Ak trpíte bolesti krkuktoré nie sú sprevádzané žiadnymi vážnymi chorobami, odporúčame Vám praktizovať nejaké jednoduché jogy pózy každý deň. Predtým boli tieto cvičenia nepopulárne, ale tí, čo sa kedysi pokúšali, teraz ich robia stále.
Tieto asány sú veľmi účinné. S ich pomocou môžete uvoľniť bolesť svalov, Tieto cvičenia sú ideálne pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl. Vyskúšajte to a zabudnete na bolesti na krku.
Ako zmierniť bolesť krku
- Variácia pozície orla
Položte pravé lakeť na hornú časť ľavej strany tým, že otočíte predlaktie a spojíte sa s dlaniami. Potom pomaly zdvihnite lakte na úroveň ramien. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 20 sekúnd. Dýchajte hladko a hlboko. Zatlačte lakte na úroveň hrudníka a zmeňte ruky tak, aby bol ľavý na vrchu.
- "Superman" (variácia držania kobylky)
Aby krk neublížil, musíte sa postarať aj o svoj postoj, uvoľniť horný ramenný pás a späť. Navrhujeme vykonať cvičenie "superman". Lebky na žalúdku, priviesť nohy dohromady, čelo by sa malo dotýkať podlahy. Roztiahnite ruky pred sebou. Pri inhalovaní zdvihnite ruky a nohy. Kolená a kolená rovno. Držte túto pozíciu tak dlho, ako môžete.Potom sa vráťte do východiskovej pozície a oddýchnite si.
- Sklon hlavy
Posaďte sa pohodlne a vyrovnajte si chrbát. Ohnite si ucho k ľavému ramenu, zatiahnite pravú ruku na stranu, ako na fotografii. Držte ho na 20 sekúnd. Potom opakujte pózu iba na druhej strane.
- Cvičenie na utiahnutie svalov brady a zníženie bolesti krku
Vytiahnite bradu dopredu. Držte túto pozíciu, potom uvoľnite krk a zdvihnite bradu späť čo najviac. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát.
- Ruky v zámku
Posaďte sa do pohodlnej polohy. Položte ruky do zámku za chrbtom. Potom ich dobre vytiahnite. Ohnite chrbát čo najviac. Chin zdvihnúť. Držte túto pózu po dobu 30 sekúnd.
Vykonajte tieto cvičenia denne a čoskoro si všimnete výsledok. Taktiež nezabudnite postarať sa o svoje postoj a snažte sa viesť aktívnejší životný štýl.
Zdieľajte tieto účinné asányktorí bojujú s bolesťami chrbta so svojimi priateľmi.
