5 yoga asanas, vďaka ktorému môžete ľahko schudnúť!

Strata hmotnosti pomocou jogy znamená nielen zmeniť svoj vzhľad k lepšiemu, ale aj zlepšiť zdravie! Vyskúšajte tieto nádherné pózy, ktoré okamžite dávajú pozitívny výsledok. Jóga je taká dobrá, že vás nikdy neobťažuje. A tieto nohy cvičenie - len rozprávka!

Cvičenie na úbytok hmotnosti

1. Pose "Balance"
   Cieľ: boky a nohy

   Položte nohy dohromady, ruky na stranu. Pokračujte vpred s pravou nohou, ramenami nad hlavou. Prsty by sa mali prepletať, indexové prsty - ukázať. Zároveň ohnite a zdvihnite ľavú nohu tak, aby bola v súlade s trupom.

   Zostaňte v tejto pozícii 15-20 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej pozície, zmeňte opornú nohu a opakujte vyváženie.
   

2. Pose "Full Moon"
   Cieľ: ruky, brucho, boky a boky

   Položte nohy dohromady, ruky na stranu. Zdvihnite ruky hore nad hlavou, otočte prsty, musia sa ukazovať prsty. Nakloňte trup napravo, nechajte hrudník rovnobežne s podlahou. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Vyrovnajte a opakujte náklon v opačnom smere.
   

3. Pose "Neviditeľná stolička"
   Účel: ramená, zadky, stehná a teľatá

   Položte nohy na šírku ramien.Sadnite si, kým boky sú rovnobežne s podlahou, ramená dopredu. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.

   Stojte na prstoch, držte kolená ohnuté pod uhlom 90 stupňov, ramená - dopredu na úrovni ramien. Musíte sedieť na neviditeľnom kresle 30 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte postupnosť.
   

4. Pose "Trojuholník"
   Účel: ramená, brucho, hýždeň a nohy

   Položte nohy mierne širšie ako ramená, prsty pravého chodidla by mali byť otočené o 90 stupňov a ľavica by mala byť 45 rokov, položte ruky na boky na úrovni ramien, dlaňami nadol. Preneste svoju telesnú hmotnosť na pravú nohu a ohnite pravé koleno o 90 stupňov.

   Dotknite sa pravou rukou na podlahu a ľavica sa roztiahnite až k stropu. Pozrite sa na strop a zostaňte v tejto polohe po dobu 20 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej pozície, zmeňte opornú nohu a zopakujte.
   

5. Pose "Locust"
   Cieľ: chrbát, ruky, zadok a nohy

   Ležať na podlahe na bruchu, ruky na bokoch s dlaňami nahor, nohy predĺžené. Zdvihnite hrudník a ruky z podlahy, stlačte zadok. Zdvihnite boky nad podlahu a mierne ohýbajte kolená. Podržte po dobu 10 sekúnd. Návrat do východiskovej pozície. Odpočívajte 20 sekúnd a zopakujte cvičenie.
   

Tieto nádherné pózy netrvajú veľa času, ale dávajú vám príležitosť dokonale posilniť vaše svaly a schudnúť. Vyskúšajte sami svoju akciu a budete s výsledkom spokojní!

Jóga nie je šport, ale spôsob života. Zdieľajte príjemné a účinné cvičenia so svojimi priateľmi.