Za 30 rokov je dosť ľahké udržať požadovaný tvar a schudnúť, v 40. rokoch zostať štíhly stáva sa o niečo ťažšie, do veku 45 rokov sa objaví bruško, ak nie ísť na šport. A počas menopauzy, akékoľvek prebytočné občerstvenie tesne rastie do pása a bokov. A činnosť klesá každý rok.
vydanie "Takže jednoduché!" vám povie, čo chcete jesť v závislosti od veku. Koniec koncov, správna výživa je sľubom krásy, dlhovekosti a dobrej nálady.
Po 30 rokoch
Deti, kariéra, neustále vzrušenie berú veľa energie. Vitamíny, minerály a antioxidanty sú nevyhnutné vo vašej strave. Okrem toho potrebujete živočíšne bielkoviny - dodávajú stavebný materiál svalom. V tomto prípade by ste mali dostať bielkoviny počas dňa, a nie naraz vo večerných hodinách. Ak plánujete tehotenstvo, pridajte potraviny bohaté na kyselinu listovú do vašej stravy.
Minimalizujte spotrebu škrobových sacharidov a cukrov a zamerajte sa na zdravé tuky a veľa zeleniny. Tieto potraviny sú výživné a dôležité, že zabezpečia konzistentné a dlhotrvajúce uvoľňovanie energie.Buďte veľmi opatrní s mliečnymi výrobkami, neodporúča sa ich zneužívať. Jeden druh mlieka denne stačí.
Denné kalórie sú asi 2000. Červené mäso, zelená zelenina, orechy, strukoviny, semená poskytujú vysokú úroveň energie.
Po 40 rokoch
Vo väčšine prípadov sa začína objavovať nadváha po 40. Preto je veľmi dôležité, aby ste boli pozorní na spotrebovaný cukor a rafinované škrobové sacharidy. Navyše, v tomto veku ste viac náchylní na problémy s vysokým krvným tlakom, čo znamená, že musíte znížiť príjem soli.
Psychoterapeuti považujú tento vek za krízu. Dobrý náladový hormón - serotonín - sa nachádza v správnom množstve v takýchto výrobkoch: ovsené vločky, morčacie mäso, červená paprika, čokoláda. Nezabudnite na ryby. Polynenasýtené tuky obsiahnuté v ňom chránia krvné cievy, aktivujú pamäť, zlepšujú duševné schopnosti. Ale jeden deň je dosť jedlo mäsa alebo rýb.
Ženy potravín 40 rokov by mala obsahovať veľa zeleniny, ovocia a bobúľ, čierny čaj by mal byť nahradený zelenou. V závislosti od fyzickej aktivity je denný príjem kalórií 1300-1500.
Po 50 rokoch
Po 50 rokoch sa kosti stanú krehkými, kĺby oslabia, problémy s kardiovaskulárnym systémom. Preto je vaším hlavným cieľom poskytnúť optimálne množstvo látok potrebných pre zdravé kosti. Na doplnenie vápnika je potrebné opustiť slané potraviny, kávu, silný čaj a každý deň obsahovať 2,5% tučného tvarohu v strave.
V každodennej strave by mala byť asi 600 gramov zeleniny a zeleniny a až 400 gramov bobúľ a ovocia. Vlákna, ktorá je v nich, pomáha eliminovať cholesterol a normalizuje činnosť žalúdka a čriev. Dôležité: nepoužívajte mäsové jedlá a vývarov je lepšie nahradiť zeleninovým vývarom.
Denný príjem kalórií je približne 1300. Jedenkrát alebo dvakrát týždenne zorganizujte dni pôstu a úplne vylúčte ryby a mäsové jedlá z menu.
Po 60 rokoch
Toto je obdobie akcelerácie akumulácie toxínov a toxínov. Stáva sa ťažšie pre telo absorbovať vitamíny a stopové prvky dôležité pre zdravie. Bohužiaľ, imunitný systém oslabuje a na jeho udržanie potrebujete zvýšiť príjem zinku. Jeho dobrými zdrojmi sú mäso, mliečne výrobky, obilniny a strukoviny.
Potrebujete tiež jesť potraviny s vysokým obsahom vitamínu D, ktoré sa nachádzajú vo vajciach, mastných rybách alebo oleji z tresčíc. Môžete odstrániť ťažké potraviny z potravy a môžete zvýšiť množstvo jednoduchých sacharidov a tukov - sú nevyhnutné pre normálnu funkciu mozgu.
A áno, v tomto veku alkohol by mal byť vo vašom dennom menu. Pohárik červeného alebo bieleho vína, 50 gramov koňaku alebo whisky vôbec neinterferuje a dokonca naopak.
Jedzte správne: pri 30, udržiavajte hladinu energie v 40, použite toľko antioxidantov, ako je to len možné, na 50, vyberte potraviny pre zdravie čriev a na 60 rokov zabráňte kognitívnemu poklesu. A nezabudnite zdieľať u vašich priateľov v sociálnych sieťach užitočné informácie!
