Urológ a gynekológ v jednom hlasu kričí Vážení, každý je povinný trénovať svaly panvového dna!

Čo je panvové dno a prečo je dôležité ho trénovať? Tieto nenápadné svaly vykonávajú obrovské množstvo vitálny funkcie. Podporujú panvové orgány v správnej polohe a zabraňujú prepadu vnútorných orgánov.

© DepositPhotos

Oslabenie svalov panvy je najčastejšou príčinou prepadu (vynechania) pohlavných orgánov u žien a oslabenie svalov močovej trubice u mužov. Teraz je to najnaliehavejšie problémy v oblasti gynekológie a urológie. Ohrozenie života, tieto choroby nepredstavujú, ale výrazne zhoršujú životný štýl. Jedinou liečbou je chirurgia.

Preto je veľmi dôležité posilniť svaly panvových svalov, pretože včasné opatrenia sú najlepšou prevenciou. Účinnosť školení preukázala obrovské množstvo výskumu. Gymnastika sa skladá z cvičenia kegelznámy od roku 1947. 85% ľudí, ktorí boli denne zamestnaní, sa úplne zbavilo problémov spojených s oslabením svalov panvového dna.

© DepositPhotos

Gymnastika Kegel

Odporúčaná na prevenciu a liečbu prolapsu a stresovej inkontinencie. Tieto cvičenia pomáhajú pripraviť telo na nadchádzajúcu prácu a obnoviť svalový tonus po pôrode.

Gymnastika vám umožňuje trénovať svaly vagíny a takzvaný pubik-coccygeal sval, ktorý je zodpovedný za sexuálnu odpoveď. Po niekoľkých zasadnutiach sa sexuálne potešenie oboch partnerov zvyšuje počas pohlavného styku. Komplex pre mužov umožňuje zlepšiť potenciu a trénovať svaly, ktoré sú zodpovedné za ejakuláciu.

© DepositPhotos

Technika výkonu spočíva v napätí a uvoľnení svalov panvového dna. Tri manipulácie sú založené na kompresii, kontrakcii a extrúzii. Lekári vám odporúčajú trénovať trikrát denne po dobu 20 minút a robíte 300 kompresií denne. Každé cvičenie sa vykoná 5 minút. Počiatočná pozícia môže byť iná, niekedy môžete vykonávať cvičenie na fitball alebo sedenie.

Ak chcete zvýšiť účinok počas behu, lekári vám odporúčajú použiť špeciálny simulátor. Zvyšuje svalový tonus, pretože robia mimoriadnu prácu. Kegel simulátor umožňuje rýchlo priniesť svaly do tónu a umožňuje kvalitatívne posúdiť zmeny v sile napätia. Existuje toľko odrôd tohto zariadenia a simulátor sa predáva v špeciálnych obchodoch.

Súbor cvičení pre ženy

1. zadržanie
   Nohy na chrbte a vziať pózu, ako počas porodu - paže pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolená a oddelené. Utiahnite svaly perinea, akoby ste sa snažili zastaviť močenie. Držte ich v tomto stave 6 sekúnd. Potom odpočívajte, odpočívajte 6 sekúnd a zopakujte cvičenie. Vykonajte 20-25 prístupov.

   

2. výťah
   Stlačte svaly vagíny a držte ich 6 sekúnd (1 poschodie). Potom stlačte a držte ich trochu silnejšie (2. poschodie), potom ešte silnejšie (3. poschodie). Je potrebné, aby svaly dosiahli maximálnu kompresiu 4-5 krát. Opakujte cvičenie krok za krokom v opačnom poradí. Robte 10 cyklov výstupu a zostupu.
3. vlna
   Zhlboka sa nadýchnite a najskôr napínajte svaly vagíny a potom svaly. Nezastavujte sa na každom stupni, musíte cvičenie robiť rýchlym tempom. Relaxujte svaly v opačnom poradí, vytvárajúc takú "vlnu".
4. vyhostenie
   Posaďte sa na svoje postavy a pohodlne položte ruky. Dýchajte hlboko, zatiaľ čo panvové svaly by mali byť čo najmenšie. Potom zadržte dych a snažte sa ju veľmi jemne stlačiť, ako keby ste sa snažili vyprázdniť vaše črevá. Priame triaška prevažne do vagíny a nie do konečníka. Odpočívaj na 6 sekúnd a zopakujte.

   

5. vzrušenie
   Počiatočná pozícia - ako v predchádzajúcom cvičení. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych. Napätie a uvoľnenie panvových svalov by malo byť čo najrýchlejšie na 10 sekúnd. Vydychujte, odpočívajte trochu a opakujte cvičenie 10-15 krát.

Fyzicky slabé a starších ľudí Odporúča sa vykonávať gymnastiku 3 krát týždenne, každé cvičenie 2-3 krát v 2 sadech 5-12 opakovaní.

Redakčná rada

S cieľom zabrániť lekárom poradiť kombinovať Kegelové cvičenia s posilnením svalov chrbta, zadok a stehien. Tento malý 10-minútový komplex sa môže vykonávať raz denne v ľubovoľnom vhodnom čase.

1. Ležať na chrbte, nohy ohnuté na kolená a ramená sú umiestnené pozdĺž tela. Počas vdychovania zdvihnite zadok, napínajte svaly a držte si dych na 5-10 sekúnd. Keď vydychujete, pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte až 30 opakovaní.

   © DepositPhotos

2. Vezmite začiatočnú pozíciu - nohy ramennej šírky od seba a mierne ohnuté na kolená, dajte dlani na kolená, naspäť rovno. Pri hladkom dychu nakreslite čo najviac do dolnej časti brucha a súčasne stlačte svaly vagíny a zadku. Pomaly relaxujte na výdych. Vykonajte 10 opakovaní.

   © DepositPhotos

Ako môžete vidieť, trénovanie svalov panvového dna je veľmi dôležité.Je to účinná metóda prevencie, pretože udržanie svalov v tvare je jednoduchšie ako náprava porušenia, ku ktorému došlo.

A ako si myslíte, školenie intímnych svalov - je to naozaj dôležité, alebo môžete robiť s pravidelnou gymnastikou? Naozaj chceme vedieť váš názor, nezabudnite napísať komentár.

Ak sa vám článok páčil, ukážte to svojim priateľom!