Veľa ľudí dnes má problémy s chrbtom, Dôvodom môžu byť rôzne faktory. Aby ste zlepšili stav chrbtice, musíte správne sedieť, chodiť, stáť, spať, nenosiť ťažké záťaže a tiež poskytnúť svojmu telu špeciálne mierne cvičenie.
Tu je niekoľko jogy cvičeniektoré je potrebné vykonať denne. Tento komplex nebude trvať dlhšie ako 10 minút. Najlepšie je to urobiť ráno, ale predtým musíte dobre zahriať svaly. Výsledok nie je dlhý!
Jóga pre chrbticu
- Baby predstavujú
Dostaňte sa na kolená tak, aby boli s bokmi na tej istej línii. Posaďte sa na päty. Potom položte hrudník a brucho na boky. Roztiahnite ruky pred sebou a trochu vytiahnite. Držte túto pózu dlhšie ako 30 sekúnd.
- Camel Pose
Stojte na kolenách. Trochu ich roztiahnite. Nohy by mali "vyzerat" naraz. Potom sa pomaly ohýbajte. Pravá ruka dosahuje rovnakú nohu. Upevnite ruku na nohu a narovnávajte ju do lakťa. Potom urobte to isté s ľavou rukou, bez uvoľnenia pravého. Hlava späť. Držte túto pozíciu asi 20 sekúnd.
- Pes tvárou dole
Stlačte dlaň a nohu na zem.Chrbtica by mala byť predĺžená, ako na fotografii. Uši by mali byť rovnobežné s ramenami. Držte túto pózu po dobu 30 sekúnd. Ak sa vám cvičenie zdá byť príliš jednoduché, môžete striedavo zdvihnúť niekoľko nožičiek a držať ich vo vzduchu po dobu 20 sekúnd.
- Vysoká námaha so zdvihnutými rukami
Postupujte správne. Nechajte svoju ľavú nohu rovno dozadu, položte ponožku. Roztiahnite ruky hore a pridajte sa k dlane. Držte túto pozíciu tak dlho, kým môžete, až začnete stratiť rovnováhu.
- Vysoká námaha s rukami nadol
Z predchádzajúcej pozície pomaly položte ruky nadol a vložte ich do zámku za chrbtom. Ohnite si chrbát a vráťte hlavu späť. Držte túto pózu aspoň 15 sekúnd.
- Cat pose (krava)
Stojte na kolenách, dlaň na podlahu. Päty by mali "pozrieť" hore. Narovnajte chrbát. Chyťte pravú nohu na opačnú nohu. Zostaňte v tejto polohe najmenej 20 sekúnd. Potom zopakujte cvičenie pre ľavú a pravú nohu.
- Savasana
Potom, čo ste robili všetky asány, ležal na chrbte. Dajte ruky na krátku vzdialenosť od tela. Pokúste sa relaxovať. Zavrite oči. Držte túto pozíciu najmenej 5 minút.
Pri vykonávaní týchto cvičení môžete výrazne zlepšiť stav chrbtice a cítiť sa o niekoľko rokov mladšie. Skúste to byť presvedčený.
Zdieľajte tieto jednoduché začiatočníkov asanas so svojimi priateľmi!
