Ak trpíte akútnou bolesťou chrbta a krku, máte problémy s tlakom a často sa zobudíte vo sne, tieto cvičenia sú to, čo potrebujete! Tento komplex je zložený z najjednoduchších póz. jóga pre začiatočníkov.
Po treťom tréningu podľa tejto schémy budete cítiť, ako sa telo stalo poslušným a svaly sú silnejšie. Budete spať lepšie a zotaviť sa lepšie počas spánku, vaša hlava sa objasní, bude ľahšie riešiť okamžité problémy. Akákoľvek bolesť, ktorá sa objavila v bedrovej oblasti a krku, zmizne! Nevedel som, kým som sa sám nepokúšal.
Jóga pre začiatočníkov doma
- Relaxačné póza
Posaďte sa s prekríženými nohami, uvoľnite a predlžte chrbticu. Môžete sa natiahnuť mierne nahor, opierajúc sa o krížené nohy. Posaďte sa na túto pozíciu na pár minút, dýchajte čo najhlbšie a rovnomerne. To pomôže naladiť efektívne cvičenie a znížiť stres.
- Nakloňte sa dopredu
Sedte si s nohami priamo pred sebou. Pomaly sa dostanete na špičky prstov. Zamerajte sa na naťahovanie počas exspirácie - v tomto bode budú šľachy a svaly nôh ohybné, aby sa maximálne natiahli. Opakujte to 5 krát.
- Baby predstavujú
Dostaňte sa na kolená, nastavte ich šírku ramien, ruky nad svojim telom. Pomaly sa nakláňajte dopredu a úplne spustite hlavu. V takejto uvoľnenej polohe strávte 3-4 minúty s prerušením, dýchate hlboko a rovnomerne, cítite, ako spočíva chrbát.
- metaná
Polož svoju pravú ruku na ľavé koleno. Pripevnite svoju ľavú ruku za svoje telo a pomaly sa otočte doľava. Otočte hlavu s telom - pozrite sa doľava. Dýchajte čo najhlbšie! Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, pocítite šikmé a bočné brušné a stehne svaly. Opakujte to isté s pravou nohou.
- Bohyňa predstavuje
Ležať na chrbte, ohýbať kolená a dať svoje nohy dohromady. Držte ruky zadarmo. Dýchajte presne, skúste roztiahnuť vnútorné svaly stehien a cítiť to. Zostaňte v tejto polohe, kým budete spokojní - stačí 2 minúty.
- Nohy na stenu
Zdvihnite rovné nohy a položte ich na stenu. Trup a paže sa uvoľňujú. Strávte 3 minúty v tejto polohe a dýchajte vzduch v plnom rozsahu. Pokúste sa odstrániť všetky zbytočné myšlienky od seba, cítite, ako napätý chrbát a nohy spočívajú.
- Voľný vietor predstavuje
Ležať na chrbte, ohýbať si kolená, škrípať členky.Obeďte si kolená v rukách a pevne ich držte. Cítite stehno a chrbtové svaly.
Spočiatku to môže byť ťažké, ale akonáhle pochopíte svoje telo, bude to neuveriteľne príjemné na cvičenie: táto pozícia uvoľňuje chrbticu z bremena za minútu! Nezabudnite dýchať hlboko.
- Holub predstavujú
Stojte na všetkých štyroch, ruky rameno-šírka od seba. Pohybujte ľavým kolenom dopredu a vložte ho medzi ruky. Vezmite si pravú nohu a vyrovnajte ju. Sklopte celé telo dopredu a presuňte ťažisko cez ľavé koleno. Držte túto pozíciu na minútu, zmeňte nohu.
Toto cvičenie zmierňuje bolesť v nohách, opuch a má priaznivý účinok na chrbtové svaly.
- Prebudiť predstavujú
Na chrbte roztiahnite ruky od seba. Držte pravé koleno na hrudi. Potom otočte celé telo doľava a zároveň udržujte chrbát rovnomerne. Zostaňte v tejto polohe asi 3 minúty, opakujte s druhou stranou. Táto pozícia je veľmi užitočná pre všetkých, ktorí majú často späť v oblasti kokusu.
- Ryby predstavujú
Chvosty na chrbte. Položte ruky pod boky. Pomaly zdvihnite hrudník a hádzajte hlavu späť. Dýchajte mierne. Len ísť pomaly.
Po takejto obvinení je to, akoby ste sa znova narodili! Svalové svorky sú preč, bolesť spôsobená únavou a prepracovaním je preč, chrbtica je narovnaná.To uvoľňuje krk a zlepšuje krvný obeh v mozgu. Z bolesti hlavy a problémov so snom nebude stopa!
Zdieľajte so svojimi blízkymi toto jednoduché a veľmi príjemné cvičenie na obnovenie tela. Pamätajte, že láska k druhým začína sami seba: starajte sa o svoje nádherné telo!
