Mnohí sú prekvapení zvláštnym vzorom. Ako niektorí ľudia rýchlo schudnúť alebo jesť všetko a nemajú váhu, zatiaľ čo iní si dovoľujú, aby boli slávni na sviatky trochu sladko a už je vidieť, že sa zvýšila hmotnosť. Je to všetko o metabolizme. Metabolická rýchlosť ovplyvňuje hmotnosť. Ale vzhľad nadmernej hmotnosti závisí aj od konzumácie jedla a vody, ako aj od pravidelnosti športu.
Zostavili sme zoznam 10 jednoduchých spôsobov, ako pomôcť urýchli metabolizmus, Všetky tieto zlaté pravidlá boli overené časom a potvrdené vedeckým výskumom.
Ako urýchliť metabolizmus
- Čistá voda
Každý vie, že potrebujete piť veľa vody. Naše obľúbené čajové a kávové nápoje nepomáhajú udržiavať rovnováhu vody. Sóda sladená s cukrom zvyšuje iba stratu kvapaliny. Pite viac čistej vody. Nie je potrebné piť veľa naraz. Lepšie na 100 ml, ale častejšie. Môžete piť vodu buď 20 minút pred jedlom, alebo 40 minút po nej. - Časté jedlá
Ak stratíte hlad a budete trvať dlhé prestávky medzi jedlami, telo aktivuje obrannú reakciu a začne hromadiť podkožný tuk, čo spôsobí spomalenie metabolizmu.Pri častých jedlách bude hladina cukru v krvi v normálnom rozmedzí, takže kalórie sa budú spáliť efektívnejšie. Jedzte častejšie, ale v malých častiach. - raňajky
Raňajky sú veľmi dôležité pre správny metabolizmus. Zároveň musia obsahovať mnohé vitamíny, minerály a bielkoviny. Napríklad nízkotučný tvaroh so škoricou, omeletu so syrom a zeleninou, uhorky a paprikový šalát so zeleninou a kyslou smotanou. - proteín
Telo trávia proteíny pomalšie ako sacharidy a tuky. Tí, ktorí jedia potraviny s vysokým obsahom bielkovín, sa dlho cítia plné. Proteín pomáha chrániť svalovú hmotu. Pridajte v strave biele kuracie mäso, ryby, chudé mäso, nízkotučné tvaroh, orechy a pohánka. - ovocný
Ovocie je skutočným skladom vitamínov a stopových prvkov. Na urýchlenie metabolizmu je lepšie jesť citrusové plody, pretože sú bohaté na kyselinu citrónovú, ktorá hrá rozhodujúcu úlohu v cykle trikarboxylovej kyseliny (štádium kyslíkového dýchania buniek tela). Nemôžete jesť citrusové plody na prázdny žalúdok, ak máte problémy s trávením. - Svalová hmotnosť
Ľudia s optimálnou svalovou hmotou majú dobrú rýchlosť metabolizmu. Svaly, aj v tichom režime, pomáhajú znižovať kalórie.A po cvičení, horia ešte viac z nich, zrýchlenie metabolizmu. - Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 sa nachádza vo veľkom množstve v morských rybách, vlašských orechoch, rastlinných olejoch. Tieto kyseliny regulujú hladinu leptínu v tele, čo ovplyvňuje rýchlosť spálenia kalórií. Vedci dokázali, že konzumácia omega-3 mastných kyselín pred cvičením zvyšuje účinnosť spálenia kalórií. - Správne cvičenie
Všetky intenzívne zaťaženia zlepšujú metabolizmus. Počas športu striedajte rýchle tempo s normálnym. Vlak 2 až 4 krát týždenne v posilňovni, bazéne alebo jogging. - Zabudnite na prísne diéty
Diéty založené na znížení spotreby kalórií denne vedú k strate svalovej hmoty. Spomaľuje metabolické procesy. Na konci tejto stravy sa rýchlo vrátia kilogramy. Ak sa rozhodnete pokračovať v strave, potom určiť rýchlosť metabolizmu v pokoji pomocou vzorca Muffin-Dzheora: BSM = (9,99 * M) + (6,25 x P) - (4,92 x B) + (166 x P) - 151.
BSM - bazálna rýchlosť metabolizmu;
M = hmotnosť (kg);
P = výška (cm);
B = vek;
P = pomer pohlaví: 1 pre mužov, 0 pre ženy.
Potom násobte BCM o 1,15 a zistite, koľko kalórií potrebujete na konzumáciu. Napríklad, ak je vaša BCM 1800, potom potrebný počet kalórií je 2 070.
- Zvuk a úplný spánok
Ľudia, ktorí stratia a spia 6 hodín denne, strácajú o 60% menej hmotnosti ako tí, ktorí spia 8 hodín. Pri nedostatku spánku telo produkuje menej leptínu (hormónu sýtosti) a viac ghrelínu (hormónu hladov). V dôsledku toho ľudia konzumujú viac jedál počas dňa.
Dodržiavať všetkých 10 pravidiel bude pre mnohých ťažké. Ak chcete začať, vyberte len niekoľko položiek a potom trochu pridajte ďalšie. Výsledok prekročí všetky očakávania!
Zdieľajte tento užitočný článok o urýchlení vášho metabolizmu so svojimi priateľmi!
