičenie zdvihnúť jednou nohou. 
- Farmárske kroky
Pokračujte vpred s pravou nohou a posaďte sa, až sa predné koleno ohýba v uhle 90 stupňov a koleno zadnej nohy sa dotýka podlahy. Potom sa narovnajte a kráčajte vpred ľavou nohou a zopakujte cvik v opačnom smere. 
- lata
Dobre známe náš popruh. Stala sa jedným z kľúčových prvkov posilnenia svalov tela. Toto cvičenie môžete vykonať na ohnutých i rovných ramenách. Uistite sa, že boky, podpätky a ramená sú v jednej priamke. 
- Triceps cvičenie
Toto cvičenie je určené pre svaly zadnej časti ramena. Ak zistíte, že máte pocit nepohodlia vo vašich zápästiach, skúste zmeniť svoju pozíciu alebo si odpočinúť. 
- Posilnite si chrbát
To je jeden z najlepších spôsobov, ako posilniť hamstringy, chrbtové a gluteálne svaly, ktoré sú veľmi často ignorované. Stojte na jednej nohe s mierne ohnutým kolenom a potom trup sklopte dopredu, až kým nezostane pozícia rovnobežná s podlahou. Po pozastavení sa vráťte do východiskovej pozície. Urobte to niekoľkokrát a potom zmeňte svoje nohy a opakujte inak. 
- Udržujte rovnováhu
Cvičenie začína v podpore ležiacej na dlani a kolenách. Predĺžte pravú ruku rovno dopredu.Súčasne zdvihnite ľavú nohu za sebou tak, aby tvorila priamku s telom a rukami natiahnutou. Potom, lakte pravú ruku ľavého kolena a ťahajte ho dopredu. Vaša chrbtica je v tomto okamihu zaoblená a brada spočíva na hrudi. Opakujte tento pohyb niekoľkokrát. 
- kolo
Toto cvičenie pečie brušné svaly so skutočným ohňom, pretože sa používajú na stabilizáciu a otáčanie tela. Bolo tiež dokázané, že toto cvičenie aktivuje viac svalových vlákien v rektuse a šikmých brušných svaloch ako štandardné skrúcanie. 
- Nižšie stlačte a späť
Toto jednoduché cvičenie vám pomôže posilniť chrbát a znížiť náchylnosť na zranenie. Z polohy náchylnosti zdvihnite rovné nohy do pravého uhla. Neodstraňujte hýždeň z podlahy. Položte nohy dole a potom sa zdvihnite bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. 
- výpady
Väčšina ľudí len hádzať dopredu alebo dozadu. Ale útoky v smere nie menej užitočné. Toto cvičenie je skvelým doplnkom akéhokoľvek tréningového plánu, pretože pracuje svalové vlákna, šľachy a väzy iným smerom. 
- Pripojte svoje obľúbené položky
Skvelá vec v tomto cvičení spočíva v tom, že kombinuje kardio a výkon. Je to komplex pohybov pre celé telo, vrátane svalov paží, chrbta, brucha a nohy. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, pridajte po rovnaní skok. 
- Posilnite dolné svaly tela
Jedná sa o jednoduchý, ale účinný spôsob, ako posilniť celé spodné telo: kvadriceps, stehenné bicepsy, zadky, teľatá. Bonus: toto cvičenie tiež zaberá svaly trupu, ktoré vám pomôžu skákať vyššie a udržiavať rovnováhu. 
- Vytiahnite ups
Vyťahovanie je jednou z najťažších cvičení s telesnou hmotnosťou. Zavádzajú svaly chrbta, hrudníka, ramien a paží, ako žiadny iný pohyb. Ak nemôžete ihneď vykonať bežné vyťahovanie, skúste použiť pomoc alebo použite špeciálny simulátor, ktorý vám uľahčí vykonanie tohto cvičenia. 
- Ručné skákanie do strany
Niekedy veľa ľudí nemá rád skákanie, ale pokiaľ ide o zvýšenie hustoty kostí, je to skvelá vec. Takéto skoky sú jedným z najlepších plyometrických cvičení a jednoducho fantasticky ovplyvňujú kardiovaskulárny systém. 
- Neobvyklé posuny z podlahy
Jedna z najlepších komplexných cvičení, ktorú môžete nájsť. Toto cvičenie spája zaťaženie dosky s pohybmi kolená, ktoré sú vytiahnuté hrudníkom. Pohyby nôh tiež načítajú vaše abs a pomáhajú spáliť kalórie. Je veľmi dôležité sledovať správne držanie tela počas cvičenia a udržať rovnobežné ramená a telo. 
- Vyťahovanie kolena
Tieto skoky na kolená sú mimoriadne silné a zábavné cvičenie, ktoré vám pomôže posilniť celé telo vrátane vášho srdca. Je to tiež skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju agilitu, silu a zvýšiť schopnosť skočiť vyššie. 
To je ono! Neuveriteľne užitočné a efektívny súbor cvičeníktoré môžete používať každý deň. Zvoľte zaťaženie tých svalových skupín, ktoré chcete pracovať najviac. Výsledok okamžite odzrkadlí na obrázku.
Vlak s potešením! Motivovať priateľov hrať šport, ukážte im tento článok.
