Tak na jeseň prišiel. S nástupom chladného počasia bude naše telo začať vyžadovať ťažké sacharidy, najčastejšie vo forme kotúčov, aby sa zahrial. Preto musíte správne pristupovať k vašej strave, aby ste vždy pocítili pocit plnosti, ale zároveň strácate svoju váhu a udržujte sa v dobrej kondícii.
Dnes vydanie "Takže jednoduché!" vám povie najvhodnejšie napájací obvodktorú podporujú všetci odborníci na výživu. Zníženie telesnej hmotnosti sa prejaví bez poškodenia zdravia, zatiaľ čo pocit hladu vás nebude prenasledovať.
Výživa na deň na chudnutie
A tak to všetko začína jednoducho: prebudí sa a vypije pohár vody. Ak nie sú žiadne problémy so žalúdkom, potom môžete pridať citrón. A teraz pre stravu.
- Raňajky (8-9 hod.)
Varené ovsené vločky vo vode, pridajte nakrájané vlašské orechy (3 kusy), škoricu škorice, lyžicu medu a trochu citrónovej šťavy. Všetko dobre premiešajte a vychutnajte si jedlo. taký zdravé raňajky Netrvá to veľa času, ale dokonale uspokojí a pomôže udržať nechty a vlasy v dobrom stave. dôležitý: po raňajkách nepijete vodu po dobu 1 hodiny a 2 hodiny nejedzte.
- Snack (10-11 hod.)
20 minút pred občerstvením piť pohár vody.Môžete jesť zelené jablko alebo piť pohár kefír alebo jogurt. Potom nepijte vodu po dobu 1 hodiny a nejedzte jedlo po dobu 2 hodín.
- Obed (12-13 dní)
20 minút pred jedlom piť pohár vody. Na obed si môžete dovoliť komplexné sacharidy. Môžete si vychutnať sériu cestovín vyrobených z tvrdej pšenice v paradajkovej omáčke alebo pohánky v sójovej omáčke alebo divokej ryže s hydinovým mäsom, grilovanou zeleninou alebo smotanovou polievkou. Vo všeobecnosti si vyberte podľa svojho vkusu. Len nádobu soľou sa neodporúča. Po jedle nie je možné jesť ani piť počas 2 hodín.
- Popoludňajšie občerstvenie (14-15 dní)
Ako ste si mohli uhádnuť, piť pohár vody a čakať 20 minút. Ideálne pre popoludňajšie občerstvenie pečené jablká so škoricou. Veľmi chutné a zdravé.
- Večera (17-18 hodín)
Píšte 1-2 poháre vody 20 minút pred večerou. Na večeru potrebujete konzumovať bielkovinové jedlá. Pripravte omeletu vaječného bielka alebo konzumujte nízkotučný tvaroh. Ale ak máte hlad, môžete uvariť morku alebo kurča so zeleninou v rúre alebo v pare. Len nerozoberajte veľa.
Redakčná rada
Hodinu po večeri, skvelý čas na šport. Kardio alebo silové cvičenia - vyberte si to, čo sa vám páči. Počas tréningu pite veľa vody, ale nezabúdajte, že po 20 hodine večer sa odporúča nepiť vodu - dôjde k opuchu.
Po cvičení po dobu 20 minút pite sacharidy.
Jedzte dobre! A nezabudnite zdieľať u vašich priateľov v sociálnych sieťach užitočné informácie!
