vydanie "Takže jednoduché!" miluje šport, takže dnes ochotne s vami zdieľa ďalší expresný tréning, ktorý vám pomôže čisté brucho pre najmenší čas. Len 2 týždne bežných tried - a všimnete si prvých pozitívnych výsledkov!
Cvičenie na rozvoj brušných svalov odporúča sa vykonávať aspoň každý druhý deň a súčasne dodržiavať minimálnu diétu. A čoskoro sa môžete pochváliť nádherným bruchom!
Cvičenie na posilnenie brušných svalov
Počiatočná úroveň
- Stlačte motýľ
Ležať na chrbte, ohnite si kolená a roztiahnite nohy od seba, držte nohy spolu a ruky za hlavou. Bez ohýbania chrbta mierne zdvihnite telo a zostane v tejto polohe niekoľko sekúnd. Prejdite do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie 10 krát.
- Cvičenie pre šikmé brušné svaly
Ležať na chrbte, ohýbať kolená, ruky pozdĺž podlahy. Ľahko zdvihnite telo a ťahajte dopredu ľavou alebo pravou rukou. Hlava a krk by mali zostať v rade a dolná časť chrbta by mala byť stlačená na podlahu. Opakujte 15 krát na každej strane.
- lata
V tejto sade cvičení urobte takýto pruh: 10 sád po 3 sekundách.
Priemerná úroveň
- Dosiahnutie ponožiek!
Ležať na chrbte, zdvihnite nohy a roztiahnite ruky na ponožky. Neohýbajte chrbát ani nohy. Z vás 2 sady 15 opakovaní.
- kolo
Pri ležaní mierne zdvihnite telo, ruky za hlavou a chrbát rovnomerný. Dotknite sa kolena pravého ruky na koleno ľavej nohy a naopak. Opakujte cvičenie v každom smere 15 krát. Vykonajte 2 prístupy.
Pokročilá úroveň
- Kolená hore
Pre toto cvičenie musíte držať tesne na chrbte stoličiek. Ohnite mi mierne lakte, znížte ramená a uvoľnite krk. Pomaly zdvihnite kolená. Vykonajte 3 sady desaťkrát.
- Nohy okolo
Ležať na chrbte, ruky na boku, nohy nahor. Bez toho, aby ste odložili telo z podlahy, položte svoje ploché nohy na pravú stranu a potom doľava. Do 2 sád 15-krát v každom smere.
- Cvičenie s loptou
V tejto polohe, ako je to znázornené na obrázku, začnite robiť nasledovné: udržanie zadnej úrovne, zasa zvýšiť nohy o niekoľko centimetrov. K dispozícii sú 2 výlety 15 krát.
Začnite jednoduchým a prejdite na náročnejšiu úroveň podľa svojich najlepších schopností. Budete určite uspieť!
Sada cvičení pre brušných sa môžu páčiť vašim priateľom!
