Zamestnanci kancelárie vedia z prvej ruky, čo je bolesť chrbta alebo nohy. Sedavý životný štýl nikto ešte neprospel, čo znamená, že musíte urýchlene urobiť cvičenie ráno alebo sa prihlásiť do telocvične. Voľba - na jogu alebo fitness.
Ak si však vyberiete akúkoľvek aktivitu, môžete byť neúmyselne napadnutý bolesťou chrbta alebo spodnej časti chrbta. Čo robiť, ak je do konca pracovného dňa ďaleko, a pocity bolesti treba nejako uvoľniť? Vykonajte tieto cvičenia bez toho, aby ste sa dostali z kresla!
Cvičenie na zmiernenie bolesti
Bolesť dolnej časti chrbta
- Posaďte sa priamo na kreslo.
- Prineste jedno koleno k hrudi a držte ho v tejto polohe a pomôžte si sami rukami asi 30 sekúnd.
- Zmeňte nohu a zopakujte cvičenie.
Pokúste sa udržať chrbát čo najrovnejší. Nosná noha by mala stáť pevne na podlahe.
Bolesť v ramene
- Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ramená.
- Držte ich v tejto polohe po dobu 3-5 sekúnd, potom pomalé vydychovanie a znížte ramená.
- Opakujte 10 krát.
Bolesť v zápästí
- Stlačte prsty na obe ruky do päste.
- Zároveň pravá a ľavá zápästia vytvárajú vo vzduchu obrazné kruhy.
- Otočte 10 krát v každom smere.
Ak chcete zvýšiť účinnosť cvičenia - urobte to tým, že si roztiahnete ruky dopredu.
Bolesť v svaloch hrudníka
- Položte ruky za hlavu a nechajte lakte rovnobežne s podlahou.
- Otočte lopatky a držte ich po dobu 30 sekúnd.
- Uvoľnite lakte a vráťte sa do východiskovej polohy.
Sledujte svoj dych počas cvičenia.
Horná bolesť chrbta
- Objímajte sa oboma rukami ramenami.
- Ľavá ruka je na pravom ramene a pravá ruka je na ľavom ramene.
- Dýchajte hlboko po dobu 30 sekúnd.
- Pomaly spustite ruky.
Ak chcete efektívnejšie natiahnuť, mierne dopredu.
Bolesť v kolenách
- Sadnite si priamo na stoličku a položte nohy na zem.
- Jemne a pomaly sa postavte.
- Počkajte asi 5 sekúnd a pomaly si sadnite.
- Opakujte cvičenie 10 krát.
Bolesť krku
- Posaďte sa na stoličku, nechajte si chrbát rovno a položte nohy na zem.
- Ohnite hlavu bokom a snažte sa nasadiť ucho na rameno.
- Držte ho na 30 sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
títo jednoduché a účinné cvičenia pomôcť zmierniť náhlu bolesť priamo na pracovisku.
Povedzte svojim priateľom, ako konať v takýchto situáciách, určite prídu vhod!
