Každý to vie počítačová práca nepriaznivo ovplyvňuje nielen víziu, ale aj chrbticu. Ak ste už začali trpieť bolesťou na krku alebo liečiť ľudí, ktorí chcú v lete pripraviť sane (čítaj: vykonať prevenciu pred nástupom ochorenia), náš článok je pre vás.
Táto sada cvičení navrhnutá špeciálne pre sedavé pracovisko, to znamená, že môžete začať nabíjať práve teraz! Len pár minút a vy odhodíte napätie, zvýšite svoju koncentráciu pozornosti, zlepšíte výkonnosť a dokonca bolenie hlavy, Pripravený? Začnime!
Neckové cvičenia
- osviežujúci
Pre toto cvičenie musíte sedieť rovno, narovnať si chrbát, položiť nohy na podlahu a ruky na stôl alebo na boky. Udržujte krk rovno, mierne nadol na hlave, bradu trochu nadol, bez toho, aby ste tlačili na hruď. Uvoľnite ramená a odložte ich.
Cítite úsek na krku. Opakujte niekoľkokrát. Strečte čo najčastejšie počas celého pracovného dňa. Budete príjemne prekvapení výsledkami!
- rotácie
Nezmeníte pozíciu, sedieť rovno, narovnávať ramená a uvoľňovať si ruky. Udržujte krk rovno a pozrite sa dopredu.Pomaly otočte hlavu doľava (oči sa taktiež pozerajú maximálne doľava), v tejto polohe sa trochu zotrvávajú a pomaly sa vrátia aj do východiskovej pozície.
Teraz odbočte vpravo. Opakujte cvičenie niekoľkokrát v každom smere. Toto cvičenie vás zbaví únavy a zmierňuje stres.
- Nakláčajte na stranu
Východisková pozícia je rovnaká. Chrbát je plochý, nohy sú na podlahe. Narovnajte ramená a uvoľnite svoje ruky (môžete ich pustiť). Pomaly nakláňajte ľavé ucho na ľavé rameno, cítite príjemné naťahovanie. V tomto prípade by sa hlava nemala sklopiť dopredu alebo dozadu, neustále znižovať ramená.
Dávajte pozor na to, že presúvate ucho k ramenu a nie naopak. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície a vykonajte toto cvičenie na pravej strane. Opakujte niekoľkokrát a cíťte, ako bolesť v krku zmizne.
- ohnutie
Východisková pozícia je rovnaká. Sedieť priamo na stoličke pomaly dolieť bradu a stlačiť ju na krk. Držte si chrbát a krk rovno, neotvárajte ústa. Zostaňte v tejto pozícii na chvíľu. Potom sa vráťte do štartovacej polohy a spustite bradu s krkom a pokúste sa ju stlačiť na hrudník.
Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.Opakujte dva druhy ohýbania niekoľkokrát za sebou, po ktorom sa vaša výkonnosť zvýši tesne pred očami.
- predĺženie
Sedíte na stoličke, narovnáte si ramená a uvoľnite si ruky. Udržujte krk rovno a pozrite sa dopredu. Zatiaľ čo v tejto polohe pomaly nakláňajte hlavu dozadu a zdvihnite bradu smerom k stropu, kým sa nebudete cítiť dobre.
Uistite sa, že ústa sú zatvorené. Zostaňte v tejto polohe krátky a vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie niekoľkokrát a cítite nárast sily.
- "Kruhy kreslenia"
Toto cvičenie je možno najjednoduchšie: jednoducho vykonajte kruhové pohyby s vašou hlavou v každom smere. Kontraindikované pre ľudí s osteochondrózou, bolesťami krku, chrbta a častými migrénami.
V tomto prípade je lepšie vyhnúť sa plnému kruhu a "kresliť" s hlavou "osem". Aby ste predišli problémom, poraďte sa so svojím lekárom.
- Ohýbanie s otáčkami
V rovnej polohe narovnať ramená a ruky. Pomaly sklopte hlavu a udržujte krk rovnobežný s podlahou. Z tejto polohy pomaly otáčajte hlavou najprv v jednom smere a potom v druhom. Opakujte cvičenie niekoľkokrát a vylepšite nielen pamäť, ale aj výkon. 
Teraz sa nebojíte 8-hodinového pracovného dňa a trvalého sedenia u počítača. Tieto jednoduché cvičenia nie sú len zmierniť únavu, ale aj posilniť vaše zdravie.
Hlavnou výhodou tejto náplne je to, že nevyžaduje špeciálne podmienky alebo samostatnú miestnosť na jej vykonanie - je ideálna aj pre pracovisko. Distribuovaný tento článok všetkým svojim priateľom a kolegom, postarajte sa o ich zdravie!
