Je ťažké zaobstarať sa v priebehu niekoľkých dní, ale je potrebné, aby ste sa každý deň postarali o seba. Niekedy, ak chcete zmeniť seba a svoj životný štýl, stačí predstaviť niekoľko jednoduchých návykov. Začnite dobiehať hneď a po chvíli budete premenení bez uznania. Udržiavanie v dobrom stave doma je jednoduché!
"Takže jednoduché!" vám povie o jednoduchých pravidlách, po ktorých sa môžete ľahko zbaviť extra centimetrov a nenávistných záhybov bez toho, aby ste sa uchýlili k vyčerpávajúcej diéte a vyčerpávajúcemu tréningu. Váhy od seba ... Napíšte to skôr užitočné rady o strate hmotnosti!
Ako vrátiť formulár
- Pite vodu
Možno ste o tom nič nepočuli, ale veľmi často je vaše telo zmätené pocitom hladu a smädu. Takže nabudúce, keď sa budete cítiť hladní, skúste začať s pohárom vody alebo šálkou čaju. Ak po 20 minútach nenastane pocit nasýtenia, potom máte priamu cestu k chladničke.
- Zastavte škrečok
Zbavte sa zvyku jesť na úteku! Je potrebné jesť jedlo s pocitom, vychutnávať každý kus ako posledný. Pripravte si jedlo, pomaly položte stôl, položte jedlo do platní v štandardných častiach, pohodlne sedieť,a potom ... Takéto jednoduché umenie jedenia ušetrí vaše strany od ďalších centimetrov a žalúdok od gastritídy.
- Pravidlo 10 minút!
Akonáhle budete chcieť jesť niečo chutné, počkajte 10 minút. Vedci tvrdia, že takáto túžba netrvá dlhšie ako 10 minút, preto sa pokúste vydržať tieto ťažké momenty a urobte si niečo užitočné. Vaša postava vám povie poďakovať!
- Nesedzte dlho
Stojte tiež, niekedy užitočné. Sedavý životný štýl modernej osoby je jednou z hlavných príčin zlého zdravotného stavu a nespokojnosti s výskytom. Avšak rýchla prechádzka na podnikanie na inom poschodí alebo prechádzanie čajom môže situáciu ľahko napraviť.
Ešte lepšie, ak 1,5-2 hodín denne strávite stojace: v doprave, v kancelárii pri počítači alebo vo fronte na klinike. Nezabudnite, že sedíte stráviť asi 100 kcal za hodinu a stáť - 40 kcal viac!
- Žiadna sóda
Zatiaľ čo ostatní užívajú bubliny, ani sa nehľadajte na nápoje sýtené oxidom uhličitým. Minulé potešenie je plné nielen zotavenia z dosiahnutých výsledkov, ale aj zhoršenia celkového zdravia.
- Ak trénujete, potom kardio!
Obavy z nadbytočného tuku alebo celulitídy na stehnách? Kombinujte výlety do posilňovne s joggingom alebo skákacím lano! Intenzívny kardiologický tréning je najvhodnejší na spálenie tuku,pretože používajú maximálne množstvo svalov.
- Nenahajte výťah
Rebríky sú skvelou alternatívou pre tých, ktorí nemajú radi behu. Vzostupne alebo zostupne po schodoch za 15 minút denne strávite asi 150 kcal, zatiaľ čo výťah neprinesie vaše zdravie. Nebuď lenivý!
- Počkajte s alkoholom
Nielen, že pohár alkoholu prebúdza chuť k jedlu, alkoholické nápoje majú tiež diabolsky vysoký obsah kalórií. Napríklad pohár vína je 85 kcal, pivo je už 150-200 kcal a krémová "Baileys" je všeobecne podobný výdatnému dezertu! Chcete stratiť tie extra libier? Dajte alkohol.
- Predám menšiu dosku
Prekvapivo, ak si vezmete tanier s priemerom len o 5 cm menším, jeste menej jedla o 22%. Taká je optická ilúzia, ale sľubujeme, že určite budete mať veľa.
- Pizzu neodmietajte
Chcete ochutnať kúsok talianskej pizze priamo z rúry, ale bojíte sa poškodiť postavu? Zabudnite na tieto nezmysly! Plátky vegetariánskej pizze na tenkom cestíne prinesú vášmu pasu oveľa menej škody ako pizza, bohatá na klobásy, syry a iné ťažké náplne. Hlavnou vecou nie je, aby sa zapojili.
- Tanec až do rána
Namiesto usporiadania veľkolepého sviatku na dovolenke sa snažte zabaviť seba a priateľov s ľahkým občerstvením a tanečnou párty. Približne dve hodiny tanca sú spracované bokmi, elastickým zadkom a 650 kcal spálené.
- Zahrajte si bowling
Fascinujúca a mimoriadne užitočná aktivita pre celú rodinu, najmä v zime! Niekoľko hodín pokojnej hry pomôže zbaviť sa 500 kcal. A čo je najdôležitejšie - osloví tak dospelých, ako aj deti.
- Stretch niekoľko dní
Začalo čistenie? Nie je potrebné odstrániť všetko a všetko v jednom kroku. Snažte sa rozdeliť úlohu na niekoľko dní: vyčistite kuchyňu dnes, zajtra v obývacej izbe a deň po zajatí sa napríklad kúste. Trávite oveľa viac kalórií, ak chcete očistite 30 minút niekoľko dní.
- Proteín je váš priateľ!
Existuje veľa bielkovinových diét a každý z nich má právo na život. Proteín je schopný dlhodobo pocítiť saturáciu. Takže s vysokým obsahom bielkovín na raňajky a na obed si sotva vezmete na večeru celý slon.
- V kine s popcornom
Všetko okolo krčiace popcorn, s nadšením sledovať najnovšie kinohit, a popierať si taký šarm,báť sa za postavu? Pripomíname, že okrem bežnej popcorn so všetkými druhmi prísad je normálny - nie slaný a nie sladký. A mimochodom je 2 krát menej kalórií.
Ako vidíte, nevyzývame vás, aby ste strávili dni v telocvični, aby ste jedli vzduchu alebo vážili každý gram. Tieto jednoduché tipy na stratu hmotnosti - čo vám čoskoro pomôže dosiahnuť dlho očakávaný výsledok! Uvidíte, že veľmi skoro prídete do požadovaného tvaru, bez toho, aby ste otáčali hory.
Nezabudnite zdieľať tento užitočný článok so svojimi priateľmi v sociálnych sieťach.
