Len 5 minút pred spaním - a zbohom, bujné boky! Zapojil som sa do tejto schémy už tri týždne, zajtra som bežal na nové džínsy.

V poslednej dobe sa stretla s priateľkou, ktorá výrazne znížila hmotnosť v bokoch, Určite viem, že nechodí do posilňovne, a preto som sa rozhodla v žiadnom prípade zistiť tajomstvo. Úplatok vo forme čokolády urobil svoju prácu a tajomstvo sa odhalilo.

© DepositPhotos

Ako schudnúť v bokoch

Technika, ktorá prináša znateľný výsledok, bola vyvinutá americkým trénerom Tracy Andersonom. Ak chcete vykonať celý rad cvičení, je ľahké, môžete trénovať pred spaním, bez toho, aby ste sa dostali z postele. Úspech závisí od pravidelných tréningov!

S mojou malou hmotnosťou sa nemôžem pochváliť dokonalými bokmi, a tak som sa rozhodol vyskúšať. Účinok sa okamžite zaznamená. Po asi 3 týždňoch sa svaly utiahli a nohy sa vizuálne stali štíhlejšími! Tieto päťminútové tréningy zabezpečujú vysokú kvalitu zadnej, prednej a vnútornej stehien.

© DepositPhotos

Vykonajte cvičenia na rovnom povrchu. Dostaňte sa do zvyku robiť ich pred spaním, môžete dokonca aj v pyžame.

1. akceptovať východiskovej pozície: ležte na chrbte a položte svoje ruky pozdĺž tela, nohy sa zdvihnú a ponožky sa natiahnú. Ohnite obidve nohy na kolenách a vráťte sa do východiskovej polohy. Musíte vytvoriť napätie v prednej časti stehna. Ak je to ťažké, podporte telo rukami.Vykonajte 10 opakovaní.

   

   Ak urobíte všetko správne, pocítite teplo v nohách a mierne brnenie.

2. Odpočívajte 20 sekúnd a pripravte sa na vykonanie druhého cvičenia. Východisková pozícia je podobná predchádzajúcej pozícii. Až teraz sa nohy striedajú. Pokúste sa čo najviac pritiahnuť pätu do zadku. Opakujte 10 krát pre každú nohu.

   

3. Nezabudnite odpočívať po každom cvičení. Ak chcete, aby boky a lisy fungovali súčasne, musíte urobiť nasledujúce. Ležať na chrbte so zdvihnutými nohami, vykonať hojdačka, odtrhnutie zadku od povrchu a napnutie hornej časti nohy. Je to dosť ťažké cvičenie, začína sa 10 opakovaniami a postupne sa zvyšuje na 20.

   

4. Ležať na chrbte, zdvihnite nohy a oškrabujte ich. Mali by sa držať navzájom s malým tlakom. Keď sa kolená odkláňate od seba, pokúste sa vytvoriť plie a vrátiť sa do východiskovej polohy. Vykonajte 10 cvičení a zmeníte nohu, ktorá je na vrchole. Opakujte ešte 10 krát.

   

Zdravý životný štýl je veľmi dôležitý. Ale nie každý má čas a peniaze na telocvičňu s osobným trénerom. Chudnite nohy a boky doma viac ako je to možné, hlavnou vecou nie je byť lenivosť a neustále sa venovať.

Pamätajte na správnu výživu, pretože žiadne cvičenie nepomôže, ak budete jesť vo večerných hodinách rolky a koláče.

© DepositPhotos

Ak sa vám tieto cvičenia páči - zdieľajte s priateľmi!