Prečo trávite veľa času robiť cvičenia len pre jednu svalovú skupinu, keď môžete trénovať tri naraz v jednom zásahu? To sa dá urobiť s cvičením, ktoré "Takže jednoduché!" pripravené pre vás dnes. Týmito cvičeniami budete okamžite trénovať ruky, tlač a hýždeň, Všetko, čo potrebujete, je činka, podložka, švajčiarska lopta a túžba priniesť vaše telo do tvaru.
A. Nohy na zadnej strane, kolená ohnuté, nohy na podlahe vo vzdialenosti asi 12 cm od bokov. Zdvihnite ruky pomocou činiek, potom zdvihnite zadok a spodnú časť chrbta.
B. Pomaly spustite boky a roztiahnite ruky po stranách. Opakujte toto cvičenie 12-15 krát.
Stojte na ľavej nohe vo vzdialenosti asi 1 meter pred lavicou. Položte pravú nohu na lavici a vezmite si činky do rúk.
B. Pomaly ohýbajte ľavú nohu a nechajte pätu od zeme. Nadvihnite mierne dopredu, zdvihnite pravú ruku na stranu. Pomaly spustite ruku a v tejto chvíli narovnávajte ľavú nohu. Opakujte toto cvičenie 12-15 krát pre každú nohu.
A. Sadnite si tak, aby pravá noha ležala na podlahe a ľavá noha bola ohnutá na kolená.S pravou rukou sa opriete o podlahu a zdvihnite ľavú stranu činky.
B. Zdvihnite hýždeň pomocou ľavej nohy a pravého ramena.
C. S rýchlym pohybom, postavte sa na koleno pravého ramena, ľavý by mal byť tiež ohnutý na kolená, no noha by mala byť na podlahe.
D. stále držte činku, postavte sa. Potom vykonajte všetky pohyby v opačnom poradí. Vykonajte 6-8 opakovaní pre každú stranu.
A. Zoberte si stojaci pozíciu. Nohy spolu, v rukách činky. Odbočte späť pravou nohou.
B. Oba kolená pomaly ohýbajte. Pravé koleno by sa nemalo dotýkať zeme. Zdvihnite pravú ruku dopredu a nahor. Pomaly spustite ruku a vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte pohyby v opačnom poradí. Vykonajte 12-15 opakovaní pre každú nohu.
A. Stojte na všetkých štyroch, v rukách činky. Zdvihnite pravú ruku, kým nebude blízko hrudníka.
V. Vráťte sa do východiskovej pozície. Potom pomaly zdvihnite ľavú nohu a držte ohyb v koleni. Pomaly znížte koleno do pôvodnej polohy. Vykonajte 12-15 opakovaní pre každú ruku a nohu.
A. Stála pozícia, šírka ramien od seba, ramená na úrovni ramien, činka v ruke. Posaďte sa
B. Zostaňte, v tejto chvíli zdvihnite ruky nad vašu hlavu.Posaďte sa znova. Do 16-20 opakovaní.
A. Zoberte stojaci pozíciu, nohy na šírku ramien v rukách činka.
B. Urobte ľavú nohu späť nad pravej strane, ohýbte obe kolená, ohýbate lakte a zdvihnite ich na úroveň ramien. Vráťte sa späť do východiskovej polohy. Do 16-20 opakovaní, striedanie nohy.
A. Zoberte pozíciu dosky, ramená ramien od seba a nohy na lavičke. Ohnite si lakte.
B. Narovnáte ruky. Potom zdvihnite pravú nohu z lavice bez toho, aby ste ju ohýbali. Návrat do východiskovej pozície. Do 8-12 opakovaní, striedanie nohy.
A. Ležať na chrbte, postavte nohy na švajčiarsky lopta. Vezmite činky do rúk. Ohnite si lakte a prineste činky do hlavy. Pomaly zdvihnite boky, bez narovnávania kolená.
B. Narovajte nohy a zdvihnite ruky nahor. Potom sa vráťte do východiskovej pozície. Do 8-12 opakovaní.
Ak sa pravidelne podieľate, môžete dosiahnuť dobrý výsledok v pomerne krátkom čase. Hlavná vec - vytrvalosť a túžba priniesť svoje telo v dobrom stave.
Ukážte svoje priateľky tieto cvičenia!
