Jóga bude vaše telo silné! Tento komplex je veľmi úspešný: je vhodný pre tých, ktorí práve začínajú svoju prax a pokročilých jogínov. Začiatočné triedy sa okamžite presuniete na novú úroveň vlastníctva vášho tela. Jóga bude učiť presné koordinácia pohybov a urobiť svaly elastické.
Počas cvičenia sa uistite, že napätie je rovnomerne rozložené po celom tele. Uistite sa, že používate svoje chrbtové svaly, aby ste mohli pracovať. Pri pohybe fixujte svoj pohľad na stacionárny objekt, pozrite sa rovno. Pohybujte pomaly, vaše telo by malo byť poslušné, ale nie príliš napäté. zachovať vnútorný pokoj počas hodín jogy - to je tiež dôležité pre dobrý výsledok!
Jóga nie je ľahké nabíjanie, Ona trénuje ducha rovnako ako fyzické telo!
Jóga posilňuje celé telo
- Zamerajte sa na lakte a prsty, zaujmite statickú pozíciu. Uistite sa, že sú lakte navzájom rovnobežné. Držte túto pozíciu pre 5 hlbokých dychov. Pozrite sa dopredu, bez toho aby ste zvýšili hlavu, držte si chrbát rovno.
- Na natažených ramenách držte pozíciu s dôrazom na jednu nohu. Vytiahnite druhú nohu k hrudi.Zdvihnite koleno vyššie a vyššie, ako keby sa ho snažil pobozkať. Zhlboka nadýchnite a zmeňte nohu.
- Zaoblená chrbát, zamerať sa na svoje natažené ruky a jednu nohu. Ohnúť druhú nohu a držať ju na váhe. Po 5 hlbokých nádychov zmeníte nohu.
- Ťažké cvičenie na vyváženie: zamerajte sa na ruku a nohu na jednej strane. Ak chcete mať spoľahlivú podporu, prsty ruky sa rozšíria a odpočívajú proti všetkým dlaniam. Zdvihnite svoju druhú ruku, ohnite nohu a pripevnite rovnú nohu na koleno. Pokúste sa zostať v tejto polohe na 5 hlbokých nádychov, opakujte to isté pre druhú stranu.
- Vypožičajte rovnakú pozíciu ako v predchádzajúcom cvičení. Zdvihnite jednu nohu a snažte sa ju narovnať čo najviac. Pokúste sa chytiť na špičku nohy a zaseknite sa v tejto polohe na 5 hlbokých nádychov.
- Vezmite celú váhu na jednu nohu, odneste druhú stranu stranou, snažte sa ju udržiavať čo najrovnejšie. Nakloňte sa dopredu, opierajte sa o ruku, zdvihnite svoju druhú ruku. Obe ruky by mali vytvoriť priamku. Nechajte stáť po 5 vdychov, opakujte to isté s druhou stranou.
- Variácia cvičení s dôrazom na jednu stranu: na jednej strane položte hmotnosť na ruku a nohu. Zagni druhú nohu mierne späť, chyť ruku v ohnutom postavení. Po 5 dychoch zmeňte nohu a pažu a urobte to isté na druhej strane.
- Nechajte si odpočinúť pred tým, než urobíte ďalšiu pozíciu: sadnite si s nohami pod sebou, dýchajte hlboko. Zamerajte sa na natiahnuté ruky a pokúste sa zdvihnúť ohnuté nohy nad zem. Buďte trpezliví: budete určite uspieť, hlavnou vecou je pokračovať v tréningu a robiť nové pokusy!
Telo tejto dievčiny vo výbornom stave praktizuje dlhodobo jogu a šikovne sa vyrovná aj s veľmi ťažkými postojmi. To však neznamená, že jóga je k dispozícii iba ľuďom v dobrej kondícii.
Dokonca aj keď sa necítite dostatočne pripravené, začnite cvičiť a čoskoro sa vaše telo zmení. Svaly dobre fungujú, kedy statické zaťaženiea to je sila jogy. Nezabudnite na správne hlboké dýchanie.
Povedzte to svojim priateľom cvičenie komplexDajte im robiť jogu!
