Ako vrátiť bývalú formu po narodení tajomstvo straty hmotnosti od matky 6 detí.

Často ženy získať váhu po pôrode strácajú svoj pôvodný tvar a úplne prestávajú nasledovať sami seba. Ale nezabudnite na seba milovanú. Tak ako sa vám vráti štíhla postava? To vám pomôže pri výučbe fitness.

Cvičenie zvýši váš metabolizmus, budete cítiť istotu a uvoľnenie. Pamätajte, že po pôrode nemôžete experimentovať s tvrdou výživou a vysokou fyzickou aktivitou. Výsledky možno dosiahnuť len vyváženou stravou a správnym cvičením.

Ako vrátiť formulár po doručení

Ak je po pôrode vaša brucho sa stalo mizerným a zaostávanie, nasledujúce cvičenie vám pomôže. Ležať na podlahe a ohýbať sa na kolenách, nohy by mali ležať na podlahe. Potom začnite zvyšovať panvu.

Postupujte pomaly, s oneskorením niekoľkých sekúnd v koncovom bode. Môžete kombinovať toto cvičenie s "vákuom". Stojte na všetkých štyroch, vydychujte vzduch a vytiahnite žalúdok. Zostaňte v tejto pozícii po dobu pol minúty.

A nasledujúce cvičenia môžu ľahko nahradiť vaše výlety do telocvične. Medzi týmito tromi dňami komplexov musíte urobiť 24-hodinovú prestávku.

Deň 1

1. Začnite s trochou zahriatia svalov. Ak to chcete, urobte tanečné prestávku.Potom môžete prejsť na hlavnú časť triedy.
2. Postavte sa rovno a postavte sa na špičku jednej nohy a potom na druhú. Zopakujte toto cvičenie 25 krát na každej nohe. Urobte toto rýchle cvičenie.
3. Svahy. Položte nohy ramenom a oddeľte ich. Urobte hladký náklon a dotýkajte sa podlahy prstami bez toho, aby ste si zobrali podpätky. Vaše kolená by sa nemali ohýbať. Vytvorte 3 sady z 15 takých svahov. Alternatívou k tomuto cvičeniu môže byť squat na jednej nohe s podporou.
4. Výpady. Pomaly zatlačte prednú nohu tak, aby ohyb kolena bol 90 °, zatiaľ čo dolná časť nohy sa tiež ohýba a natiahne koleno k podlahe. Nedotýkajte sa ich sexu, pretože cvičenie stratí svoju účinnosť. Vykonajte 3 sady 15 útokov na každú nohu.
5. Unbend nohy. Ležať na chrbte, ohýbať kolená, nohy by mali byť stlačené na podlahu. Pomaly zdvihnite nohy a držte ich v tejto polohe po dobu 3-4 sekúnd. Nohy sklopte do východiskovej polohy. Vykonajte 3 prístupy.
6. Otočte si nohy. Zipsy na boku. Ohnite niekoľko stôp na kolenách. Zdvihnite hornú nohu a držte ju v tejto polohe po dobu 2-3 sekúnd. Vykonajte 2 sady z 15 zásahov za každú nohu.
7. Krútenie. Zasuňte sa na podlahu, ohýbajte si kolená.Nože by mali byť stlačené na podlahu a ruky zložené na žalúdku. Odstráňte hlavu a lopatky od podlahy na niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 3 súpravy s 15 opakovaniami.
8. Dokončite prvý tréningový deň tancem.

Deň 2

1. Druhý deň sa zvyšuje zaťaženie - musí sa použiť závažia, Môžete dostať vodné fľaše. Začnite deň teplým tancom.
2. Push-up. Upris ponožky na podlahe, ruky šírka ramena, trup rovno. Pomaly pristupujte k podlahe, kým sa nedotknete prsníka a čo najrýchlejšie sa dostanete do štartovacej polohy. Zostaňte na inhaláciu, stúpajte po výdychu. Vykonajte 3-4 prístupy.
3. Ruky nadol. Ležajte na podlahe, vezmite záťaž a rozložte ruky na stranu. Ruky by mali tvoriť paralelu s ramenou ramien. Potom ohnite ruky v lakťoch a vyhladzujte ich na hrudi. Do 3-4 prístupy pre 10-15 cvičení.
4. Zdvíhanie rúk. Postavte sa rovno, vezmite činky a pomaly zdvihnite ruky, dlaňami nadol. Vykonajte 3-4 sady 10-15 opakovaní pre každú ruku.
5. Drepy. Držte ruky na sedadle stoličky, ktorá stojí za vami. Kolená sa ohýbajú pod uhlom 45 °. Do drep. Do 3-4 prístupy na 10-12 squat.
6. Krútenie. Zasuňte sa na podlahu, ohýbajte si kolená.Nože by mali byť stlačené na podlahu a ruky zložené na žalúdku. Odstráňte hlavu a lopatky od podlahy na niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 3 súpravy s 15 opakovaniami.
7. Vykonajte druhý tréningový deň s tancami.

Deň 3

1. Vezmite si 10 minút na tanec a začnite hrať cvičenie komplex.
2. Posilnenie chrbta. Chytí sa na žalúdku. Telo by malo byť rovno. Odtrhnite hrudník, pravú ruku a ľavú nohu. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 5-7 sekúnd. Potom zmeňte pár - ľavú a pravú nohu. Ramená a nohy by mali byť rovno a predĺžené. Vykonajte 3-4 prístupy na 10-15 extrúziách.
3. Chovné ruky. Toto cvičenie sa vykonáva na stoličke. Natiahnite si nohy a nakláňajte sa dopredu, kým sa vaše prsia nedotknú bokov. V rukách činiek alebo iných vážení. V tejto polohe rozložte ruky na boky, aby sa lopatky zbiehali na zadnej strane. Podržte jeden účet a vráťte svoje ruky do počiatočnej pozície. Vykonajte 3-4 prístupov 12-15 krát.
4. Zdvíhanie pre biceps. Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať 2 činky a asistent. Stojte proti nemu, ohýbajte si lakte. Požiadajte svojho asistenta, aby dal dlani na svoju. Jeho úlohou je vytvoriť protiváha pri ohýbaní a odkrývaní zbraní.Vykonajte 3-4 prístupy 10 až 14 krát.
5. Dokončite tretí tréningový deň s tancami.

To je všetko. Teraz stačí, aby ste tieto cvičenia pravidelne opakovali a ani nemáte čas si všimnúť, ako sa vaša forma vráti k vám a ďalšie centimetre odídu.

Vaši priatelia nedávno dostali potomkov? Povedzte im o tomto výcviku divov!