Každé dievča sníva o tom, že bude môcť svietiť v krátkych šatách, ale nie každý človek vám to umožní. Dnes budeme s vami zdieľať tajomstvo elastický hýždeň, Venujte svoje telo len pár minút denne a výsledok vás poteší!
Ako pumpovať hýždne
- Zadný most
Toto cvičenie by sa malo vykonať v polohe na chrbte. Roztiahnite nohy rameno šírku a začnite zdvihnúť boky rovnobežne s podlahou. Vykonajte 3 sady 15-krát. Krehké dievčatá, ktoré nie sú zvyknuté stresovať, v žiadnom prípade nemôžu okamžite zaťažiť. - výpady
Roztiahnite nohy na šírku ramien, položte ruky na opasok. Vykonajte výpad ľavej nohy, zostaňte nejaký čas v tejto polohe a potom otvorte kolená. Opakujte rovnaký výpad pravou nohou. Vykonajte 3 sady 15-krát. Môžete to urobiť pomocou malých činiek. - drepy
Roztiahnite nohy na šírku ramien a urobte hlboké squat. Posaďte sa a potom sa úplne nezostávajte, 5 krát pramení. Toto cvičenie by sa malo opakovať 15 krát v 3 súboroch. - Zdvihnite koleno ohnuté
Začnite vykonávať toto cvičenie na všetkých štyroch. Ohnite nohu pod uhlom 90 stupňov a zdvihnite ju na úroveň stehna.Do 3 sád 15-krát pre každú nohu. - Únos nôh
Vykonajte toto cvičenie by malo byť na všetkých štyroch. Ohnite nohu pod uhlom 90 stupňov a vezmite ju na stranu. Do 3 sád 15-krát pre každú nohu.
Premeňte problematické miesto na dôstojnosť a nezabudnite zdieľať efektívne cvičenie pre zadok s priateľmi!
