Najjednoduchšie cvičenie na posilnenie gluteálnych svalov. Efekt nie je dlhý!

Ak ste o takom cvičení nepočuli, máte možnosť vyskúšať veľmi efektívne domáce cvičenie. Chôdza po zadku - jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť celulitídy, utiahnuť svaly svalov, znížiť hmotnosť stehien a dokonca zlepšiť trávenie!

Školenie stehien a hýždík je obzvlášť dôležité pre ženy: je to prínosné pre zdravie žien! Neexistujú žiadne kontraindikácie pre takéto aktivity, dokonca aj ľudia s nadváhou môžu úspešne trénovať podľa tohto plánu.

Chôdza po zadku

1. Posaďte sa na zadok a pohodlne si posaďte na podlahu. Natiahnite nohy a natiahnite ich dopredu.
2. Uistite sa, že chrbát je rovný - to je dôležité pre správne cvičenie.
3. Ohnite si lakte a položte ich za hlavu. Nemusíte si pomáhať s rukami, keď robíte toto cvičenie!
4. Pohybujte ľavým hýždenkom dopredu spolu s ľavou rovnou nohou, noha musí byť udržiavaná na váhe. Ľavá strana tela sa musí pohybovať dopredu ľavou nohou.
5. Opakujte s pravou stranou, urobte kroky malými a hladkými.
6. Začnite vykonávať tieto cvičenia, prekonať malú časť cesty na začiatku. Postupne zvyšujte vzdialenosť a počet krokov na zadku.

Počas takého jednoduchého cvičenia nielen trénujte gluteus svalySpodný lis a vnútorné stehná sú tiež posilnené. To je jeden z najúčinnejších spôsobov, ako utiahnuť zadok v krátkom časovom období!

Môžete bezpečne porovnať takýto domáci tréning s výletom do posilňovne z hľadiska účinnosti účinku na svaly. Nezabudnite natiahnuť nohy po cvičení, len to zlepší výsledok!

Podeľte sa so svojimi priateľmi o magický tréning - možno ani nevedia o nej!