Ako znížiť príjem kalórií

Aká je hodnota príjmu kalórií potravy? Obrovský! Vaša váha priamo závisí od toho. Čím viac jedí vysokokalorické jedlo, tým viac je pravdepodobné získať ďalšie kilogramy.

"Energetická hodnota potravín sa môže znížiť a nemusí sa dostať do vyčerpávajúcich diét. Všetko je oveľa jednoduchšie a príjemnejšie, ak viete nejaké detaily!"- hovorí skúsený výživu Paula Norris.

© DepositPhotos

Výživové produkty

Po 15 rokoch práce v oblasti výživy sa Paula Norrisová rozhodla ukázať svojim klientom a účastníkom v sociálnych sieťach, že najmenšie zmeny v recepte jedla môžu výrazne ovplyvniť jeho obsah kalórií.

Vo svojom Instagramu žena pravidelne publikuje ilustrácie pod spoločným názvom "Nájdi rozdiel", kde jasne demonštruje túto jednoduchú pravdu. Odborník v oblasti výživy hovorí, že malé zmeny sú dosť na to, aby drasticky zmenili množstvo spotrebovaných kalórií a schudnúť.

© DepositPhotos

Najpriaznivejšia a cennejšia vec je, že s cieľom normalizovať váhu nemusíte chodiť na strave a odmietnuť svoje obľúbené jedlá!

Dnes vydanie "Takže jednoduché!" pripravené 8 príkladov, kedy rovnaké jedlá na prvý pohľad môžu byť veľmi rozdielne v kalóriách. Zobrazená ľavica originálne jedlá, vpravo, jedlá s variáciami Pauly.

1. Ak chcete znížiť obsah kalórií v miske, stačí dať do tabuľky o niečo menej rezance, iba 70 gramov menej rýb a zvýšiť množstvo zeleniny.

   

2. Ozdobte na polovicu, pridajte viac zeleniny a vezmite trochu menej syra feta. A voila, energetická hodnota vášho obeda sa zníži o 335 kalórií.

   

3. Skvelým príkladom pri znížení počtu porcií a pri výmene niektorých prísad s nižšími kalóriami môžete znížiť energetickú hodnotu jedla o 400 kalórií!

   

4. Stačí porovnať - a pochopiť, čo je to tajomstvo!

   Vľavo: 1,5 šálky hnedej ryže, štvrtina papriky, štvrtina šálky hrášku, polovice kukurice, polovice vajca, 2 lyžice sójovej omáčky, štvrtina mrkvy, 180 gramov kurčiat a 2 čajové lyžičky rastlinného oleja.

   Vpravo: pol šálky hnedej ryže, pol šálky karfiolu, polovice papriky, pol šálky hrášku, polovice kukurice, polovice mrkvy, polovice vajca, 8 zelených fazúľ, 2 lyžice sójovej omáčky a 100 gramov kuracieho mäsa.

   

5. Menej ako polovicu hovädzieho mäsa položte jeden zemiak a pridajte ďalšiu zeleninu. A tu je výsledok - mínus 190 kalórií!

   

6. Stačí sa pokúsiť nahradiť polovicu pšeničnej múky rezancami rezancami cuketou, znížiť množstvo mletého mäsa. Tu je tajomstvo zníženia kalórií na 360 kcal.

   

7. Jedna tretina ryže z misky na ľavej strane, polovica avokáda, polovica kurča. A majonéza môže byť nahradená lyžicou olivového oleja. Takže sa ukázalo rozdiel v 395 kalóriách!

   

8. A nakoniec lasagna: tretina menej náplňou, nahradením krému mliekom, nahradením 40 gramov bežného syra s 12 gramami viac slaného a aromatického parmezánu. Rozdiel v 607 kalórií je veľmi významný, nie?

   

Redakčná rada

Všetci vieme, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Po spánku, naše telo potrebuje energiu. Ale raňajky sú nielen také dôležité. Taktiež nastavuje hlboký tón celý deň.

Navrhujem, aby ste sa naučili 5 tipov na správnu výživu ráno, čo vám pomôže schudnúť.

© DepositPhotos

Dieteológia je skutočne magická veda, ktorá dokáže urobiť zázraky s ľudským telom! A ak máte pocit, že je potrebné stratiť tie extra libier, nemali by ste sa vôbec posmievať tým, že budete jesť iba jablká alebo sedieť na zelenej strave.

Pokúste sa pristupovať rozumnejšie k jedlu, aby ste mali trochu zmenené zložky obľúbených jedál a veľkosť porcie. Tu, v skutočnosti, celé tajomstvo, s ním bude váš život jednoduchší, jednoduchší a príjemnejší.

Povedzte o tom životnosť vašim priateľom, za to vám poďakujú!