Existuje mnoho spôsobov, ako zastihnúť, keď ste trávená nespavosť, Teraz poznáte tých najlepších z nich! Tieto relaxačné pózy budú schopné prispôsobiť váš spánok, upraviť dýchanie. Aktivujú parasympatický nervový systém, pomáhajú pôsobiť proti stresu a podporujú relaxáciu.
Takýchto 6 póz sa hodí ktokoľvek, dokonca aj ten, kto nikdy cvičil jogu! Všetko, čo potrebujete, je vankúš. Pripravený? Potom sa pohodlne posaďte na posteľ a začnite. Skôr ako začnete, zhlboka nadýchnite a vydychujte.
Jóga predstavuje zlepšenie spánku
- Nohy v širokom uhle (Upavistha Konasana)
Sedenie, nohy široko od seba, položte vankúš vodorovne pred torzo. Dýchajte a narovnajte telo čo najvyššie. Vydychujte a pomaly klesajte na vankúš pred sebou a potiahnite ruky dopredu za sebou. V tejto polohe ležte 10 dych a postavte sa späť.
- Ležiace na bruchu (Salabhasana)
Položte žalúdok na vankúš, podoprite nohy a boky. Pri pohľade dole vytiahnite zadnú časť krku. Medzitým otočte prsty za zády v "zámku", potiahnite ich na úroveň pasu. Dýchajte hlboko, zdvihnite ruky na strop a potiahnite ponožky pozdĺž matrace.Vykonajte niekoľko opakovaní.
Potom znova vdychujte a zdvihnite hrudník a hlavu tak, aby ste pokračovali pri pohľade na posteľ. Vykonajte 10 z týchto cvičení. Stačí to všetko, rozviažte prsty a položte ruky nad posteľ a uvoľnite ich.
- Nohy do steny (Viparita Karani)
Teraz položte späť na vankúš a položte ho na stenu. Zdvihnite nohy na strop tak, aby vaše podpätky a kolená boli splavené. Ruky zostávajú pozdĺž vášho tela, dlani hore, takže dostanete obnovu energie, ktorá prichádza do nášho tela s dýchaním.
Táto pozícia je ideálna pre niekoho, kto trávi veľa času na nohách. Krvný obeh sa zlepší. Hlavnou vecou je dýchať hlboko. Zostaňte v tejto pozícii 2-3 minúty. Aby ste sa dostali z tejto postavy, jemne ohnite kolená a posuňte ich na jednu stranu. To je možno najužitočnejšie cvičenie, okamžite pocítite výsledok!
- Podrážka nohy spolu (Supta Baddha Konasana)
Keď opäť položíte späť na vankúš, sklopte chodidlá chodidiel, čím zložite kolená v rôznych smeroch. Ruky sa tiahnu pozdĺž tela. Zostaňte v tejto polohe asi tri minúty. Nezabudnite neustále dýchať hlboko a rovnomerne.
- Otočte, ležiace na chrbte (Jathara Parivartanasana)
Držte si ležanie na chrbte.Položte kolená a držte ich rukami. Pretiahnite ruky okolo tela a pomaly ohýbajte nohy, ohýbajte sa na kolená buď na jednu ruku alebo na druhú. Zároveň si predstavte, že sa váš dych premenil na vlny a všetka energia prešla cez vašu chrbticu. Zostaňte jedným smerom po dobu 1 minúty a potom zmeňte smer.
- Corpse Pose (Savasana)
Posledná pozícia, skôr než usneš v bezstarostnom sne. Ležíte späť na vankúš, položte ľavú ruku na srdce a na pravej strane žalúdka. Urobte tri hlboké a rovnomerné dych a výdych, a potom ešte štyri neobvyklé: pred dýchaním vo vzduchu - počítajte až štyri, po čítaní štyroch - držte dych a počítajte až osem, po 8 - pomaly uvoľnite vzduch.
Blažený sen je zaručený! Nezabudnite odstrániť vankúš z chrbtice.
No, teraz tvoje telo je plné túžobných energií, tvoje srdce bije pokojne, tvoje dýchanie je vyrovnané a myšlienky na nespavosť už viac nebudú prenasledovať.
Každý z nás niekedy cítil to isté. Ako táto metóda? Povedzte svojim priateľom o ňom, nech sa tiež teraz, nebojte sa o svoj sen!
