Dosiahla tento neuveriteľný výsledok za niekoľko týždňov! Vec je ...

Po pôrode mamičky reagujú inak na zmenený vzhľad. Veľmi často ženy utrpia pri pohľade na ich odraz v zrkadle, pretože je ťažké zakrývať okraje. Niekto začal aktívne chodiť na šport a sedieť na tvrdej strave, hladovať, kupovať pilulky a chudé čaje v lekárni a niekto len spadne do popôrodnej depresie.

Hlavnou chybou počas tohto obdobia sú agresívne opatrenia voči organizmu, ktoré sú najčastejšie neúčinné. Dodržujte tieto 5 pravidiel a cesta k dokonalému postaveniu bude príjemná a produktívna.

Chudnutie po pôrode

Bezpečné stratu hmotnosti

1. Buďte trpezliví
   Proces straty hmotnosti po pôrode je dosť časovo náročný. Neverte lesklé časopisy, nehľadajte hviezdy mamičky, nekupujte magické náboje. Bez ohľadu na to, koľko chcete vrátiť tenký pás, najdôležitejšia vec nie je poškodiť vaše zdravie a zdravie dieťaťa. Čím inteligentnejšie budú vaše akcie, tým skôr uvidíte výsledok.

   

2. dojčiť
   Lekári uisťujú, že dojčiace matky sa rýchlo dostávajú do formy. To sa vysvetľuje tým, že maternicka sa v priebehu kŕmenia rýchlejšie uzatvára a vráti to do prenatálneho stavu.

   

3. Sledujte na jedlo
   Počas tehotenstva si sám nepopiera sladkosti, údené potraviny, keksy a iné dobroty, ktoré nakoniec odmenou vás pár pár kilogramov. Pokúste sa postupne eliminovať škodlivé potraviny z vašej stravy. Odborníci na výživu odporúčajú opustiť bohaté mäsové bujóny a polievku, pretože sú pomaly trávené a spomaľujú proces obnovy.

   Choďte na prísnu diétu ihneď po doručení - zlý nápad, pretože tehotenstvo pre telo je veľký stres a plná obnova jeho funkcií a rovnováha si vyžaduje veľa energie. Jedlá by mali byť zlomkové, mali by obsahovať 4-5 jedlá denne. Obohate vaše telo s vitamínmi, bielkovinami (chudé mäso, ryby), vápnikom (s nízkym obsahom tuku 10-17% tuku), železom (morské plody, strukovinami, pečeňou, orechmi).

   Nedostatok týchto mikroelementov sa pozoruje v popôrodnom období. Obzvlášť veľké množstvo železa sa stratí a svojím nedostatkom je takmer nemožné schudnúť, pretože sa nevytvára špeciálny enzým na spaľovanie tukov.

   

4. Urobte cvičenia
   Mamičky často podceňujú prechádzky na čerstvom vzduchu. Pamätajte, že 20 minút aktívnej chôdze horí 150 kcal.V priebehu času môžete zvýšiť tempo a čas. Prvé mesiace po narodení matky nemali by ste sa zaťažiť vyčerpávajúcimi cvičeniami.

   Len 4-6 týždňov po pôrode si môžete dovoliť šetriť cvičenia: ľahké tónovanie a posilňovacie cvičenia, cvičenia, špeciálne programy obnovy pre matky. V 4-5. Mesiaci môžete už začať plnohodnotný tréning - jogu, pilates, jogging, plávanie.

   

5. Obráťte sa na lekára
   Potrebujete byť videný lekárom po celý rok. Zdravie žien v tejto dobe je veľmi zraniteľné a náchylné. 6 mesiacov po narodení vykonajte kompletnú analýzu krvi a hormónov. Hormonálne pozadie počas tohto obdobia by sa malo vrátiť do normálu.

   Ak hmotnosť nezostane dlhšiu dobu, vyhľadajte radu odborníka na výživu a endokrinológov. Možno ide o metabolickú poruchu alebo poruchu endokrinného systému. Sledujte menštruačný cyklus.

   

Želám si, aby vás tento neuveriteľný pocit čo najskôr predstieral, keď jedného rána stoja na váhe a uvidíte, že ste stratili 10 kg. Zastavte povzdych pri pohľade na štíhle ženy, postarajte sa o svoje telo čo najskôr!