Boky a zadky sú považované za najproblematickejšie oblasti pre väčšinu žien. Zaoberať sa ložiskami tukov na týchto miestach je ťažké, ale stále možné. Je pravda, že máte dobrý pot! Ak nemáte možnosť ísť do telocvične, môžete trénovať doma. A efektívny súbor cvičení vám pomôže, vynašiel fitness tréner Nina Radzievskaya. Váš hlavný asistent v tejto športovej činnosti je bežná stolička s chrbtom!
Každé cvičenie musí byť vykonávané 5-10 krát intenzívnym tempom. Skutočné kardio tréning doma! Než začnete, uistite sa, že trochu zahrejete a natiahnete. Zapnite svoju obľúbenú hudbu - a na začiatku, pozor, pochod!
Cvičenie s kreslom pre štíhlé boky a zadky
- Skákanie s podporou
Držte zadnú časť stoličky, začnite skočiť, pričom šírite nohy široko od seba. Pri rýchlom tempe zopakujte cvičenie 10 krát. 
- Rýchle mušky
Držte zadnú časť stoličky, otočte nohu späť čo najviac nahor, potom ju odložte a položte dole. Opakujte 10 krát. Urobte to isté s druhou nohou. 
- Široký mahi
Musíme si sadnúť a vziať si zadnú časť kresla. Keď vstanete náhle, urobte širokú šnúru s pravou nohou chrbtom a vstávajte na špičku ľavej nohy. Potom opäť sadnúť a odstrániť.Vykonajte 10 opakovaní pre každú nohu. 
- Hladký zdvih
Pre toto cvičenie musíte udržať rovnováhu, takže keď to urobíte, uchopte stoličku. Jemne zdvihnite ohnutú nohu a pomaly ju narovnáte na stranu, pričom ponožka sa potiahne sama. Držte sa v tejto polohe asi 10 sekúnd. Opakujte 5-10 krát s každou nohou. 
- Bočná zbraň
Otočte sa na stranu kresla. Noha pravého ramena by mala byť na jeho sedadle. Zacvaknite sa hlboko na ľavej nohe, zatiaľ čo narovnáte svoje ruky pred sebou. Vykonajte to desaťkrát a opakujte to isté pre druhú stranu. 
- drepy
Staňte sa bokom do kresla a položte ľavú nohu na chrbát. Držte si chrbát rovno a sedemnásťkrát si sadnite na pravú nohu. Opakujte cvičenie pre ľavú nohu. 
- osviežujúci
Uchopte zadnú časť kresla pravou rukou a ľavou nohou nalepte ľavú nohu. Pokúste sa narovnať nohu na stranu a potom späť. V každej pozícii držte 5 sekúnd. Urobte to isté rozťahovanie pre druhú nohu. 
- Mahi vo svahu
Držte ruky na sedadle kresla a držte sa na nich, ohýbajte nohy. Vyrovnaním a lezením na špičku nosnej nohy urobte 10 rýchlych a hlbokých zdvihov späť a potom na stranu. Opakujte pre druhú časť. 
- Výpad a naklonenie
Položte ľavú nohu na sedadlo, mierne ohýbate koleno. Uchopte späť a držte sa v tejto polohe po dobu 10 sekúnd. Narovnajte obe nohy a oprite sa doprava. Opäť, fixácia na 10 sekúnd. Opakujte cvičenie pre každú nohu päťkrát. 
Pravidelne si užívajte postupné príjemné zmeny vo vašej postave! toto cvičenie komplex - len bohatstvo pre tých, ktorí nemôžu alebo nechcú navštíviť drahé športové haly, ale budú šťastne praktizovať doma.
Skontrolujte si a zdieľajte tajomstvo štíhlej nohy s priateľmi!
