Poznáte nesnesiteľnú a záchrannú bolesť na krku alebo spodnej časti chrbta? Samozrejme, známe! Koniec koncov, my všetci, tak alebo onak, vedie sedavý životný štýl, pracuje 8 hodín denne na počítači, držíme si gadgety pri chôdzi a nútime taký unavený krk, aby sme zaň prijali úplne neprirodzenú pozíciu.
Odošlúc otázku "Kto je na vine?" Okamžite pristúpime k otázke "Čo robiť?". Krk jóga, hlavu a rameno bude najlepším doplnkom k tradičnej terapii osteochondrózy. Nie je to ťažké, je príjemné, a čo je najdôležitejšie - neuveriteľne užitočné!
"Takže jednoduché!" zdieľa s vami jednoduché cvičenia, ktoré uľahčia neznesiteľnú svalovú bolesť. Ten, kto sa kedysi pokúša tak jednoducho asány pre chrbticunebude strácať čas na ničom inom. Poškodenie ako ruka odstráni!
Jóga pre chrbát a chrbticu
Táto jednoduchá sada cvičení pomôže odstrániť napätie v hlave, krku a ramenách. A mimochodom to bude trvať nie dlhšie ako 10 minút!
- Na začiatok si vezmite pohodlnú pozíciu: orientálne, lotosové alebo sedieť na malom kresle, ak je úplne neznesiteľné udržať si chrbát. Vytiahnite korunu hore a popíjajte brušku.
- Pomaly dolieť bradu na hrudi, vložte ruky do zámku a ležte na zadnej strane hlavy. Jemne otočte krk doprava, potom vľavo, ako keby ste vytiahli krk stavcov.
Je to dôležité! V žiadnom prípade nemôže byť príliš ťažké na tlak na krk rukami. Vykonávajte to bez problémov hladko, bez akéhokoľvek násilia a používajte len váhu vlastných rúk. Cítite, ako sa uvoľňuje chrbtica?
- Vezmite si ruky zo zadnej časti hlavy, položte to na kolená a pokračujte v plynulom pohybe krku, ale len hore a dole. Počas tohto cvičenia nenechávajte hlavu späť príliš veľa. Dýchajte, keď je hlava vyhodená späť a vydychujte, keď ťaháte bradu na hruď.
- Umiestnite stred dlaní do oblasti medzi obočím. Stlačte na hlavu dlaňou, ale svojim krkom tento tlak odolávať. Počas tohto cvičenia sú svaly krčnej chrbtice zosilnené a zosilnené. Keď sa cítite unavený, prestanete robiť to asana.
- Opakujte to isté pre bočné časti krku a dlaň umiestnite do ucha.
- Nasledujúce cvičenie je veľmi prospešné pre zdravie svalov na krku. Brada sa tiahne k hrudníku a chrbtica robí vlnový pohyb smerom k prednej časti.
- Toto cvičenie sa zobrazuje všetkým, ktorí trávia väčšinu dňa v počítači. S pravou rukou uchopte ľavé rameno a stojte v tejto polohe na 10 sekúnd. Opakujte to isté pre opačné rameno. Táto jednoduchá asana ľahko uvoľní svalové napätie na krku.
- Položte ruky do zámku a roztiahnite sa nad hlavou. Ramená sú pritiahnuté k ušiam a brada je znížená na hrudník. Uvoľnite sa, zostaňte v tejto pozícii 1-2 minúty, nezabudnite vytiahnuť ramená hore.
- Postavte sa na nohy, položte si hrudník medzi kolená, položte ruky do zámku za hlavou a uvoľnite čo najviac hlavu a krk. Cíťte, ako sa uvoľňuje a roztiahne vaša unavená chrbtica ...
Ako môžete vidieť, svalovú bolesť možno liečiť nielen tradičnými metódami, ale aj pomocou takejto vzrušujúcej a uvoľňujúcej jogy. Jóga je prax, ktorá dáva veľa tela. Pridajte len pár asanasu k ošetreniu predpísanému lekárom a neveríte vašim očiam!
Začnite robiť takú užitočnú jogu dnes a nezabudnite zdieľať náš článok so svojimi priateľmi v sociálnych sieťach.
