sneznoe.com

Ako schudnúť s menopauzou



Ako schudnúť s menopauzou /  závažia

Každá žena v priemere po 50 rokoch prichádza k menopauze. Toto je tretie krásne obdobie v živote spravodlivého sexu, ktoré sprevádza niektoré zmeny v tele. Vzhľadom na hormonálnu úpravu získavajú mnohé ženy menopauzová hmotnosť, Koniec koncov, zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý vyvoláva výskyt viscerálneho tuku.

© DepositPhotos

A nedostatok hlavného ženského hormónu estrogén ovplyvňuje takmer všetky metabolické procesy. Ale zabrániť prírastku hmotnosti menopauza Áno, a je možné schudnúť, ak budete dodržiavať 3 pravidlá pre krásnu postavu. vydanie "Takže jednoduché!" radi Vám o nich poviem.

© DepositPhotos

Ako schudnúť s menopauzou

  1. Diuretické výrobky
    Vzhľadom k tomu, s nástupom menopauzy, ženské telo je náchylné na nadýchanie, nutritionists poradiť sa oprieť o produkty-diuretiká. Patria sem paradajky, ktoré sú tiež odporúčané používať všetky v patológii močového systému, zeler, papuľa, citrusové plody, uhorky. Všetky tieto produkty majú dobrý diuretický účinok.

    Aminokyseliny, vitamín C, horčík a nenasýtené mastné kyseliny by mali byť prítomné vo vašej každodennej strave. Jedzte menej mastných vyprážaných potravín a snažte sa piť tekutinu cez noc.

    © DepositPhotos

  2. Odstráňte potraviny, ktoré spomaľujú metabolizmus.
    Je potrebné úplne opustiť produkty, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú rýchlosť metabolických procesov. Bolo by milé minimalizovať používanie alkoholu, pretože dráždia tráviaci trakt a narušujú schopnosť tela absorbovať živiny z potravy.

    Rafinovaný cukor a všetky výrobky, ktoré ho obsahujú, by mali byť vylúčené. Vyvoláva inzulínové skoky a narúša proces znižovania hmotnosti. Ak chcete naplniť potrebu sladké, jesť ovocie alebo sušené ovocie, ale len ráno.

    Vzhľadom na skutočnosť, že s vekom je ťažšie stráviť telo laktózu a mliečne bielkoviny, je potrebné opustiť mliečne výrobky.

    © DepositPhotos

  3. Fyzická aktivita
    Môžete byť tenký v živote alebo ako dôsledok potravinových obmedzení, ale iba šport môže vytvarovať vašu postavu a urobiť ju skutočne štíhly. Obzvlášť užitočné počas menopauzy budú Pilates, plávanie, vodná aerobik a fitballové cvičenia.

    Počas menopauzy dochádza k zvýšeniu hladiny stresového hormónu kortizolu. Preto sa odporúča zaoberať sa aktívnou fyzickou námahou, ktorá tiež zvýši náladu: volejbal, tenis, jazdecké kone. Tiež skúste chodiť viac.

    © DepositPhotos

Menopauza je ťažké obdobie, počas ktorého musí ísť každá žena. Ale nemôžete to ani cítiť, ak monitorujete svoje zdravie a starostlivo si vyberáte, čo chcete jesť. Tiež presuňte, aby sa kalórie strávili a nezostali na bokoch. Ak nemáte príležitosť navštevovať telocvičňu, odporúčame vám zapojiť sa do programu domáceho tréningu, ktorý vám urobí vzorový model za 12 týždňov.

Je zaujímavé poznať svoje pozorovania a rady týkajúce sa toho, ako sa udržať v kondícii počas menopauzy. Zdieľajte užitočné články so svojimi priateľmi v sociálnych sieťach!

Fotografie ukážky.