8 vybraných jóga predstavuje pre krčnej chrbtice! Bolesť a napätie zmiznú, roztiahnu sa trochu ...

Jóga nie je len skvelý spôsob, ako udržať vaše telo v tvare. Jóga predstavuje úspešne sa používa na zbavenie sa bolesti a chrbtice, čo pomáha pri intervertebrálnej hernií.

Veľa bolo povedané o jogy, ale z nejakého dôvodu nie je tak často možné nájsť niečo, čo sa týka krčnej chrbtice. Táto oblasť, ktorá spája našu hlavu a telo, je veľmi citlivá a často trpí nadmernými prácami, napätím, rôznymi zraneniami a ich následkami.

"Takže jednoduché!" vám predstaví jogu asanas, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s bolesťou a napätie v krku.

Jóga na bolesť krku

1. Rameno pretiahnuté
   Ležiace na žalúdku, natiahnite ruku dlaňou v pravom uhle k telu. Môžete ho ľahko stlačiť ľavou rukou.

   Ak chcete zvýšiť svoju ľavú ruku na strop, ohnite dlaň a nechajte svoju ruku spadnúť na zem. Buďte v takej polohe tak dlho, ako to považujete za potrebné.

   Ak máte pocit, že máte ešte priestor na manévrovanie, nechajte svoju ľavú ruku v bavlne. Dych sa na túto pozíciu na chvíľu.

   Upozornenie: Tento úsek je veľmi hlboký. Urobte každý pohyb veľmi pomaly a hladko.
   

2. Stretnutie ramien na bloky
   Dostaňte sa na kolená, postavte pred seba dva bloky a položte im lakte. Držte ruky, ako keby ste sa modlili, ohýbali hlavu nadol a dal dlaň na chrbát. Držte sa pre 10 hlbokých dychov.
   
3. Ruky "tvár kravy"
   Kľačať, zdvihnite pravú ruku na strop, ohýbajte pravé lakeť a nechajte vašu pravú ruku spadnúť medzi vaše lopatky. Uchopte ľavú ruku za lakte pravého ramena a nechajte hmotnosť ruky mierne spustiť späť (ne tlačte).

   Vezmite si päť hlbokých nádychov a trochu sa nakláňajte. Položte ľavú ruku nadol, ohnite si lakeť a pokúste sa dosiahnuť stred hrudníka a držte pravú ruku. Zhlboka nadýchnite päť. Snažte sa nestlačiť krk pravou rukou.
   

4. Nakloňte dopredu a natiahnite rameno
   Z postoja postavte ruky za chrbtom. Sklopte sa, dlane držte spolu, vezmite si ruky. Vezmite si päť až desať dychov.
   
5. Stretnutie ramien proti stene
   Umiestnite predlaktia na stenu rovnobežne medzi sebou pod výšku ramien. Odstúpte od steny pár krokov, uvoľnite sa a položte si hlavu medzi ruky. Zhlboka nadýchnite päť.
   
6. Podpora Pose
   Položte jeden blok tam, kde budú lopatky a druhý pod hlavičkou.Relaxujte na blokoch, uvoľnite sa a položte ruky na obe strany. Zhlboka nadýchnite päť.
   
7. Závit v ihle
   Na všetkých štyroch držte pravú ruku pod telom. Pravý chrám a rameno stlačené na podlahu. Ľavá ruka zostáva na mieste. Zhlboka nadýchnite desať. Opakujte to isté pre druhú stranu.
   
8. Otočte späť do sediacej polohy
   Posaďte sa a natiahnite si nohy pred sebou. Ohnite pravé koleno a postavte pravú nohu mimo ľavého kolena. Môžete si nechať ľavú nohu rovno alebo ju ohnúť.

   Objavte pravú nohu ľavou rukou, položte pravú ruku na zem za sacrum. Zhlboka nadýchnite päť. Opakujte to isté pre druhú stranu.

   Dúfam, že týchto 8 póz vám umožní rozvinúť krčnej oblasti a cítiť sa lepšie.
   

Nepretrváva problémy s krkom, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých odporúčaní: počas chôdze sa nepozerajte na telefón. To vedie k bolestiam a vyvrtnutiu. Tiež sa snažte urobiť jednoduchý pohyb čo najčastejšie - znížte a odtiahnite ramená. Takže krk automaticky zaujme optimálnu pozíciu.

Zdieľajte tieto užitočné poznatky so svojimi priateľmi!