Mnoho ľudí, keď počujú o jogu, si predstavte zložité zvraty a nadľudské ruky, ktoré môžu dosiahnuť len vybrané, na rukách, na hlave a možno aj na prstoch. V skutočnosti je všetko oveľa jednoduchšie! toto liečebná prax otvorené pre všetkých. Hlavnou vecou je chcieť a začať malý. Jóga predstavuje, alebo ásanužitočné pre všeobecné tón, rovnako ako tie, alebo iné cvičenia účinne eliminujú rôzne druhy bolesti.
Nič nemôže nahradiť učenie skutočných jogín. "Takže jednoduché!" odporúča nájsť ich vo vašom rodnom meste. Ale teraz dávajte pozor na tie najlepšie asány, ktoré môžu byť správne nazývané nepriateľmi pocity bolesti.
Cvičenie proti bolesti
- metaná
Pose šetrí z bolesti poruchy tráviaceho systému, Posaďte sa na zem a nechajte si chrbát rovno, natiahnite nohy. Ohnite pravé koleno a položte ho rovnou ľavou nohou. Otočte sa pomaly doprava a položte pravú ruku na zem na rovnováhu. Nezabudnite dýchať hlboko a pokúste sa neohýbať chrbát.
V tejto polohe zostať pol minúty. A potom urobte to isté, len naopak.
- Skrútenie t
Vykonajte cvičenie pre bolesti dolnej časti chrbta, Uložte si chrbát a položte ruky tak, aby vaše telo s nohami predĺžené vyzeralo ako písmeno T. Teraz zdvihnite ohnuté kolená na hrudi. Potom ich pomaly znížte pokiaľ možno na stranu. Držte ramená stlačené na podlahu. Dýchajte hlboko, pokúste sa uvoľniť svaly dolnej časti chrbta. Zostaňte v tejto pozícii 1-2 minúty. Opakujte opačným spôsobom.
- Previs s previsom
Po intenzívnom tréningu teliat bolí? Toto cvičenie príde na záchranu! Prejdite nohami a pomaly sa pohybujte dopredu, kým sa nedostanete k podlahe rukami. Ohnite pravé koleno, ale nechajte ľavú nohu rovno. Po pol minúte sa vráťte späť do východiskovej pozície a zopakujte to rovnako, ale iba ľavou nohou.
- Panvové svahy
Sú účinné pre bolesť chrbta, Ležať na chrbte, ruky po stranách. Ohnite si kolená a položte nohy na zem. Pomaly sa zhlboka nadýchnite a trochu zdvihnite panvu. Potom, po výdychu, klesnúť na podlahu. Opakujte toto cvičenie jednu minútu.
- motýľ
Keď cítil bolesť bedraPosaďte sa na zem, nechajte si chrbát rovno a spojte chodidlá nôh dohromady. Je potrebné dýchať hlboko a jemne nadol kolená na podlahu po dobu 1 minúty.
- Nakloňte sa dopredu
Pose je užitočné pre ženy, ktoré trpia menštruačné kŕče, Posaďte sa na zem, narovnávajte ľavú nohu a ohnite pravú nohu a stlačte nohu na ľavú nohu. Nechýbajte sa na ľavej nohe a zatlačte ruky z podlahy. Dýchajte hlboko a nechajte si chrbát rovno. 30 sekúnd - a zmeniť svoju nohu!
- Sedí na stene
Ak ste získali počítač a neviete, ako sa zbaviť bolesti hlavy a napätie v krku- položte si chrbát a položte nohy pozdĺž steny. Položte ruky na hruď alebo na žalúdok. Relaxujte a zhlboka sa nadýchnite. Vychutnajte si pokoj až 10 minút!
- Kočičí krava
Ďalšou možnosťou mučenia bolesť chrbta, Stojte na všetkých štyroch, lakte rovno. Pri vdychovaní zdvihnite pohľad hore, ohnite chrbát. Na výdych, naopak, maximálne zaoblená chrbát a pozrie sa dole. Opakujte tento postup 10 krát.
- Baby predstavujú
Pri vykonávaní tohto cvičenia zabudnete na bolesti chrbta a bedrového kĺbu a trochu sa po stresujúcom dni trochu upokojíte. Pokľaknite na podlahe alebo na pevnom lôžku. Znižujte zadok na päty a nakláňajte sa dopredu a natiahnite ruky dlaňami. Položte svoje čelo na podlahu. Dýchajte hlboko a zostaňte na tejto pozícii asi minútu.
Ak ste mučení chronická bolesť, jóga sama o sebe nič neurobí.Je potrebné hľadať príčiny tejto choroby. Ale jeden má len dodať, že takéto cvičenia vám trochu neublížia, ale prinesú radosť.
Staráte sa o seba - postarajte sa o svojich priateľov práve tým, že s nimi zdieľate tieto cenné informácie!
