Planck je jedným z najefektívnejších cvičení na posilnenie svalov tela. Stojíte v tejto polohe, môžete súčasne spáliť tuk na bruchu a posilnenie svalov chrbta, zadok, abs, paží a nôh. Pokiaľ ide o účinnosť, lišta sa dá porovnať s push-up.
Čo si myslíte o tom, že s pomocou tohto cvičenia môžete sprísniť svoje telo tým, že strávite len 4 minúty denne? Je ťažké uveriť, ale je to skutočné!
Podstata tejto metódy spočíva v tom, že je potrebné postupne zvyšovať čas strávený v pozícii lišty. Po jedinom mesiaci budete schopní priniesť telo do tvaru a výrazne posilniť svaly.
Vykonajte to najjednoduchšie cvičenie, musíte spomenúť len jednu vec - vaše telo by malo byť rovno od vrcholu k päte.
Tu je schéma, podľa ktorej by ste mali robiť bar za mesiac.
Deň 1 - 20 sekúnd.
Deň 2 - 20 sekúnd.
Deň 3 - 30 sekúnd.
Deň 4 - 30 sekúnd.
Deň 5 - 40 sekúnd.
6. deň - prestávka.
Deň 7 - 45 sekúnd.
Deň 8 - 45 sekúnd.
Deň 9 - 60 sekúnd.
Deň 10 - 60 sekúnd.
Deň 11 - 60 sekúnd.
Deň 12 - 90 sekúnd.
13. deň - prestávka.
Deň 14 - 90 sekúnd.
Deň 15 - 90 sekúnd.
Deň 16 - 120 sekúnd.
Deň 17 - 120 sekúnd.
Deň 18 - 150 sekúnd.
Deň 19 - prestávka.
Deň 20 - 150 sekúnd.
Deň 21 - 150 sekúnd.
Deň 22 - 180 sekúnd.
Deň 23 - 180 sekúnd.
Deň 24 - 210 sekúnd.
Deň 25 - prestávka.
Deň 26 - 210 sekúnd.
Deň 27 - 240 sekúnd.
28. deň - vydržte čo najviac.
V prvých dňoch tréningov pochopíte, že doska sa javí ako veľmi jednoduché cvičenie, ale v praxi je pomerne ťažké odolať na tejto pozícii najmenej 30 sekúnd. Ale ak chcete mať perfektné telo, to by nemalo byť prekážkou pre vás!
