Pred létom zostáva veľmi málo času a vaše zadky nie sú stále v tvare? Nehýbte sa rozrušiť! Po našom domáce tréning Môžete nosiť najkratšie šortky a dokonca aj mini sukňu!
Dnes sa s vami podelíme o niekoľko užitočných cvičení bude opraviť váš zadok, Výsledok bude viditeľný po 2 týždňoch!
Najefektívnejšie cvičenie pre zadok
- Vytiahnite nohu späť
Vykonávanie cvičenia je potrebné na všetkých štyroch. Ohnúť jednu nohu, maximálne utiahnuť koleno do hrudníka. Potom narovnajte nohu a držte ju v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Zároveň sa uistite, že chrbát bol rovný. Opakujte cvičenie pre každú nohu 10 krát. 
- Únos nôh
V rovnakej pozícii začnite vykonávať toto cvičenie. Ohnite si koleno a vezmite ho na stranu a pozorujte uhol 90 stupňov. Vykonajte pre každú nohu 10 opakovaní. 
- Nakloňte nohu na stranu a ťahajte ju späť
Toto cvičenie je kombináciou predchádzajúcich dvoch. Najprv posuňte nohu na stranu a potom ju natiahnite späť a držte ju na niekoľko sekúnd v tejto polohe. Vykonajte 10 krát pre každú nohu. - Zdvihnite koleno ohnuté
Začnite vykonávať toto cvičenie na všetkých štyroch.Ohnite nohu pod uhlom 90 stupňov a zdvihnite ju na úroveň stehna. Najlepšie je trénovať pred veľkým zrkadlom, takže budete kontrolovať správnosť cvičenia. Vykonajte 15 opakovaní pre každú nohu. 
- Most pre hýždeň
Ležajte na chrbte, položte ruky po tele, začnite pomaly zdvíhať zadok. Uistite sa, že hrudník ostáva na podlahe. Vykonajte toto cvičenie aspoň 15 krát. 
Pre rýchle výsledky je najlepšie vykonať takéto školenia každý druhý deň. Ale môžete si vybrať pre seba pohodlný cvičebný plán. Ak tento článok užitočný, zdieľajte ho so svojimi priateľmi, nechajte sa tiež naučiť, ako pripraviť svoje telo na leto!
